esittely
Voimaharjoittelu murrosiässä on usein keskusteltu aihe, josta on paljon huolta. Tunnettuja huolenaiheita ovat voimaharjoittelua on vaarallinen ja vahingollinen lapsen kehitykselle. Nuoret eivät vielä pysty tekemään monia harjoituksia, ja monet lapset eivät halua tehdä voimaharjoittelua ollenkaan.
Tieteellisestä näkökulmasta virheellisistä tutkimuksista johtui lisää huolenaiheita. Esimerkiksi ei ole vielä tarpeeksi testosteroni teini-ikäisen kehossa rakentamaan lihaksia. Lisäksi voimaharjoittelu vaarantaa alle 18-vuotiaiden pituuden kasvun. Ennen kaikkea huolestuttiin siitä, että voimaharjoittelu voisi pysäyttää kasvun. Nyt tiedetään kuitenkin, että tällä alalla tehdyistä tutkimuksista on tullut virheellisiä tulkintoja ja että joitain niistä ei ole suoritettu riittävästi.
Tieteellinen näkemys
Monille herää lisäksi kysymys, miksi voimaharjoittelua tulisi suorittaa jo murrosiässä, koska tämä harjoitus liittyy itse asiassa vain aikuisiin. Koska voima on kehon keskeinen kyky toteuttaa liikkeitä, ei ole mitään sanottavaa, että tätä harjoitellaan jo murrosiässä ja asetetaan vankalle pohjalle. Jos aloitat voimaharjoittelun murrosiässä, sillä voi olla positiivinen vaikutus koko tuki- ja liikuntaelimistöön ja tarjota hyvä perusta aikuisikään.
Voimaharjoittelun sopeutumisoireita esiintyy lihaksissa, luut, nivelsiteet, jänteet ja keskeinen hermosto. Keskittymiskykyä treenataan myös voimaharjoittelulla. Nuori urheilija tutustuu kolmiulotteisiin liikkeisiin ja oppii keskittymään niihin parhaiten.
Tällä välin tästä aiheesta on tehty monia tutkimuksia ja uusia havaintoja on tehty. Hoito kasvuvaurioista poistui nopeasti. Nuoret liikkuvat yleensä paljon, hyppäävät, juoksevat ja kiipeävät.
Tällöin paljon suuremmat kuormitukset liitokset ja luut voidaan mitata kuin se olisi mahdollista voimaharjoittelun aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ikään räätälöity voimaharjoittelu voi johtaa voiman valtavaan kasvuun. Lisäksi murrosiän voimaharjoittelu, jos sitä käytetään oikein, voi olla tehokas keino lisätä luuntiheys ja edistää vammojen ehkäisyä.
On huomattava, että aikuisen koulutusta ei voida siirtää henkilökohtaisesti nuorelle. Koulutus on räätälöitävä nuoren iän ja kehityksen mukaan. Kun otetaan huomioon tärkeät seikat, murrosikäinen harjoittelu voi mahdollistaa jopa 30 prosentin voimankehityksen vahingoittamatta kehoa.
Lisäksi koordinointi lihasten välillä ja sisällä paranee merkittävästi. Murrosikäisten voimaharjoittelu on järkevää vain, jos motivaatio siihen tulee omasta tahdostaan ja murrosikäinen on siinä täysin mukana. Lisäksi aikuisen tulee aina olla läsnä alussa loukkaantumisten ja virheellisen suorituksen estämiseksi.
Yleensä korkea loukkaantumisaste johtuu usein voimaharjoittelusta. Tämä ei ole totta nykyisten tutkimusten mukaan. Vahvuuslajin kanssa vain 0.0003 loukkaantumista sattuu 100 harjoittelutunnille. Joukkueurheilussa, kuten jalkapallossa (6.2 / 100 tuntia), tämä arvo on huomattavasti suurempi. Voimaharjoittelu on siis suhteellisen turvallinen urheilulaji, jos noudatat muutamia sääntöjä.
