Ulkoilma talvella - miksi ei? Aluksi ulkoinen kylmä aiheuttaa vilunväristyksiä, mutta pian veri alukset että iho ja lihakset avautuvat ja keho on tulvinut miellyttävästä lämpimästä tunteesta. On kuitenkin otettava huomioon joitain seikkoja kuntoilussa kylmä.
Juoksu talvella: Varo liukkaita lattiaa ja pimeyttä
Voit juosta talvella aivan kuten kesällä. On kuitenkin otettava huomioon joitain kausiluonteisia piirteitä: Talvimaisemat eivät ole ongelmattomia; liukkaat lehdet tai peitetyt jääpalat ovat saaneet monet lenkkeilijät kaatumaan. Grippy-pohjat, joita sinun tulisi etsiä ostaessasi juoksu kengät, tarjoavat tietyn määrän suojaa. Mutta he eivät voi tehdä mitään, jos juoksija yhtäkkiä astuu jään lätäkköön. Siksi: On parempi juosta kivettyjä polkuja. Muuten: Toisin kuin yleisesti uskotaan, monet juoksijat pitävät kovasta pinnasta paremmin kuin epätasainen ja pehmeä maa, kuten metsäpolut, jotka voivat johtaa että tulehdus että akillesjänne. Niiden, jotka joutuvat juoksemaan pimeässä pitkän työajan vuoksi, tulisi mieluummin tuntea tuntemansa polut, jotka valaistaan, jos mahdollista. Muussa tapauksessa on suositeltavaa ottaa taskulamppu tai ajovalaisin.
Talvella ei tarvita erityistä lämmittelyä
Erityinen lämmittely ennen talvea hölkkä istunto esimerkiksi venyttely harjoituksia, suositellaan usein, mutta se ei ole välttämätöntä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että staattinen venyttely erityisesti keskeyttää harjoitukset veri virtaus lihaksiin, jolloin ne saavat vähemmän happi ja siten väsymys nopeammin. Suojaus lihasarkuus ei myöskään ole odotettavissa. Vastaanottaja lämmitellä, toisaalta, kuten minkä tahansa urheilulajin kohdalla, on järkevää aloittaa hitaasti.
Kävely optimaalinen talvella
Kävellessäsi pidät jalkasi maassa, joten jopa lumisella tai soisella maalla ei ole tuskin mitään onnettomuusriskiä. Joten monille lenkkeilijöille se on hyvä vaihtoehto. Sauvakävely, joka on joka tapauksessa peräisin talvisesta hiihtämisestä, on vielä sopivampi. Lisäksi sauvojen kanssa käveleminen muuttaa klassisen kävelyn koko kehon harjoitteluksi. Toisaalta tällä on se etu, että jalkojen lisäksi myös ylävartalo on koulutettu, ja toisaalta energian ja kalorien vaihtuvuus kasvaa kokonaisuutena, koska enemmän lihaksia on aktiivisia. Urheilulääketieteellisten tutkimusten mukaan sauvakävely käyttää 90 prosenttia koko lihaksistosta. happi ja kalorien vaihtuvuus kasvaa siten 20 prosenttia verrattuna normaaliin kävelyyn. Lisäksi pylväiden käyttö lievittää rasitusta liitokset, koska “neljä jalkaa” jakaa kehon kuormituksen paremmin. Siksi tuskin on parempaa esittelyurheilua, etenkin ylipainoinen ihmiset. Kävelykepien kärjet ovat kovametallia, joten ne tunkeutuvat helposti lunta ja mutaa. Koville pinnoille on myös ns. Tyynyjä, jotka voidaan vetää kärjen päälle. Lisäksi kävelykeppejä voidaan käyttää voimisteluharjoituksiin harjoittelun välillä tai sen jälkeen. Koska keho jäähtyy talvella nopeammin, niiden ei pitäisi kestää kauemmin kuin kymmenen minuuttia - muuten vilustuminen on ohjelmoitu ennalta.
Oikea vaatetus pyöräillessäsi talvella
Ellei sataa lunta tai jäädytys tiellä on muodostunut kosteutta, pyöräilyä talvella ei voida vastustaa. Oikea vaatetus on tärkeää vielä enemmän kuin muissa ulkoilmaurheilulajeissa, koska matkan tuuli aiheuttaa koetun lämpötilan iho laskea enemmän astetta. On erityisen tärkeää kääriä jalat, pää ja kädet lämpimästi, koska ne ovat erityisen alttiita kylmä pakkasessa. Erikoisliikkeistä löydät laajan valikoiman erikoiskäsineitä, kenkiä, päänauhoja ja korkkeja. Älä myöskään tee ilman kypärää talvella. Hengittävien alusvaatteiden lisäksi tuulen ja vesikestävä takki on sopiva. Housujen tulee myös olla tuulenpitäviä. Pyörän, kuten muina vuodenaikoina, on oltava kunnossa ja optimaalinen ehto.
Talvista pyörä
In jäädytys olosuhteissa jarruvaijerit tulisi voidella niiden jäätymisen estämiseksi. Pinnoitetut jarruvaijerit ja hydrauliset jarrut kestävät kylmää ja jäädytys vesi. Renkaat, joissa on korostetut, leveät kulutuspinnat, antavat paremman kosketuksen tien pintaan. Märissä ja liukkaissa olosuhteissa se auttaa myös alentamaan rengaspaineita jonkin verran Tärkeää: Jarruta vain mitatuissa osissa ja käytä yleensä takajarrua. Jos pyörätiitä on lumisateessa, voit siirtyä puhdistetulle tielle - mikä on muuten myös laillisesti sallittua tässä tapauksessa.
Yhteenveto
Hyvällä valmistautumisella ja varovaisuudella ei ole juurikaan erityisiä riskejä edes talviurheilussa. Jos polut hölkkä, kävely tai pyöräily on puolivälissä valaistu eikä ole ääriolosuhteita, kuten lunta tai jäätymistä, ei ole suurempaa onnettomuusriskiä kuin kesällä.
