Mikä on annos? | Kreatiinikapselit

Mikä on annos?

Kreatiini ei-välttämättömänä orgaanisena happona tuotetaan maksa ja munuainen itse. Siksi sitä on jo kehossa rajoitettu määrä. Keskimäärin tämä on noin neljä grammaa kreatiini kilogrammaa lihasmassaa kohti.

Oikealla annostuksella on tärkeä rooli suorituskyvyn ja / tai rakenteiden lisäämisessä. Annostus riippuu yksittäisistä olosuhteista, ja se on pidettävä mahdollisimman pienenä sivuvaikutusten välttämiseksi. Tutkimustulosten mukaan 3-5 grammaa korkealaatuista kreatiini päivittäin ovat riittävät.

Jos kreatiinia nautitaan enemmän kuin kreatiinivarastot pystyvät pitämään, se erittyy luonnollisesti. Kuinka monta kapselia on otettava 3-5 gramman kreatiinin saavuttamiseksi, vaihtelee valmistajittain. Siksi on välttämätöntä tutkia pakkausseloste huolellisesti ja noudattaa valmistajan ohjeita.

Usein kapselit sisältävät kuitenkin 1 gramman kreatiinia, joten on otettava 3-5 kapselia päivässä. Jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin. Jos kreatiinia halutaan ottaa vain hyvin lyhyessä ajassa, valmistajat suosittelevat edellistä noin 5-7 päivän latausvaihetta.

Tänä aikana otetaan 20-25 grammaa päivittäin. Sitten otetaan 3-5 grammaa päivässä kolmesta neljään viikkoon. Tätä seuraa tauko saannissa kreatiinivarastojen tyhjentämiseksi ja munuaisten lievittämiseksi.

Milloin kreatiinikapseleita tulisi ottaa?

Paras aika ottaa kreatiinikapselit on lukea pakkausseloste, mutta sillä on kuitenkin vähäinen merkitys onko kreatiinikapselit otetaan ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että keho ei kuluta kreatiinia heti niiden ottamisen jälkeen, vaan varastoi sen lihaksiin. Vasta kun lihakset tarvitsevat kreatiinia lyhytaikaisena energianvaraajana, keho putoaa takaisin kreatiinivarastoihin.

Monet valmistajat suosittelevat jakamista kreatiinin saanti kapselit päivän aikana. Kun päivittäinen määrä on keskimäärin 3-5 kapselia (jos yksi kapseli sisältää 1 gramman kreatiinia), puolet kapseleista tulisi ottaa noin puoli tuntia ennen harjoittelun alkua, toinen annos harjoittelun jälkeen. Harjoittelupäivinä saantia ei pidä unohtaa tai unohtaa. Koska vain täydellinen päivittäinen saanti johtaa kreatiinitason nousuun. Jotta kapselit liukenevat parhaiten, valmistajat suosittelevat sen ottamista kreatiinikapselit 2-3 tunnin välein pääaterioiden kanssa.