Ravitsemus ja kunto
Itse asiassa ravitsemus vaikuttaa meidän kunto enemmän kuin monet ihmiset ajattelevat. Terveellinen ruokavalio suosittelee 45 prosentin koostumusta hiilihydraatteja, 30% rasvoja (joista 10% tyydyttyneitä rasvoja, kertatyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja) ja 25% proteiinia. Esimerkiksi kilpailukykyiset urheilijat maraton- juoksijoilla on huomattavasti lisääntynyt hiilihydraattitarve, kun taas voimaharrastajilla on valtava proteiinitarve.
Painonnosto-urheilijoille suositellaan 1.4 - 1.8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. On tärkeää syödä hyvin. Tämä tarkoittaa hyvää syömistä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteet, al dente keitetyt vihannekset, kaurapuuro tai kiehautettu / basmatiriisi.
Sinun tulisi välttää pehmeää keitettyä pastaa, makeisia ja valkoista riisiä, koska nämä elintarvikkeet vähentävät nopeasti veri sokeritasot, mikä voi johtaa hypoglykemia. Valikossa tulisi olla paljon vihanneksia, hedelmiä, kalaa, munia jne. Tiettyjen elintarvikkeiden, kuten sitrushedelmien (greippi, sitruuna) ja mausteiden, kuten chili tai pippuri, tulisi myös lisätä rasvanpolttoa.
Jotta elimistö olisi tehokas, se tarvitsee korkealaatuisia ravintoaineita, vitamiinit ja hivenaineita. Sisään kunto on tärkeää juoda tarpeeksi. Sinun tulisi juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä ja huomattavasti enemmän harjoittelun aikana.
Terve, tasapainoinen ruokavalio voi olla positiivinen vaikutus kunto ja painon mukaan. Niin sanotut kuntotehostimet ovat nykyään osa monien kouluttajien perusvarusteita. Kuntotehostimet, joita kutsutaan myös harjoittelun vahvistimiksi, ennen harjoittelua tai vain tehostimiksi, ovat ravitsemuksellisia täydentää jotka ovat vapaasti saatavilla kaupoissa.
Ne ovat ruokavaliota täydentää suunniteltu lisäämään fyysistä suorituskykyä urheilun aikana ja lisäämään rasvanpolttoa ja lihasten rakentaminen. Esimerkkejä kuntosuojista ovat proteiinijauhe, aminohapot, kuten L-karnitiini tai L-arginiini or kreatiini. Proteiinia sisältävät tuotteet ovat erittäin hyödyllisiä harjoittelun jälkeen.
Ne edistävät lihasten rakentamista. Muu ruokavalio täydentää voidaan yksinkertaisesti ottaa kerran päivässä esimerkiksi kapselimuodossa kreatiini tai L- karnitiini. Kuntotavoitteidensa saavuttamiseksi ravinnolla on tärkeä rooli koulutuksen ja lisäravinteiden lisäksi. Kaikki kuntoilun tehostimet eivät ole alhaisia kalorit ja sitä voidaan syödä aamusta iltaan.
Halutun kehon saavuttamiseksi on käytettävä erityisesti kuntotehostimia ja syötävä tasapainoinen ruokavalio. Kuntobaarit ovat suosittuja välipaloja urheilijoiden keskuudessa. Niitä syödään usein välipalana aterioiden välillä.
Ihanteellinen kuntosali toimittaa keholle energiaa ja ravinteita. Monet kuntosalit sisältävät kuitenkin piilotettuja sokerilukkoa. Vaikka tuotteita kutsutaan "kuntosaleiksi", "vähähiilihydraattisiksi baareiksi" tai vastaaviksi, ravintoarvot kannattaa tarkistaa.
A kuntosali tulisi sisältää mahdollisimman vähän sokeria ja samalla runsaasti proteiinia. A baari runsaasti proteiineja voidaan syödä välipalana harjoittelun jälkeen ja palvella tarkoitustaan. Jos päivän aikana syödään lukuisia korkean klooripitoisuuden omaavia, sokeripitoisia ”kunto-baareja”, välipala on ”kuntoilun kannalta” turhaa.
