Kreatiinikapselit

esittely

Kreatiini kapselit ovat erittäin suosittuja ruokavaliona täydentää urheilijoiden keskuudessa. Niiden sisältö, kreatiini monohydraatti, tiedetään parantavan fyysistä suorituskykyä lyhyiden, intensiivisten harjoitusten aikana ja stimuloivan lihasten rakentamista. Huolimatta doping-tyyppiset ominaisuudet, ottaen kreatiini kapselit on laillista eikä aiheuta riippuvuutta eikä terveys vahingoittaa. Loppujen lopuksi keho itse tuottaa kreatiinin jossain määrin ja sitä voidaan myös ottaa pieninä määrinä ruoan kanssa. Kreatiinipitoisuuden nostamiseksi tarvitaan kuitenkin 3-5 gramman päivittäinen annos.

Mitä tulee ottaa huomioon kreatiinikapseleita käytettäessä?

Kreatiinikapseleiden ottaminen on mutkaton ja turvallista muuten terveille henkilöille. Erityisesti kroonisia sairauksia sairastavat henkilöt munuainen on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen lääkkeen ottamista. Terveillä henkilöillä ei ole kliinisesti merkityksellisiä sivuvaikutuksia.

Ennen kuin otat kapseleita ensimmäisen kerran, sinun tulee lukea pakkausseloste huolellisesti ja tarkistaa, sopiiko se sinulle. Jos sinulla on kysyttävää tai jos ilmenee haittavaikutuksia, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lääkkeen ottamisen aloittamista. Kreatiinikapseleita otettaessa on tärkeää, että ne otetaan riittävän määrän vettä.

Koska kreatiini sitoo nestettä, päivällä täytyy juoda enemmän vettä kuin tavallisesti. Tässä vaiheessa on myös mainittava, että kreatiinikapseleiden ottaminen johtaa ruumiinpainon nousuun lisääntyneen vedenpidätyksen vuoksi. Se voi olla enintään kolme kiloa.

Jos kreatiini otetaan jatkuvasti kapseleina, a magnesium voi esiintyä puutetta, joten tämä mineraali on otettava lisäksi. Jotkut valmistajat suosittelevat kreatiinikapseleiden ottamista yhdessä sokerijuomien tai lyhytketjuisten juomien kanssa hiilihydraatteja. Tämän sanotaan stimuloivan insuliini eritystä kehossa ja saada kreatiini imeytymään nopeammin. Tätä oletusta ei ole vielä tutkittu riittävästi.

Mitkä ovat kreatiinikapseleiden sivuvaikutukset?

Kreatiini on orgaaninen aine, jonka keho voi tuottaa itse. Näin ollen kreatiinin sivuvaikutukset ovat rajoitettuja. Jokainen keho reagoi kuitenkin yksilöllisesti kreatiinilisään.

• 20% väestöstä on ns. "Ei-vastaavia" - he eivät reagoi kreatiiniin lainkaan.
• Kreatiinin väistämätön ja väistämätön sivuvaikutus on jopa kolmen kilogramman painonnousu. Tämän aiheuttaa kreatiini, joka varastoi vettä.
• Vaikka tämä on normaalisti vaaraton, paine soluissa kasvaa lisäveden mukana. Tämä lisää hieman loukkaantumisriskiä.
• Joissakin tapauksissa voi esiintyä suvaitsemattomuutta, joka voi ilmetä vatsakipu, pahoinvointi, ilmavaivat, ripuli, oksetus tai pahanhajuinen hengitys. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisia ​​haittavaikutuksia esiintyy erityisesti latausvaiheessa, kun kreatiini otetaan hyvin suurina annoksina.
• Lisäksi lihas kramppeja voi esiintyä, koska kreatiini sitoutuu vapaasti magnesium.
• Ihmiset, joilla on munuainen sairauden on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kreatiinin käyttöä. Kreatiinia käytetään munuaisten kautta - liian korkea arvo voi johtaa edelleen munuainen vaurio tai jopa munuaisten vajaatoiminta, jos munuaiset ovat vaurioituneet.