Synonyymit laajimmassa merkityksessä
huijaaminen toistoja, kehonrakennus, voimaharjoittelua
Määritelmä
Väärennetyn liikkeen menetelmällä todellista liikealuetta muokataan lisäimpulssin tuottamiseksi. Tuki- ja liikuntaelinten vaurioitumisen välttämiseksi liikkeen oikea ja hallittu taipuminen on perusvaatimus.
Kuvaus
Jos liikettä ei voida väsymyksen takia enää suorittaa oikein teknisestä näkökulmasta, tätä menetelmää voidaan käyttää viivästyttämään liikkeen keskeyttämistä urheilijan muuttaessa liikettä siinä määrin, että lisäimpulssi on mahdollista selviytyä toistamisen kanssa. Hauis-kiharassa ylävartalo kallistuu taaksepäin painon voittamiseksi. Tämä ominaisuus toteutetaan usein hallitsemattomasti ja tiedostamatta aloittelijakoulutuksessa. Loukkaantumisriski on erityisen suuri ja tuki- ja liikuntaelimistön ja liitokset on usein tulos.
Täytäntöönpano
Kuten useimmissa menetelmissä kehonrakennus, huijausmenetelmä myös väsyttää lihaksen maksimaalisesti 5-6 toistolla. Tätä seuraa 2-4 toistoa teknisten muutosten kanssa, jotta jatkotoimet ovat edelleen mahdollisia. Käyttämällä esimerkkiä penkkipunnerrus, tämä tehdään nostamalla pakarat. Koska tämä menetelmä voi johtaa riskeihin teknisessä suorituksessa väsymisolosuhteissa, suositellaan enintään 4 sarjaa harjoitusta kohden. Lisäksi tämä menetelmä tulisi sisällyttää vain ohjelmaan harjoitussuunnitelma kuten täydentää.
Tavoite
Kun muut lihakset otetaan mukaan liikesarjaan, liikkeen keskeyttämistä voidaan lykätä. Tämä lisää kuormitusta ja ärsyke lihasten rakentamiseen lisääntyy.
Riskit
Tämä menetelmä toimii liiketoteutusten enimmäismäärällä. Varsinkin kun teet harjoituksia seisomassa, liikkeen taipuminen rasittaa liikaa selkärankaa. Jos liikettä ei suoriteta oikein, tuki- ja liikuntaelinten vaurioituminen on usein seurausta.
Vammoja esiintyy usein, etenkin aikana ristinosto. Siksi tätä menetelmää tulisi käyttää melko harvoin, vaikka sinulla olisi vuosien kokemus kehonrakennus.
