Harjoitukset käsivarret
Aseiden kouluttamiseksi myös hartiat tulisi vahvistaa. 1) Tartu pyyhkeeseen ja pidä molempia päitä oikealla ja vasemmalla kädellä. Tässä harjoituksessa voit istua tai seistä.
Kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin: Vedä pyyhe sitten irti ja jatka, kunnes pyyhe on maksimissaan ja tunnet jännityksen molemmissa hartioissa. Pidä tätä jännitystä 15-20 sekuntia ja tuo hitaasti molemmat kädet yhteen. Sarjojen lukumäärä on 3-5 toistoa.
2) Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset kaksi pulloa. Paino voi vaihdella välillä 0.5 - 2 litraa. Anna molempien käsivarsien roikkua jonkin aikaa.
Pidä yhtä pulloa kummassakin kädessä pullon aukko eteenpäin. Siirrä nyt kätesi vastakkaiseen olkapäähän. Johda vasen kätesi oikeaan olkapäähän ja oikea käsi vasempaan olkapäähän. Voit toistaa harjoituksen 15-20 kertaa ja 3-5 sarjaa sivua kohden. Lisää käsivarsien vahvistusharjoituksia löytyy seuraavista artikkeleista:
- On tärkeää taivuttaa kädet
- Varmista, että kyynärpäät jäävät ylävartaloosi
- Nyrkit on suunnattu eteenpäin
- Nyrkkien peukalon sivut ovat kallistuneet toisiinsa
- Ylävartalo pysyy pystyssä ja nyrkkien välinen etäisyys on alussa pieni
- Isometriset harjoitukset
- Harjoituksia Therabandin kanssa
- Fysioterapiaharjoitukset
Käsiharjoitukset
1) Käsi lihasten liikuttamiseksi aseta kämmenesi pöytälevylle ja levitä sormesi erilleen. Koko kämmenen tulisi koskettaa pöytälevyä. Yritä paitsi levittää sormesi erilleen myös vetää niitä pitkin.
Pidä jännitystä 15-20 sekuntia ja suorita se 3-5 sarjassa. Vaihda sitten käsi. 2) Tuo hakemuksesi toisessa harjoituksessa sormi ja peukalo yhdessä.
Sormenpäät koskettavat toisiaan. Varmista, että sormesi muodostavat yhdessä pyöreän muodon. Jos muoto on melko soikea, yritä jännittää sormiasi niin, että ne muodostavat pyöreän muodon. Loput sormet pysyvät levinneet toisistaan. Kattava kokoelma harjoituksia sormelle löytyy seuraavilta sivuilta:
- Harjoitukset sormen niveltulehdukseen
- Harjoitukset ranteen niveltulehdukseen
