Harjoitukset
Venyttely on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jotka voivat auttaa raskaana olevia naisia kipu rannikkokaaressa. Tämä suurentaa rintakehää ja vatsaa ja johtaa rentoutuminen. Asemaa voidaan pitää jonkin aikaa, ja se tulisi toistaa toisella puolella.
Tästä asennosta raskaana oleva nainen voi myös itsenäisesti hieronta - alku vatsalihakset tai kylkiluiden lihakset varovasti.
- Oletuksena on, että olet rennossa asennossa selkäasennossa. Jalat säädetään, kädet venytetään vartalon viereen.
Anna nyt molempien polvien pudota toiselle puolelle, mutta vain niin pitkälle kuin vauvan vatsa sallii sen ja se tuntuu mukavalta. Vastakkainen kylki venytetään yhdessä vatsa- ja hengityslihasten kanssa. Usein voidaan tuntea pieni vetovoima, varsinkin jos juuret ärsyttävät, sen tulisi pysyä miellyttävänä pienenä vetona.
Käden ollessa sivulla, johon jalat kallistuvat, päinvastainen, venytetty rintakehä voidaan tarttua. Venytetyn puolen käsivarsi pysyy venytettynä kauas kehosta, katse seuraa kättä. Hengittäminen virtaa syvästi ja rauhallisesti.
Voidaan yrittää hengittää rantakaaren käteen.
Löydät lisää harjoituksia täältä: Harjoitukset selkäkipuihin raskauden aikana, lantionpohjan harjoittelu raskaus, harjoitukset iskias kipuihin raskauden aikana
- Välttääksesi jatkuvan lähestymisen vatsalihakset, tulisi tapahtua myös harjoittelu pystyasentoon. Tätä tarkoitusta varten raskaana oleva nainen voi istua jakkaralla tai tuolilla. Kanssa hengitysteitse avaat nyt kätesi, levität sormesi ja venytät molemmat käsivarret kauas ulospäin pää Y-asentoon.
Olkapäät supistuvat, selkäranka suoristuu kohdunkaulan selkärankaan, rinta tulee laaja. Hengityksen aikana pudotat takaisin lähtöasentoon. Harjoituksen painopiste on kuitenkin oikaisussa. Harjoitus suoritetaan rauhallisesti, mutta tehokkaasti, ja se voidaan toistaa jopa 20 kertaa.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
