Sekundaariset kasviaineet
Sekundaarisia kasviaineita, kuten amygdaliinia (Lätril) ja klorofylliä, löytyy myös ainesosista ravintolisät. Näitä yhdisteitä tuottavat kasvit, eikä niillä ole elintärkeää merkitystä ihmiskehossa. Amygdaliinia pidetään jopa haitallisena ihmisen organismille (esim nikotiini tai atropiini).
Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että joillakin toissijaisilla kasviyhdisteillä on tiettyjä terveysedistävät ominaisuudet. Flavinoidit ovat myös toissijaisia kasviaineita, joilla on erityinen vaikutus verisuonten seinämien läpäisevyyteen ihmisillä. Tästä syystä flavinoidit kuuluvat myös vitaminoidien ryhmään.
Ravintolisät lihasten rakentamiseen
Haarautuneen ketjun aminohapot leusiini, isoleusiini ja valiini on tiivistetty termillä BCAA (haarautuneen ketjun aminohapot). BCAA ovat välttämättömiä aminohappoja ja metaboloituvat suoraan luuston lihaksissa.
Soveltamisalat
Terveille ihmisille, jotka syövät normaalia ruokavalio, ruokavalio täydentää ovat yleensä tarpeettomia, koska tasapainoinen ruokavalio tarjoaa keholle kaikki tarvitsemansa ravinteet. Epätasapainoinen tai epätasapainoinen ruokavalio ei voida tasapainottaa ottamalla ruokavaliota täydentääLausunnot ruokavalion tehokkuudesta täydentää voi olla vaikea tehdä, koska tuotteilla on yleensä melko epäspesifinen ja erikseen erilainen vaikutus. Joillekin ihmisryhmille, joiden ravinnontarve on lisääntynyt, ravintolisät voivat olla hyödyllisiä, jos ruokavalio ei tarjoa riittävästi ravinteita.
Ravinteiden alitarjonta voi johtaa vähentyneeseen hormonit ja entsyymit ja siten aiheuttaa väsymystä, energian puutetta ja heikentynyttä suorituskykyä. Raskaana olevat naiset, lapset, vanhukset, kroonisesti sairas ja tämä vaikuttaa erityisesti kilpailijoihin. Elämänvaiheesta ja fyysisestä rasituksesta riippuen ravintolisät voi olla hyödyllinen kattamaan lisääntynyt ravinteiden tarve ja vitamiinit.
Jokaisen käyttäjän tai käyttäjän on itse päätettävä sovelluksen ravintolisät on kohtuullinen ja asianmukainen. Arvio mineraalien mahdollisesta puutteesta, vitamiinit tai hoitohenkilöstön hivenaineilla näyttää olevan järkevää joka tapauksessa. Intensiivisen kestävyys urheilussa kehossa muodostuu reaktiivisia happiyhdisteitä.
Nämä niin kutsutut "vapaat radikaalit" voivat laukaista negatiiviset ketjureaktiot ja tuhota solun eri komponentit. Antioksidantit voivat estää tämän reaktioprosessin organismin suojaamiseksi liian intensiivisen fyysisen rasituksen negatiivisilta seurauksilta. Antioksidantteja voidaan toimittaa ravintolisien muodossa ja lisätä suorituskykyä aikana kestävyys Urheilu.
Kaikkien antioksidatiivisten ravintoaineiden (kuten E-vitamiinin, C-vitamiinin, A-provitamiinin, seleenin) on kuitenkin oltava saatavilla riittävästi. Yksittäisten antioksidanttien liiallinen saanti ei lisää suorituskykyä. Ravintolisät, joissa on ainesosa L-karnitiini, käytetään myös kestävyys urheilijoita.
L-karnitiini kuljettaa rasvahapot mitokondriumiin ("solun voimalaitos"), jossa rasvanpolttoa tapahtuu. Terve elin tuottaa riittävän määrän karnitiinia itsestään. Lisäksi karnitiini imeytyy eläinten ruokaan.
Kasvisruokavaliota noudattavien urheilijoiden tulisi kuluttaa säännöllisesti maitoa ja maitotuotteita. Ylimääräinen ruokavalio täydentää Karnitiinivalmisteiden kanssa ei yleensä suositella, mutta se voi olla hyödyllinen karnitiinipuutoksen sattuessa. Suorituskyvyn kasvu tai lisääntynyt rasvanpolttoa karnitiinin ylimääräisellä saannilla ei tähän mennessä voida todistaa.
Vaikutus kofeiini ruokavaliona täydentääon kuitenkin osoittautunut monissa urheilulajeissa. Kofeiini voi lisätä henkistä suorituskykyä, vähentää väsymystä ja aktivoi rasvan hapettumisen urheilun aikana, mikä säilyttää glykogeenivarastot. Kuitenkin suuria annoksia kofeiini ovat tarpeen (noin XNUMX-XNUMX kuppia vahvaa kahvia). Maltodekstriini (hiilihydraattiseos) on ruokavalio täydentää, joka elimistö hajoaa nopeasti glukoosiksi ja voi parantaa kestävyyttä. Glyseriinin sanotaan myös parantaa kestävyyttä ja nestettä tasapaino.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
