Harjoitukset nivuskipuihin Nivuskipu: syyt ja harjoitukset, jotka auttavat

Harjoitukset nivuskipu

1. Half Tailer's SeatErittäin hyvä harjoitus venyttely sivusuunnassa ja takana reisi lihakset (ischiocural lihakset) on puoliräpylän istuin. Istu tuolille.

Liu'uta niin pitkälle eteenpäin, että selkäsi ei enää ole kosketuksessa selkänojan kanssa. Nyt ylitä oikealle jalka vasemmalla puolella (kuten ristikkäisillä istuimilla). Selkä on suora ja taivutat hitaasti eteenpäin ylävartalollasi, kunnes tunnet a venyttely kipu oman reisi tai pusku.

Vaihda nyt sijaintiasi saavuttaaksesi mahdollisimman suuren venytyksen. Pysy kussakin asennossa noin minuutin ajan. Harjoituksen lisäämiseksi voit myös painaa kättäsi kaatumiseen jalka polvien tasolla.

2. vatsan jännitys Raskaana olevien naisten ei tule tehdä tätä harjoitusta, koska se voi johtaa liikalihavuuteen vatsalihakset (rectus-diastaasi)! Aseta molemmat jalat makuuasentoon. Venytä nyt yksi jalka nosta ja laske venytetty jalka 5-10 kertaa.

Vaihda nyt jalka ja tee sen kanssa 5-10 toistoa. Käännä nyt molemmat jalat takaisin. Kosketa vuorotellen oikealla kädellä vasenta polvea ja vasemmalla kädellä oikeaa polvea 10 kertaa. Ylävartalo on nostettava hieman tyynystä.

3. vatsa ja Bebo raskaana oleville naisille Tämä harjoitus on yhdistelmä vatsalihasten harjoittelua, hengityshoitoa ja lantionpohja koulutus. Laita kätesi vatsalle makuuasentoon. Kiristä vatsasi ("tähtimäinen supistuminen") ja pidä jännitystä noin 10 sekuntia.

Kiinnitä seuraavaksi vatsasi uudelleen, pidä jännitystä ja varmista, että hengität normaalisti (älä työnnä!). Kolmannessa vaiheessa painat venytettyjä jalkojasi toisiaan vasten samalla, kun hengität rauhallisesti ja pidät vatsalihasten jännitystä (tätä tulisi pitää myös noin 10 sekuntia). 4. lantionpohja yksinkertainen harjoittelu Istu tuolille.

Liu'uta niin pitkälle eteenpäin, että vain ischial tuberosities ovat kosketuksessa tuolin kanssa. Aseta kätesi ischial tuberosities alle tuntea ne. Kun sinulla on tunne iskaalisesta tuberositeetista, anna käsivartesi roikkua uudelleen vartalosi vieressä. Kuvittele, että ischial tuberosities ovat kaksi taskulamppua, jotka loistavat alas lattialle. Yritä nyt tuoda kahden taskulampun valokartiot lähemmäksi toisiaan kiristämällä lantionpohja.