Kuinka voin estää kipeät lihakset?
On olemassa useita tapoja estää arat lihakset. On kuitenkin sanottava, että jopa sopivimpien urheilijoiden on taisteltava arat lihakset kaikki ennalta ehkäisevät toimenpiteet eivät aina ole välttämättä tehokkaita. Arat lihakset ja niiden ennaltaehkäisy vaihtelee henkilöstä toiseen, joten on olemassa enemmän tai vähemmän hyviä menetelmiä kipeiden lihasten estämiseksi urheilutyypistä ja rakenteesta riippuen.
Yleensä kipeät lihakset voidaan estää tekemällä säännöllistä urheilua. Lihakset pystyvät sitten selviytymään vastaavasti suuresta stressistä, joten pieniä kuidun kyyneleitä esiintyy harvemmin. Se voi myös olla hyödyllistä hieronta rasittaa lihaksia tai mene saunaan heti urheilun jälkeen.
Tämä vähentää lihaskipujen riskiä tukemalla aktiivisesti lihasten uudistumista. Urheilutyypistä riippuen venyttely ennen fyysistä toimintaa voi olla hyödyllistä. Urheilualueilla, kuten tanssi, voimistelu tai baletti, hallittu venyttely ennen liikuntaa on hyvä toimenpide kipeiden lihasten todennäköisyyden vähentämiseksi.
Kuitenkin urheilussa, jossa painotetaan suuria voimia ja nopeita voimia, venyttely ei sovellu, vaan pikemminkin tuottava lämmittelyharjoittelu löysän lämmittelyn muodossa, mukaan lukien erityisharjoitukset, joissa on vähemmän stressiä. Tällä tavalla lihakset lämpenevät hitaasti ja ovat lopulta kestävämpiä kuin jos heille asetettaisiin välittömästi äärimmäisiä vaatimuksia kylmässä tilassa. varsinkin kun hölkkäesimerkiksi kipeät lihakset voidaan estää myös käyttämällä oikeita kenkiä.
Tarkat juoksumattoanalyysit antavat mahdollisuuden suositella tiettyä juoksu kenkä jokaiselle urheilijalle erikseen. Lisäksi, juoksu pehmeillä pinnoilla voidaan paremmin sietää kipeiden lihasten suhteen kuin juokseminen kovilla pinnoilla, kuten asfaltilla. Lopuksi on myös tärkeää, että harjoittelet aina hallitusti lihaskipujen estämiseksi. Tämä tarkoittaa, että sinun on harjoiteltava hitaasti ja sopivalla tasolla ja että sinun on myös annettava lihaksillesi tauko. Joka tapauksessa terve ja tasapainoinen ruokavalio voidaan pitää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä kipeitä lihaksia vastaan.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
