Ravitsemus kireälle vatsalle raskauden jälkeen | Tiukka vatsa raskauden jälkeen

Ravitsemus kireälle vatsalle raskauden jälkeen

Jos naiset haluavat olla mukava tasainen, luja vatsa synnytyksen jälkeen koulutuksen lisäksi myös ravitsemus on tärkeää. Imetysvaiheessa on kuitenkin erittäin tärkeää olla menettämättä liikaa painoa liian nopeasti, koska sen laatu on rintamaito muuten heikkenee. Matkalla tasaiselle vatsa, jokaisen naisen on myös oltava kärsivällinen, koska tämä on hidas prosessi.

Nopeat ruokavaliot ja laihdutus nopeasti eivät ole terveellisiä ja vahingoittavat todennäköisemmin kehoa tai johtavat monissa tapauksissa jo-jo-vaikutukseen.Yleisesti ottaen ravinteiden koostumus hiilihydraatteja, proteiinitja rasvat voivat vaihdella ruumiin tyypin ja painon mukaan. Tavallisesti jakauman tulisi sisältää 55% hiilihydraatteja, 30% rasvoja ja 15% proteiinit. Mitä suurempi paino tai rasvakerros on, sitä pienempi niiden osuus hiilihydraatteja, ja sitä suurempi osuus proteiinit.

Hiilihydraattien saanti voidaan vähentää 40 prosenttiin, mikä voi lisätä proteiinien osuutta jopa 30 prosenttiin. Lisäksi tulisi olla varovainen, ettei kuluteta yksittäisiä tai kaksoissokereita (makeisia, kotitaloussokeria). Vaikka nämä sokerit tarjoavat energiaa, ne aiheuttavat myös voimakasta lisääntymistä veri sokeritasot eivätkä ne sisällä muita ravintoaineita.

Lisäksi on varmistettava, että keho ruokkii vihanneksia päivittäin. Hedelmiä ei tarvitse syödä joka päivä, joka toinen päivä riittää. Liikaa hedelmiä tarkoittaa suurta annosta fruktoosi, joka pitkällä aikavälillä lisää myös veri sokeritaso.

Rasvojen myötä on varmistettava, että elintarvikkeissa ei ole vain eläinrasvoja, vaan myös kasvirasvoja. Yhtä tärkeitä ovat kasviproteiinit ruoassa. Eläinproteiinit ovat eniten samanlaisia ​​kuin ihmisen aminohapot, jotka muodostavat proteiinit, eikä niiden pitäisi sen vuoksi olla kokonaan poissa. Lihaksille proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten pähkinät, munat, kala, punainen liha, siemenet, itut ja palkokasvit, ovat erittäin tärkeitä, koska ihmiskehon lihakset koostuvat suuresta osasta proteiineja.