Harjoitukset niskajännitteitä vastaan toimistossa
Varsinkin toimistossa, lihakset jännitteitä ovat hyvin yleisiä. Koska ihmiset istuvat usein tietyssä asennossa ja liikettä on vähän, etenkin olkapäässä ja kaula alue, veri verenkierto vähenee, mikä johtaa tuskalliseen hypertensioon. On parasta suorittaa pieni rentoutuminen harjoittaa säännöllisesti välissä tai kiinnittää yleensä huomiota hieman enemmän liikkumista. Harjoituksia, kuten olkapäät, venyttely että trapezius-lihas ja rintalihakset ovat ihanteellisia väliin tekemiseen. Jos pidät aikaa aktiiviseen taukoon, siihen voidaan sisällyttää monia erilaisia harjoituksia.
Harjoitukset toimistoon
1. harjoitus - “WS-Mobi” 2. harjoitus - “Stretch Latflex” 3. harjoitus - “Kierto” 4. harjoitus - ”Kyykky” 5. Harjoitus - “BWS-Mobi” 6. Harjoitus - “Omenan poiminta ”Alennetun takia veri verenkierto olkapää-kaula alueella, katso yllä, ja siitä johtuva erittäin tuskallinen jännitteitä, päänsärkyä voi esiintyä, jos valituksia vastaan ei ryhdytä toimiin. Jos päänsärkyä jatkuvat pidempään, puhutaan kroonisista päänsärkyistä, joita on vaikea hoitaa. Jos päänsärkyä älä kestä niin kauan, kipu on usein jo vähennetty edellä mainituilla harjoituksilla vastaan kaula jännitteitä.
Lisäksi on yritettävä lievittää jännitteitä pää fysioterapian kautta. Vetohoito pää tai laukaisupisteen vapauttaminen ovat hyödyllisiä tekniikoita. Jopa itse päänsärkyä ei kuitenkaan voida ratkaista, koska itsenäinen laukaisu kaulassa luo automaattisesti lihasjännityksen, joka voi jopa pahentaa kipu.
Liikkuminen a kojelauta kaulan alueella ei myöskään suositella. Lämpökäsittely viljan tyynyn tai kuumavesipullon käyttö auttaa löysäämään lihaksia. "WS - Mobilisaation aloitusasento" Vieritä itseäsi pystyasennosta alkaen pää, nikama nikamasta.
Polvet ovat täysin ojennettuina. Jatka seuraavalla harjoituksella: “WS- Mobilisaation loppuasento” osasto: Jotkut pomot järjestävät fysioterapeutin, joka järjestää aktiivisen tauon henkilöstön kanssa tai tarjoaa mahdollisesti hierontaa. Harjoitusten lisäksi paikalliset lämpösovellukset, kuten viljapehmusteet tai lämpölaastarit veri verenkierron stimulaatio on myös käytettävissä. Muita harjoituksia löytyy artikkelista Fysioterapiaharjoitukset kohdunkaulan selkäranka.
- Kädet jalkoihisi ja suorista, venytä kätesi ylöspäin
- Työnnä kädet alas reiteen sivua pitkin
- Kosketa kyynärpäitä ja polvia ristikkäin vartalon edessä
- Polvitaivutus: pakarat kauas taaksepäin, kädet ylöspäin, kun siirryt alas
- Tue kyynärpäitä pöydän reunalla ja työnnä selkäsi ulos (kissan kyhmy) ja roikkuu (vatsakuva)
- Venytä käsivarret vuorotellen ylöspäin tai sivusuunnassa ottamalla yksi jalka asentoon, jos se on tarpeen koordinointia varten
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
