Mitä työkaluja voin käyttää aloittelijana?
DVD-levyjä suositellaan säännöllisesti Internetissä ja lehdissä (kunto aikakauslehdet, jooga lehdet) voidakseen esiintyä ja oppia joogaharjoituksia ilman joogastudiota. Tietysti dynaamisia kuvia sisältävä DVD ja enimmäkseen ammattimaiset ohjeet ovat hyvä tapa aloittelijoille tutustua harjoituksiin ja asanoihin, mutta sinun on tiedettävä, että kommentit viittaavat yleensä myös usein tehtyihin virheisiin, mutta eivät yksilön käyttäytymiseen joogista. DVD-levy ei voi korvata a jooga kouluttaja, joka näkee joogin ja voi suoraan hallita ja parantaa. Siitä huolimatta on olemassa useita todella ammattimaisia DVD-levyjä, jotka tarjoavat harjoituksia jokaiselle jooga tasolla.
Mitä sinun on otettava huomioon tehdessäsi joogaa, jos sinulla on selkävaivoja?
bridge joogaharjoituksia vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja ovat siksi hyviä myös selälle. Varsinkin jos sinulla on selkä kipu, sinun tulee olla varovainen joissakin harjoituksissa. Monilla selkävaivoista kärsivillä on selvä ontto selkä ja liian heikko vatsalihakset.
Näiden potilaiden tulisi olla varovaisia kobran kaltaisten harjoitusten kanssa. Tällöin omaksutaan vahva ontto selkäasento, joka voi edelleen ärsyttää vaurioituneita rakenteita. Jos kipu kobran kaltaisten harjoitusten aikana, heidän tulisi pidättäytyä tekemästä niitä tai jatkaa niitä vasta kuultuaan joogaopettajaa, terapeuttia tai lääkäriä.
Jousi on toinen sellainen harjoitus, joka tulisi suorittaa vain terveellä selällä. Harjoitukset, jotka vahvistavat vatsalihakset tuki selkärankaa ja vakaa takaosa edestä. Heidän tulisi aina integroida koulutukseen, jos sinulla on selkävaivoja.
Myös tässä on huolehdittava niiden oikeasta suorittamisesta ja haettava apua kipu. Selän vakautta parantava harjoitus on esimerkiksi olkasilta. Lähtöasento on selkäasento, jalat seisovat lonkan leveästi toisistaan, kädet venytetään vartalon viereen, kantapäät ja sormenpäät koskettavat toisiaan.
Nyt pakarat nostetaan ja jännitystä selässä ja pohjassa pidetään noin 10 syvää hengitystä. Myös alaspäin katsova koira on hyvä selälle. Usein lyhentyneet lonkan lihakset ovat venytettyjä rinta avataan ja selkäranka venytetään. Vatsan ja selän vahvistavat harjoitukset ovat kissa ja lehmä.
Neljän hengen asennossa kissan kyhmy ja ontto selkä otetaan vuorotellen synkronoituna hengittäminen. Selkäranka on mobilisoitu ja stabiloitu. On olemassa monia muita harjoituksia, jotka opitaan parhaiten joogatunnilla tai DVD-levyllä, jotta liikesekvenssejä voidaan seurata tarkasti.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
