"Munan kriisi on poikasen mahdollisuus", suosittu sanonta kertoo kokemuksesta, jonka monet ihmiset voivat saada elämän aikana ja jälkikäteen arvioida positiiviseksi.
Mikä on kriisi?
Kriisi on tauko elämämme jatkuvuudessa ja normaaluudessa. Se tapahtuu usein usein odottamattomasti, kuten sairaus, onnettomuudet tai muut epäonnet. Muita kriisejä esiintyy esimerkiksi siirtyessä yhdestä elämänvaiheesta toiseen tai mullistusten ja muutosten aikana, joita elämä on meille varannut. Joillekin lapsille siirtyminen murrosikään muuttuu kriisiksi, aikuiset kokevat lapsettomasta pariskunnasta vanhemmuuteen kriisinä, ja monille naisille ja miehille "keski-iän kriisi" voi tarkoittaa vakavia emotionaalisia romahtamisia. Kaikissa tapauksissa elämänsuunnitelmat kyseenalaistetaan, analysoidaan ja parhaassa tapauksessa suunnitellaan uudelleen. Jos uudelleensuunnittelu onnistuu, tauosta tulee läpimurto. Jos se ei onnistu, murtumisesta tulee hajoaminen. Elämän repeämät ovat niin sanotusti eksistentiaalisia "kytkimiä", joihin elämämme asetetaan uudestaan. Mutta niissä on myös aina mahdollisuus korjata edellinen elämäntapa ja sisällyttää uusia käyttäytymismalleja, ideoita ja käsitteitä. Emme jätä kriisejä ennalleen, emme pääse "vahingoittumattomina". Mutta muutoksen pakottava voima kriisin kautta mahdollistaa myös voimakkaan ja luovan uuden alun.
Kriisinhallinnan neljä vaihetta
Kriisejä on aina olemassa. Ne ovat yhtä paljon osa ihmisen elämää kuin ilma, jota hengitämme. Selviytyäkseen niistä käymme läpi neljä erilaista selviytymisvaihetta:
- Vaihe, jonka aikana emme halua myöntää sitä ja kieltää Vastustamme muutosta ja emme halua myöntää, että asiat eivät ole niin kuin ennen. "En ole sairas" tai "Ei voi olla, että rakkaani kuoli".
- Tunteiden puhkeamisen vaihe Meistä tuntuu toivottomilta ja voimattomilta ja kamppailemme kohtalomme kanssa. Pelot, epävarmuus, suuttumus, syyllisyys ja itsevarmuus hallitsevat ajatteluamme. "Miksi minä kaikista ihmisistä?" "Mitä olen tehnyt ansaitakseni tämän kohtalon?"
- Uudelleen suuntaamisen vaihe Alamme ajatella mahdollisuuksia, mihin suuntaan haluamme mennä pidemmälle. Mahdollinen ratkaisut ja ulospääsyä on alkamassa ilmaantua. "Ehkä voisin ..."
- Palautetun vaiheen tasapaino Olemme selvinneet uudesta tilanteesta ja voimme tehdä uusia vahvuus siitä.
Meidän kaikkien on mentävä läpi nämä vaiheet saadaksemme kriisin "positiiviseen" johtopäätökseen. Tämä ei aina onnistu. Jos uudelleensuuntaus ja uusi tasapaino kaatumme tietä, sairastumme paitsi henkisesti myös fyysisesti. Masennus, riippuvuusriski, fyysiset valitukset, kuten univaikeudet, levottomuus, sydän- ja verisuoniongelmat, maha-suolikanavan vaivat, päänsärkyä ja takaisin kipu voi olla seurauksia.
Mitä positiivisia asioita kriisit voivat tehdä?
- Arvosta elämää, jopa arjen asioita uudelleen.
- Että meidän täytyy ja voimme pitää itsemme tärkeinä
- Että emme ole eläneet tarpeidemme mukaan
- Että elämän tarkoitus tulevaisuudessa on meille toinen
- Hyväksy muita enemmän
- Ottaa kumppani ja ystävät tärkeämmiksi
- Järjestämme uudelleen prioriteettimme
- Tehdä enemmän itsellemme ja terveydellemme
- Käsittele itseämme hellävaraisemmin
5 vinkkiä henkilökohtaiseen kriisinhallintaan
Monet ihmiset löytävät uudelleen uskonsa kriisiin, toiset pohtivat kauan unohdettuja ystäviä ja toiset taas etsivät apua ja tukea kokeneilta terapeuteilta. Joissakin tapauksissa kriisin syy voidaan poistaa; muissa tapauksissa ratkaisu voi olla vain kriisin käsittely positiivisella tavalla. Joka tapauksessa henkilökohtaisen kriisinhallinnan tulisi sisältää seuraavat seikat:
- Ajattele positiivisesti. Mitä huonommin arvioit kriisiä ja mitä vähemmän uskot sen voittamisesta, sitä suurempi on epätoivo. Ajatukset, kuten "En koskaan pääse tästä", "Elämä on ohi", "En voi ottaa tätä", lamauttavat. Muista sen sijaan itsesi tilanteista, jotka olet onnistuneesti voittanut aiemmin: "Olen aina löytänyt ratkaisun tähän mennessä" tai "Se on aina jatkunut jotenkin toistaiseksi". Puhua ystäville ja tuttaville, jotka ovat kokeneet samankaltaisia tilanteita tai etsivät apua omasta avustajastaan. Joskus on helpompaa kaataa sydän tuntemattoman ryhmän alkuperäisessä nimettömyydessä.
- Etsi objektiivinen keskustelukumppani, jonka kanssa voit puhua tilanteestasi. Joskus olemme niin osallisena tilanteessa, että menetämme objektiivisuus. Emme pysty realistisesti näkemään ongelmiemme laajuutta ja tuntemaan itsemme sitten huonosti. Päiväkirja voi myös auttaa puhua selvittää ja selvittää ajatukset.
- Rakentaa rentoutuminen jaksoja jokapäiväiseen elämäänne! Lue kirjoja, joista löydät mukavuutta ja neuvoja. Onko oppaita, Raamattua, runoja tai elämäkerroja - kirjat tarjoavat neuvoja, työtä ja rentoutuminen yhdessä. Musiikki, urheilu ja liikunta ovat yhtä paljon osa henkilökohtaista rentoutuminen ohjelma mukavana ateriana ystävien kanssa tai iltapäivänä museossa. Muista hyvät asiat ja ajoita tämä toiminta.
- Live päivittäin. Jotkut päivät olemme niin hukkua, ettemme voi kuvitella, kuinka voimme edes selviytyä tästä kriisistä. Silloin on hyödyllistä ottaa yksi hallittavissa oleva päivä kerrallaan selviytyäkseen: ”Tänään osaan tehdä sen. Mitä voin tehdä itselleni tänään? "
- Esitä itsellesi kysymys: mitä voin oppia tästä kriisistä? Mitä merkitystä voin antaa sille elämässäni? Kuka antaa merkityksen kriisille, avautuu elämään.
