Joogaharjoitukset aloittelijoille
Yksinkertainen jooga myös aloittelijoille sopivia harjoituksia ovat esimerkiksi klassinen auringon tervehdys, joka on perustana monille joogamuotoille. Aloitat seisovasta asennosta ja keskityt omaan virtaukseesi hengittäminen. Seisotilasta laitat kätesi lattialle, virtauksellesi hengittäminen yksi jalka asetetaan taaksepäin, sitten ylävartalo nostetaan niin, että reisi on venytetty.
Yksi tulee "alaspäin katsovaan koiraan", keho on käännetyn V: n asennossa, seuraa kobran asemaa ja venyttää sitten toista jalka. Sitten seuraa kobran asento venyttääkseen toista jalka. Harjoitus voidaan suorittaa useita kertoja peräkkäin.
Auringon tervehdys sopii lämmittelyharjoitteluun, stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmä ja valmistaa psyyken seuraavaa koulutusta varten. Toinen harjoitus aloittelijoille on kolmio. Leveästä haja-asennosta toinen jalka kääntyy ulospäin, toinen näyttää eteenpäin.
Jalka ulospäin osoittavan sivun varsi nostetaan ja venytetään, vastakkainen käsi asetetaan kämmenellä selän taakse. Atmugnin kanssa vartalo kallistetaan sivuttain (kohti jalkaa ulospäin), käsi samalla puolella tuetaan lattialle tasaisesti, vastakkainen käsi venytetään kattoa kohti, katse seuraa kättä. Sitten harjoitus suoritetaan toiselle puolelle. Se on harjoitus lonkan lihasten venyttämiseksi, selän ja pakaralihasten vakauttamiseksi ja vahvistamiseksi sekä syventämiseksi hengittäminen. Muita harjoituksia ovat soturin sijainti, puun sijainti, kobra ja koira, joista osa on jo sisällytetty Auringon tervehdykseen. Paras tapa oppia harjoituksia on katsella videoita, joissa useat liikkeet seuraavat toisiaan ja hengitys otetaan huomioon.
Mitkä harjoitukset sopivat kotona?
Kauneus jooga on, että melkein kaikki harjoitukset ja asanat voidaan tehdä ilman mitään aids. Tämä tarkoittaa, että kaikki asianmukaisesti hallitut harjoitukset voidaan tehdä myös kotona osana kotiharjoitusta. Sinun tulisi valita harjoituksia, joita voit jo suorittaa turvallisesti ja hallitusti, koska jos et hallitse niitä kotona, virheet voivat ryömiä, mikä voi johtaa pysyvään rasitukseen liitokset tai lihasten rasitus.
Tarjolla on laaja valikoima tarjouksia, kuten YouTube-videoita, sovelluksia, julisteita, aikakauslehtiä ja paljon muuta jooga harjoittelu kotona. Kuitenkin, jos olet epävarma tai olet kipu, sinun tulee aina hakea korjausta ammattilaiselta. Varsinkin aloittelijoiden tulisi varmistaa, että he suorittavat tarkasti ohjattuja harjoituksia ja hallitsevat parhaimmillaan itseään peilin avulla joogaharjoituksia kotona.
Suosittuja kotiharjoituksia ovat auringon tervehdys, kolmio, kobra, koira ja soturi (katso harjoitukset aloittelijoille), mutta myös jousi, lapsi, tuoli ja olkasilta ovat harjoituksia, jotka voidaan suorittaa hyvin kotona , koska ne vievät hyvin vähän tilaa, eivät tarvitse mitään aids ja sisältävät vähän dynaamisia siirtymiä, jotta ne voidaan suorittaa, vaikka tilaa olisi vähän, tai esimerkiksi matolle. Joogaharjoitukset kotikäyttöön on integroitu monien ihmisten päivittäiseen rutiiniin. Ne eivät usein vie paljon aikaa, mutta tarjoavat lihasten nopean aktivoinnin ja mielen keskittämisen ja keskittymisen. Voidaan levätä jokapäiväisessä elämässä ja tehdä jotain hyvää ruumiille ja mielelle dynaamisen aktiivisen tauon kautta. Löydät lisää harjoituksia kohdasta: Joogaharjoitukset
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
