Kuinka minun täytyy syödä ihanteellisen lihasten muodostumisen vuoksi? | Lihasten rakentaminen - voimaharjoittelu lihasten kasvua varten

Kuinka minun täytyy syödä ihanteellisen lihasten muodostumisen vuoksi?

Tärkein a ruokavalio lihasten rakentamiseen tähtäävä "ylimäärä kalorit“. Konkreettisesti tämä tarkoittaa, että kehoa on ruokittava enemmän kalorit kuin se palaa. Tämä on ainoa tapa, jolla keho voi tarjota huonoja aikoja.

Tätä mekanismia käytetään, koska keho varastoi ylimääräisen energian rasvana, mutta myös lihaksina proteiinit, jos harjoitteluärsyke on riittävän voimakas. Jos et saavuta tätä kalorien ylijäämää, mutta kulutat tosiasiallisesti vähemmän kalorit kuin mitä todella tarvitset, kehomme käyttää rakennettuja energiavaroja saadakseen tarvitsemansa energian. Mutta nyt ilmenee evoluutiohäiriö: Kehomme hajottaa ensin lihasproteiinia ennen kuin se alkaa hajottaa rasvaa.

Ainoa tapa torjua tätä on haastaa lihakset harjoittelemalla kovaa ja siten antaa keholle signaali lihaksesta proteiinit tarvitaan edelleen. Toinen tärkeä kohta ravitsemusaiheessa on ns. Makroravinteiden jakautuminen. Jokainen makroelementti (rasvat, hiilihydraatteja, proteiinit ja alkoholi) keho käyttää energian tuottamiseen, ja se voidaan sen vuoksi helposti muuntaa kaloriekvivalentiksi.

Esimerkiksi yksi gramma hiilihydraattia vastaa 4.1 kcal. Näin koostuu myös ruokamme kaloripitoisuus. Tärkeää lihasten rakentamisessa on nyt toisaalta tarpeeksi kaloreita (katso yllä), mutta toisaalta myös tarpeeksi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Proteiinit ovat lihastemme perusmateriaali. Ilman proteiineja ei siis voida rakentaa lihaksia. Hiilihydraatit ovat nopein energiansyöttö lihaksille.

Tämä takaa, että lihaksella on käytettävissään riittävät varat rasituksen aikana. Hiilihydraatteja varastoidaan väliaikaisesti ns. Glykogeenin muodossa, johon lihas pääsee sitten käsiksi. Rasvat puolestaan ​​muodostavat tärkeän perustan monille ihmisille hormonit sekä osa nivelnesteYleisesti pätevä ravintosuunnitelma ei siis ole yksinkertaisesti mahdollinen, koska jokaisella ihmisellä on erilainen kalorien muunnos, tarvittaessa ruokien yhteensopimattomuus tai esimerkiksi vegaani ravitsee itseään.

Kohdassa: https: // www. ruokakevyt. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau löytää kuitenkin ravitsevan Luoja-suunnitelman, jonka kanssa voi alussa tulla hyvin toimeen.