Musculus iliopsoas

Synonyymit

Lannerangan lantion lihas.

• Reiden lihaksiston yleiskatsaukseen
• Lihaksiston yleiskatsaukseen

Lihas iliopsoas (lannerangan lonkkalihas) on kaksiosainen, noin. 4 cm paksu, pitkänomainen lihas, joka koostuu suuresta lannerangasta ja lonkkalihaksesta. Se on yksi kehomme tärkeimmistä lihaksista.

Lähestymistapa, alkuperä, innovaatio

Lähestymistapa: Pieni trochanter (Trochanter minor) Alkuperä: 12. sija rintarangan1. – 4 lanneranka (Processus costarii) Innervaatio: N. femoralis, Th 12 - L5 Iliopsien kouluttamiseksi, lonkan nivel on suoritettava. Tälle lihasryhmälle ei ole saatavana erityistä laitetta, joten laajennin on erityisen sopiva liikuntamuoto. Urheilija seisoo pystyssä ja kiinnittää laajentimen nilkka ja ruumiin takana.

Nyt tapahtuu portaiden kiipeämistä muistuttava liike. Jalka nostetaan eteenpäin ja ylöspäin. Laajentimen jatkeen jatkuva kasvu rasittaa progressiivisesti lihaksia.

Lisätahaton supistuminen tapahtuu, kun vatsakärryt suoritetaan väärin, jos jalat on kiinnitetty suorituksen aikana. Erityisesti säännöllisesti ja intensiivisesti urheileville ihmisille on erittäin tärkeää, että M. Iliopsoas testataan perusteellisesti ennen jokaista harjoittelua. Tämä on ainoa tapa estää lihaskuitujen ja jänteet.

Venyttely on myös tärkein toimenpide ns Iliopsoasin oireyhtymä. Lihaksen venyttämiseksi tehokkaasti urheilijan tulee seisoa pystyssä molempien polvien suunnilleen yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Jalka jalka venytettävät on vedettävä pakaraa vasten.

Jo tällä tavalla M.Iliopsoas venytetään. Kuitenkin venyttely voidaan tehostaa, jos urheilija työntää lonkkaa eteenpäin. Harjoituksen tehokkuutta voidaan myös lisätä kohdistamalla reisi venytetään taaksepäin.

Lisäksi on toinen harjoitus, joka voi auttaa M. iliopsoasin venyttämistä tehokkaasti. Tämän harjoituksen alussa urheilija siirtyy erilliseen askelasentoon. reisi venytettävät tulee siirtää lattiaa kohti. Samalla urheilijan tulisi yrittää työntää lonkkaa eteenpäin varovasti. Jos tämä harjoitus suoritetaan oikein, venyttely iliopsoas-lihaksen tulisi tuntea selvästi.