Kuorma yksinkertaisella painosiirrolla
Alussa voit aloittaa yksinkertaisilla painosiirroilla nilkka yhteinen. Ensin istuma-asennossa ja sitten seisonta-asennossa lähtöasentona. Istuma-asennossa jalkaa voidaan kuormittaa enemmän siirtämällä kehon painopistettä eteenpäin.
1. kantapään ja varpaiden sijainti Tavoitteena on selvittää kantapään ja varpaiden sijainti. Voi olla hyödyllistä selvittää kehon painopiste etukäteen potilaan rajojen tuntemiseksi. Tämä on tärkeää sekä fysioterapeutille että potilaalle itselleen putoamisriskien vähentämiseksi.
Kun seisoo kantapäällään, potilas seisoo luistamattomalla pinnalla jalkojensa kanssa yhdensuuntaisesti edestä, mieluiten paljain jaloin. Tehtävä on nyt vetää varpaiden kärjet kohti kattoa tai polviin ja pitää niitä noin. 3-5 sekuntia aluksi.
Pyydä potilasta työntämään varvasjalustaa varten samasta lähtöasennosta ja nostamaan kantapää muutama senttimetri lattiasta. Kahden harjoituksen aikana on huolehdittava siitä, että keho ei pääse liian eteenpäin tai taaksepäin. Tätä harjoitusta voidaan lisätä käyttämällä erilaista pintaa, joka on epävakaampi ja edistää siten enemmän lihaksensisäistä ja lihaksensisäistä tasapaino.
Harjoitukset voidaan suorittaa yhdellä tai kahdella jalalla. Kärjen ja varpaiden asento soveltuu myös harjoittelulle portaissa ulkonevassa maastossa. Näitä kahta harjoitusta voidaan käyttää yhdessä myös yhdistelmäharjoituksena.
2. köysi tasapaino Tätä harjoitusta käytetään ohjaamaan keskittyminen tahdistukseen ja mahdollisesti työskentelemään nivelten vakauden suhteen pienemmillä portailla, ts. Vähemmän tukipinnalla. Potilas asettaa jalan jalka suoralle linjalle, joka on aiemmin teipattu teipillä tai annettu köydellä. Aluksi valitaan ensin suuremmat vaiheet.
Katseen tulee olla mahdollisimman suora ja ruumiin suoran ja suoran. 3. asteikot Potilas kävelee seisovasta asennosta siten, että ylävartalo on vaakasuorassa ja yksi jalka taaksepäin samaan aikaan niin, että haavoittuneen jalan on kannettava ruumiinpaino. Varret venytetään sivuttain ylläpitämiseksi tasapaino.
Ylävartalo on nyt yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä tätä vähintään 15 sekuntia ja vaihda sitten jalka. 4. jalka tartu Aseta hyvin tarttuva pyyhe edessäsi jalkojesi avulla.
Laita paino ennalleen jalka ja yritä nostaa pyyhe kärsivällä jalalla. Siirrä nyt jalkaa pyyhkeellä ylös ja alas (15 kertaa). Vaihda sitten tukijalka ja “tartu jalkaan”.
Viides aakkoset - Harjoitus Aloitusasento on tuolin pystysuora istuin. Vaurioitunut jalka asetetaan toiselle jalalle, kuten ristikkäisillä istuimilla. Nyt kirjoitat aakkosten kirjaimet ilmassa jalallasi.
Kuudes kelloharjoitus Potilas seisoo pystyssä lattialla. Nyt kello 6, 12, 3 ja 6 on merkitty hänen ympärilleen ympyrässä, kuten kello, teipin avulla. Tätä seuraa painon siirtyminen haavoittuneeseen jalkaan. Potilaan tulisi nyt näyttää terveellä jalallaan ajat, jotka terapeutti antaa hänelle. Muita harjoituksia nilkan vakauden parantamiseksi löytyy artikkeleista:
- Repeytynyt nivelside - mitä tehdä?
- Fysioterapia nilkan murtumalle
- Stressi nilkkamurtuman jälkeen
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
