Jooga on alun perin elämänfilosofia eikä urheilu, mutta länsimaissa jooga ymmärretään usein erityisenä harjoitteluohjelmana, joka koostuu lempeistä harjoituksista, joihin sisältyy hengittäminen. Aloittelijoille, jooga on pieni vahvuuden, vakauden ja tasapaino alussa. On kuitenkin harjoituksia (asanoja), jotka soveltuvat hyvin aloittelijoille ja parantavat hitaasti voimaa ja joustavuutta, jotta harjoitusten vaikeus voi kasvaa ajan ja kokemuksen myötä.
Mitä aloittelijan on otettava huomioon?
Aloittelijana sinun ei pitäisi aloittaa liian vaativilla harjoituksilla. Tietysti se riippuu myös siitä, käyttääkö kiinnostunut henkilö sitä jooga tavallisen fyysisen harjoittelun johdantona tai on jo kokenut urheilija, joka haluaa vain muuttaa harjoittelumuotoa. Jooga vaatii suurta vakautta, tasapaino ja koordinointi mutta myös voimaa kehosta.
Alussa liikkeet ovat jäykkiä ja rytmittömiä. Jonkin aikaa kuluu, kunnes jooga-aloittelija saavuttaa meditatiivisen, harmonisen rytmin asanoissaan. Kuitenkin, kuten kaikkien urheilulajien kohdalla, keho tottuu liikkumiseen ja vaatimuksiin säännöllisen harjoittelun avulla, liikesekvenssit tallentuvat yhä enemmän ja harjoittelusta tulee juoksevampaa ja liitokset joustavampi.
On tärkeää, etenkin aloittelijana, valita harjoitukset, jotka on helppo suorittaa ja jotka on sovitettu optimaalisesti nykyiseen vahvuuteen ja joustavuuteen. Ylikuormitus voi vahingoittaa lihaksia ja liitokset. Liikkuvuutta tulisi parantaa hitaasti loukkaantumisten estämiseksi. Myös pitkäaikaisen harjoittelun onnistumisen kannalta on parempi aloittaa yksinkertaisilla, hallittavissa olevilla harjoituksilla. Tämä motivoi ja estää harjoittelun ennenaikaisen lopettamisen.
Mitkä joogatyylit sopivat aloittelijoille?
On olemassa erilaisia erilaisia joogatyylit jotka seuraavat erilaisia painopisteitä ja vaatimuksia. Hatha-jooga sopii erityisen hyvin aloittelijoille. Se on yksi suosituimmista joogamuotoista, joka sisältää sekä joustavuuden vahvistamisen hengitysharjoitukset ja meditaatio.
Vinyasa Yoga on hieman dynaamisempi, yksilölliset asennot muuttuvat dynaamisesti ja hengittävät synkronisesti. Vinyasa-jooga on fyysisesti vaativampi, mutta silti sopiva aloittelijoille, vaikka he eivät ehkä pysty ottamaan kaikkia siirtymiä ja asemia oikein alussa. Usein toistamalla aloittelijat voivat kehittyä nopeasti.
Vähitellen liikkeet muuttuvat harmonisemmiksi ja lopulta koordinointi with hengittäminen toimii myös paremmin. On olemassa monia muita joogatyylit jotka ovat erityisen rauhallisia ja keskittyvät enemmän meditaatioon kuin fyysisiin näkökohtiin. Nämä joogatyylit palvella enemmän rentoutuminen ja tasapaino kuin fyysiseen vahvistamiseen, mutta sopivat myös aloittelijoille.
On kuitenkin huomattava, että meditaatio on myös opittava ja aloittelijoille ei yleensä voida saavuttaa alussa olevaa tilaa. Erittäin vaativat (Ashtanga-jooga), dynaamiset joogamuodot (Bikram-jooga) tai jooga erityisolosuhteissa, kuten kuuma jooga tai Iyenga-jooga (tarkat yksittäiset harjoitukset), ovat melko rasittavia aloittelijoille. Aluksi tulisi valita joogamuodot, joissa liikesekvenssit voidaan oppia, ennen kuin lisäät vaikeuksia.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
