Ne, jotka hallitsevat jatkuvasti omaa syömiskäyttäytymistään ja kuulevat kehon luonnolliset signaalit, ovat erityisen alttiita emotionaalisesti ja psykologisesti järkyttäville tilanteille.
Tämä on erityisen selvää, kun nälän tunne tukahdutetaan vakaasti ja aterioita ei oteta huomioon. Keho reagoi usein tähän raivoisa nälkä, joka tulee havaittavaksi verenkiertohäiriöiden kautta, pahoinvointi ja levottomuus, muun muassa.
Jos joku jättää edelleen ongelmattoman aamiaisen ja rajoittuu lounaalla Möhrchensin Knabberniin, niin ravoisa ruokahalu hyökkää viimeistään illalla. Jos stressi pilvet ilmestyvät taivaalle, halut saattavat näkyä vielä aikaisemmin. Vaikka itsehillintä on toiminut hyvin siihen saakka, se heittää nyt usein avainta töihin. Seurauksena on, että yleensä syödään suuria määriä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
Vinkkejä himojen estämiseen
Tällaisten stressistä johtuvien ruokahalujen estämiseksi on siksi tärkeää luopua joskus kontrollista:
- Yritä kuunnella kehosi signaalit.
- Ihmiset jotka kuunnella heidän biologiset signaalinsa syövät yleensä nälkäisenä ja pysähtyvät täyteen. Heillä on tasapaino energian saannin ja kulutuksen välillä. Myös stressaavat tilanteet eivät yleensä johtaa nämä ihmiset syömään. Sen sijaan heillä on tapana syödä vähemmän alle stressi.
Nauti kaikilla aisteilla
Nautinto merkitsee meille hyvinvointia. Herkullisen ruokalajin valmistaminen, pukeutuminen ja syöminen mielihyvällä mukavassa seurassa laukaisee meissä korkeita tunteita.
Mutta kuinka usein syömisen nautinnolla on edelleen merkitystä meille? Ruuan tulisi täyttää meidät, olla nopeaa, joskus myös lohduttaa meitä ja lievittää turhautumista. Mutta kun olemme juuri syöneet, monet ateria laukaisee pahoillani ja syyllisyytensä, koska se oli liian korkea kalorit, liian rasvainen tai liian sokerinen. Onko syöminen vielä hauskaa?
Kuinka nauttia ruoasta uudelleen
Nämä vinkit voivat auttaa sinua tuntemaan mielihyvän taas syödessäsi:
- Yritä todella nauttia ateria uudelleen. Ota aikaa valmistautumiseen, kattaa pöytä kauniisti, sytytä kynttilä ja hemmottele itseäsi lasillisella viiniä.
- Kokki ruokalaji, josta pidät kovasti, mutta jota ei tule liikaa kalorit. Joten vältät, että paha tunne pilaa juhlaa. Entä esimerkiksi kalaruoat, joissa on maukas sivusalaatti? Tai kananrinta vihannesten atatouillella?
Hemmottele sielua herkullisella, terveellisellä ruoalla.
Ruoka on hyvä paitsi keholle myös sielulle. Nautittavan ruoan ja juoman avulla voimme hemmotella sieluamme. Meidän pitäisi oppia nauttimaan uudestaan nauttimasta ruoan valvonnasta.
Herkullisilla ja terveellisillä ainesosilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, jyvillä ja vähärasvoisilla lihatuotteilla, voidaan luoda loistavia ruokia. Tarvitsemme tietysti myös palan suklaa joskus joko balsamina sielulle tai herkulliseksi kitalaelle, mutta meidän pitäisi rajoittaa makeisten kulutus muutamaan nautinnon hetkeen.
