Iliopsoa-koulutus laajentimen kanssa
esittely
Lannerangan iliopsoas-lihas (M. iliopsoas) on yksi kehomme tärkeimmistä lihaksista, ja se ottaa taivutuksen lonkan nivelja siten nostamalla jalka kävellessä. Iäkkäät ihmiset kärsivät usein surkastuneesta ristiselän lihaksesta, minkä vuoksi heidän on vaikea kiivetä portaita. Tämän lihaksen erityistä harjoittelua ei pitäisi siksi puuttua, etenkään harjoitussuunnitelma ikääntyneistä. Laajentimen käyttö on erityisen sopiva tämän lihaksen harjoittamiseen, koska erityistä laitetta tälle lihakselle ei ole vielä saatavilla. Jos jalat ovat kiinnittyneet vatsan murtuma vatsalihasten harjoittelussa tätä lihasta harjoitetaan tahattomasti.
Lihakset, joita käytetään hauis-kiharassa
- Lannerangan lihakset (M. iliopsoas)
- Quadriceps reisilihas (M. quadriceps femoris)
Liike on samanlainen kuin portaiden kiipeäminen. Laajennin solmitaan silmukaksi ja kiinnitetään lattian lähelle. Toinen pää on kiinnitetty nilkka jalan.
Alkuasennossa jalka on venytetty vartalon taakse. Laajennin on jo venytetty, ylävartalo hieman kallistettuna eteenpäin. Liikkeen suorituksen aikana venytetty jalka liikutetaan eteenpäin ja ylöspäin, kunnes ylemmän ja alasääri. Liike tulisi suorittaa mahdollisimman hitaasti ja hallitusti, erityisesti taaksepäin liikkuessa. Jotta ei menetetä tasapaino, käsillä voi olla vakauttava toiminto.
Soveltamisalat
terveys Urheilu Koska tämä harjoitus kouluttaa lonkan taivuttajaa, sen ei pitäisi puuttua mistään terveysurheilusta harjoitussuunnitelma. Nauhan vastus tulisi valita hieman, jotta 25-30 toistoa olisi mahdollista ilman ongelmia. Urheilu ja liikunta Koska tätä lihasta tulisi harjoittaa toiminnallisesti, toistojen määrä on myös suurempi kuntoharjoittelu kuin muissa harjoituksissa.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
