esittely
Lapsen tuominen maailmaan on kaunein ja voimakkain kokemus naiselle. Urheilevilla naisilla on siis haaste. Yleensä vaaditaan pidempi tauko, eikä edes synnytyksen jälkeen voida tavallista urheilua jatkaa välittömästi. Naisilla pääpaino synnytyksen jälkeen on usein vatsan regressio. Merkkejä raskaus pitäisi kadota mahdollisimman nopeasti ja vatsan pitäisi näyttää hyvältä ja kiinteältä.
Milloin voin aloittaa vatsalihasten harjoittelulla?
Synnytyksen jälkeen on yleensä kuusi viikkoa, jolloin äidin ja lapsen välinen "sitoutuminen" tapahtuu. Tässä vaiheessa rasittavaa harjoittelua tulisi välttää. Täällä kuntouttava ja ennen kaikkea uudistava toiminta on etualalla.
Toisaalta helppo kävely ei ole ongelma, ja sitä suositellaan pikemminkin. Sen jälkeen on aloitettava palautumiskurssi, jossa ensimmäiset vatsan harjoitukset näkyvät jo. Kuitenkin vain vatsalihakset tulisi ensin kouluttaa peräsuolen diastaasin välttämiseksi.
Jos suoran harjoittelu vatsalihakset aloitetaan liian aikaisin, suorat vatsalihakset voivat siirtyä ja lihaskerrokseen voi muodostua rako. Yleensä kätilöä ja lääkäriä tulee aina kuulla ennen liikunnan aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää vatsalihakset.
Kaksi kuukautta syntymän jälkeen voit yleensä aloittaa kevyillä vatsan harjoituksilla. Näillä harjoituksilla ei välttämättä tarvitse olla suoraa voimahahmoa, mutta ne voivat aluksi liittyä vain koordinointi ja lihasten hallinta. Intensiteetin tulisi olla alussa hyvin pieni ja sitä tulisi lisätä vain hitaasti.
Jos asetat vatsalihasten kuormituksen liian suureksi, saatat loukkaantua ja muita terveys ongelmia. Vatsan harjoitusten lisäksi selän ja lantionpohja ei pidä jättää pois. Siksi on suositeltavaa kouluttaa koko tavaratila.
Alussa tulisi treenata vain sivusuunnassa olevia vatsalihaksia. Harjoitus tätä varten alkaa selkäasennosta taivutetuilla jaloilla. Jalat seisovat lattialla pää lepää rauhallisesti tyynyllä, toinen käsi lepää lattialla sivussa ja toinen käsi on vatsa.
Tässä asennossa hengität nyt hitaasti sisään. Kun hengittäminen ulos, hartiat ja pää nostetaan hitaasti lattialta ja käsi, joka aiemmin oli vatsa menee vastakkaiselle polvelle ja koskettaa sitä. Nyt jännitys on vapautettu ja pää ja hartiat asetetaan takaisin lattialle.
Tätä harjoitusta tulisi harjoittaa vain niin intensiivisesti, että jokainen nainen tuntee olonsa mukavaksi. Alussa riittää XNUMX–XNUMX toistoa. Molemmat osapuolet tulisi kouluttaa tasapuolisesti epätasapainon välttämiseksi suoraan.
Heti kun lääkäri antaa ”OK”, myös suorat vatsalihakset voidaan treenata uudelleen. A koordinointi liikuntaa suositellaan alussa. Lähtöasento on selässä, kädet ja jalat ovat ojennettuina ja pää on selkärangan jatkeessa.
Harjoitus alkaa vetämällä napaa aktiivisesti selkärangaa tai kohti lattiaa. On erittäin tärkeää, että lihaksia ei hengitetä, vaan ne vedetään sisäänpäin. Joillekin ihmisille tämä harjoitus on vaikeampi kuin toisille.
Se on kuitenkin hieno harjoitus kouluttaa lihasten hallintaa. Tämän avulla vatsa voidaan treenata paljon tehokkaammin myöhemmin voimaharjoittelua. Lääkärin ja / tai kätilön jatkokäsittelyn jälkeen voit palata normaaliin vatsaharjoitteluun. Sit-upit, kyynärvarsi tuki- ja istuinvaaka ovat helposti suoritettavia harjoituksia, jotka vahvistavat ja muokkaavat lihaksia.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
