Mitkä ovat lihasten rakentamisen riskit? | Lihasten rakentaminen - voimaharjoittelu lihasten kasvua varten

Mitkä ovat lihasten rakentamisen riskit?

Menestyksen ja voiton lisäksi lihasten rakentamisesta tai voimaharjoittelua, se tarjoaa joitain vaaroja, joista keskustellaan seuraavassa: Urheilijat voivat tulla liikakoulutetuiksi, jos he ovat liian rasittuneita liian pitkään. Näin tapahtuu, kun palautuminen ei riitä suurelle harjoittelumäärälle. Ylikunto ilmenee urheilijan suorituskyvyn omaksumisessa ja se voidaan korjata vain riittävän pitkällä harjoittelutauolla.

Se voi myös johtaa nivel- ja asennon vaurioihin. Tässä vaiheessa etenkin aloittelijoiden koulutus on vaarassa. Väärä harjoittelu voi johtaa huonoon ryhtiön.

Tämä puolestaan ​​johtaa nivelongelmiin. Siksi on suositeltavaa joko kuvata itsesi harjoittelun aikana tai tarkkailla itseäsi tarkistamaan ryhtiäsi. Liian suuri pistekuormitus voi johtaa lihaskuitu kyyneleitä.

Pahimmassa tapauksessa jopa kokonaiset lihassäikeet voidaan repiä. Siksi on erittäin tärkeää tietää oma kuormitusrajasi ja olla ylittämättä sitä tarpeettomasti. Toinen näkökohta, joka löytyy todennäköisemmin kokeneemmilta urheilijoilta, on häiriintynyt itsetuntemus.

Urheilijat kokevat itsensä eri tavalla kuin muu ympäristö. Varsinkin kilpaurheilijoiden kohdalla kilpailuun valmistautumisen yhteydessä voi olla hyvin outoja näkemyksiä heidän omasta kehostaan. ruokavalio liittyy a kehonrakennus kilpailuun liittyy myös riski kehittää syömishäiriö.

Tärkeät erot, jotka tulisi ottaa huomioon lihasten rakentamisessa miesten ja naisten välillä

Suurin ero lihasten rakentamisessa on varmasti sukupuolispesifinen hormonitilanne. Naisilla on paljon matalampi testosteroni tasolla kuin miehet. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että naisten tulisi ottaa testosteroni täydentää vastaavan lihasten muodostumisen saavuttamiseksi.

Naisilla on puolestaan ​​erilainen kasvuhormoni, joka on voimakkaampi kuin miehillä. Molempien sukupuolten kokonaisvoima vaihtelee myös. Tutkimusten mukaan naiset pystyvät saavuttamaan noin kaksi kolmasosaa miehen enimmäisvoimasta.

Lihaksen kasvun saavuttamiseksi molemmilla sukupuolilla on kuitenkin oltava riittävän voimakas ärsyke. Tässä ei ole etuja kummallekin sukupuolelle. Toinen tärkeä ero on erilainen ruokavalio.

Miehiin verrattuna naisten tulisi syödä enemmän rasvaa ruokavalio kuin miehet, ja vastineeksi heidän pitäisi yleensä säästää hiilihydraatteja. Kehon painosta laskettu proteiinitarve voidaan pitää samana molemmilla sukupuolilla. Naisten tulisi myös olla tietoisia siitä, että heidän on paljon vaikeampaa vähentää työtään kehon rasvaprosentti niin paljon, että lihakset tulevat näkyviin.

Fysiologisesti naisilla on paljon suurempi rasvaprosentti. Tämä tarkoittaa myös sitä, että naiset eivät voi koskaan saavuttaa niin korkeaa rasvattoman massan indeksiä (FFMI) kuin miehet. Naisilla on kuitenkin parempi kyky uusiutua kuin miehillä.

Siksi he pystyvät suorittamaan suuremman harjoittelumäärän kuin miehet. Lihasmassan kertyminen ja voiman kasvu ovat myös naisten lihasrakennusharjoitusten pääpaino. Yllättäen lihasten rakentaminen naisilla ei ole niin erilaista kuin miesten.

Joitakin muuttujia on muutettava harjoittelutavoitteiden saavuttamiseksi. Monet naiset pysyvät poissa klassisesta lihasten rakennusharjoittelusta pelätessään tulemaan "lihasvuoriksi". Tämä on ehdottomasti väärä lähestymistapa.

Rasvanpoltto on tehokkain, kun sydän- ja verisuoniharjoittelu yhdistetään lihasten rakentamiseen ja terveelliseen ruokavalioon.Naisen pelko rakentaa liikaa lihaksia voimaharjoitusten avulla on perusteeton, koska naisilla on vain 10-20 prosenttia testosteroni käytettävissään urospuolisiin verrattuna. Siksi naisilla on biologinen este, joka sulkee liiallisen lihasten muodostumisen alusta alkaen. Kuten miehillä, on joitain tärkeitä sääntöjä, joita on noudatettava treenattaessa naisten lihasten rakentamista.

Harjoitukset on suoritettava puhtaana ja oikeassa asennossa. Naisille suositellaan matalampaa toistoa (8–12) kuin miehille. Naisten ei pidä välttää raskaita painoja.

Paino tulisi valita siten, että kymmenennen toiston voi melkein suorittaa omalla voimallaan. Naisilla tämä on noin 10-40 prosenttia enimmäisvoimasta. Tämä kuormitustaso johtaa monimutkaiseen voimankehitykseen.

Suuremmat painot johtavat suurempiin lihaksiin. Myös naisilla pitäisi olla hienostunut harjoitussuunnitelma, johon kaikki tärkeät lihasryhmät koulutetaan yhtä suuressa määrin epätasapainon estämiseksi. Suunnitellessasi a harjoitussuunnitelma naisten osalta on myös otettava huomioon, että naisilla on lihakset pääasiassa jaloissaan, kun taas miesten lihakset ovat myös käsivarsissa. Lihasten rakennusharjoittelu pyrkii yleensä parantamaan lihasvoimaa ja muotoa. Naisen keho näyttää siten kiinteämmältä ja perusteellisemmalta koulutetulta.