Kuntoharjoittelun tavoitteet
Seuraavat tavoitteet voidaan saavuttaa kohdennetulla kuntoharjoittelulla:
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän optimointi kohdennetun kestävyysharjoittelun avulla
- Lihaksen koulutus
- Liikkuvuuden ylläpitäminen kohdennetun venyttämisen avulla
- Säilytä kätevyys koordinointikoulutuksen avulla
- Kompensoi hermostrategiaa kohdennetulla tavalla rentoutuminen tekniikat.
Kunto- ja voimaharjoittelu
Yhteiskuntamme lisääntyvän koneellistumisen vuoksi sivilisaatioiden yleisimmät syyt johtuvat liikunnan puutteesta. Tällä on kielteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmä ja liikkumisjärjestelmämme liikkuvuus. Takaisin kipu ja osteoporoosi sairaudet ovat nykyään yleisimpiä ortopedisia sairauksia.
Koska lihasvoima pienenee tasaisesti 30-vuotiaasta lähtien, lihasryhmien kohdennettua harjoittelua ei tulisi suorittaa vain kehon muotoilussa. Lisäksi voimakyky on perusta melkein kaikenlaisille urheilulajeille. Siksi hyvä runkolihasten, selän lihasten ja vatsalihakset on edellytys urheilulle tennis.
Lihasten epätasapaino voi esiintyä, jos korvaava voimaharjoittelua ei käytetä kilpailulajeissa. Tyypillinen esimerkki on palannut kipu palvelun aiheuttama tennis. Aloittelijat vuonna voimaharjoittelua usein epäonnistuu teknisen kielen takia.
Tämä johtuu usein siitä, että voimaharjoittelua käytetään usein väärin, eikä vain maallikot. Tässä ovat määritelmät: Termejä lause ja sarja käytetään synonyyminä. Lause vastaa siis sarjaa.
Toisto osoittaa virkkeen toistojen määrän lauseessa tai sarjassa. 12 toistoa tarkoittaa, että urheilija suorittaa liikkeen 12 kertaa. Huomaa: Sarjakoulutuksen käsite on kuitenkin erilainen: Sarjakoulutuksessa yksi sarja / sarja suoritetaan eri koneille peräkkäin.
Esimerkki: Sarja penkkipunnerrus, sarja jalka paina, sarja lat-vetoa ja sarja perhonen. Yksi sarja / sarja suoritetaan yksikköä kohti. Tätä kutsutaan asetetuksi harjoitukseksi ja se suoritetaan useita kertoja peräkkäin.
Asemaharjoittelussa kaikki sarjat / sarjat suoritetaan koneelle yksi toisensa jälkeen. Kirjallisuudessa käytetään myös termiä lohkosarjakoulutus. Piiriharjoittelu Piiriharjoittelu koostuu pääasiassa 6-18 eri harjoituksesta, joissa suoritetaan vain yksi sarja / sarja kerrallaan, ja sitten tietyn ajan kuluttua käyttäjä vaihtaa seuraavaan harjoitusasemaan.
Asemat tulisi valita siten, että eri lihasryhmät kuormitetaan aina vuorotellen. Tavoitteet piirikoulutus ovat vahvuuden ylläpitämisen ja parantamisen lisäksi (kestävyys), nopeus (kestävyys) ja kestävyys, liikkuvuuden parantaminen liikuntamuotojen avulla venyttely. Termi piirikoulutus on kielellisesti kyseenalainen eikä sitä siksi käytetä koulutuksessa.
Säännöllisen voimaharjoittelun positiiviset vaikutukset kuntoalueella voidaan jakaa ennaltaehkäiseviin tavoitteisiin: Kuntoutustavoitteisiin: psykologisiin vaikutuksiin: esteettisiin vaikutuksiin:
- Loukkaantumisriskin vähentäminen urheilussa ja jokapäiväisessä elämässä.
- Passiivisen veturijärjestelmän vakauttaminen
- Selkäkivun ehkäisy
- Lihaksen epätasapainon ehkäisy urheilussa
- Tuki- ja liikuntaelimistön joustavuuden parantaminen
- Kuntoutuksen kiihtyminen vammojen jälkeen
- Kiihtynyt lihasten kertyminen vammojen jälkeen
- Suorituskyvyn parantaminen:
- Yleistä voimaharjoittelua parannetaan erityisellä voimaharjoittelulla.
- Parempi itseluottamus
- Hyvinvoinnin lisääntyminen
- Kehon muotoilu lihasten kasvun kautta
- Rasvanpoltto voimaharjoittelun avulla
Vahvuusosaamisen kehittäminen on keskeistä kunto. Voimaa voidaan ymmärtää biologisessa mielessä lihastyönä ja fyysisessä mielessä massan ja kiihtyvyyden tulona. Räjähtävän voiman, reaktiivisen voiman ja voiman ilmentymien perusta kestävyys on suurin vahvuus.
Se voidaan edelleen jakaa dynaamiseen-samankeskiseen (ylittämiseen), staattiseen ja dynaamiseen-eksentriseen (tuottavaan) suurin voima. Voimaharjoittelumenetelmät kunto ymmärretään ei (erittäin) suorituskykyyn suuntautuneina menetelminä. Urheilutieteilijät erottavat nämä voimaharjoittelumenetelmät 1. monimutkaisen voimankehityksen menetelmiksi ja 2. erilaistetun voimakehityksen menetelmiksi.
1. monimutkaisen voimakehityksen menetelmää käytetään aloittelijoiden ja heikompien urheilijoiden yleiseen voimaharjoitteluun tai lihasten rakentamiseen yleisen suorituskyvyn parantamiseksi tai perustan luomiseksi edelleen voimakyvyille. Tätä menetelmää käytetään koululajeissa, terveys myynninedistäminen ja urheilupelit. Periaatteet monimutkaisten voimakykyjen harjoittamiseen: 2. Eriytetyn voimakehityksen menetelmä perustuu monimutkaisten menetelmien harjoittamiseen ja on jaettu seuraaviin alueisiin:
- 8-12 toistoa sarjaa kohti
- Harjoitukset kiinteillä laitteilla, ei ilmaista painoharjoittelua
- Vaihteleva harjoituksen valinta
- Piiriharjoittelumenetelmän käyttö
- Tauot harjoitusten välillä n. 2 minuuttia
- Suurimman voiman menetelmä
- Menetelmä voimakestävyyttä
- Nopean tehon menetelmä
- Reaktiivisen voiman menetelmä
Menetelmä toistuvien tyhjentävien voimien levittämiseksi Voimakkuus: 80-90% toistoja: 6-8 sarjaa: 4-5 taukoa: 3 min. Harjoitusten lukumäärä: 10 Suoritusnopeus: hitaasta nopeaan Harjoitteluvaikutus: lihasten rakentaminen / lihaksensisäinen koordinaatio
