Määritelmä
Kunto kutsutaan yleensä kehon kestävyys suorituskyky, mikä viittaa itse asiassa kokonaisuuteen ehto ja suorituskyky. ehto on tehty kestävyys, vahvuus, nopeus ja liikkuvuus. Klassinen kunto koulutus sisältää parannuksia kaikilla näillä urheilualueilla. Siksi lukuisat urheilulajit hyötyvät kohdennetusta kunto koulutus. Kuitenkin, kestävyys koulutus viittaa usein vain intensiiviseen kestävyysharjoittelu.
Mitkä urheilulajit hyötyvät kuntoilusta?
Millaisia kuntoharjoittelumuotoja on olemassa?
Hoito alkuperäisessä mielessä parantaa paitsi kestävyyttä myös kehon voimaa, joustavuutta ja nopeutta. Vastaavasti on olemassa useita harjoituksia, jotka keskittyvät yhteen näistä alueista. Henkilökohtaisten mieltymysten mukaan voit koota sekoitetun harjoitussuunnitelma tai parantaa jotakin aluetta kohdennetulla tavalla.
Kestävyysharjoittelu voidaan järjestää eri tavoin, esimerkiksi yksiköt polkupyörällä tai soutu ergometri tai läpi juoksu koulutusta. Voimaharjoittelu lisää treenattujen lihasryhmien voimaa ja johtaa kehän kasvuun, ts liikakasvu, lihaksen. Liikkuvuutta lisäävät harjoitukset koostuvat intensiivisestä lämmittelystä ja lämpenemisestä ja voivat vähentää loukkaantumisriskiä. Nopeutta parantavat harjoitukset ovat yleensä erittäin intensiivisiä ja vaativia sydän- ja verisuonijärjestelmä. Seuraavat artikkelit saattavat myös kiinnostaa sinua:
- Kuinka voit rakentaa tilan?
- Voima ehdollisena kykynä
- Kuinka voit parantaa kestävyyttäsi?
Kuinka nopeasti voin parantaa kestävyyttäni?
Puhekielessä sanaa ehto käytetään usein kehon kestävyyteen, eli kykyyn ylläpitää korkeampi stressitaso pitkään. Tarvitset kestävyyttä ja kärsivällisyyttä, jos haluat saavuttaa kestävyyttä ja mahdollisesti aloittaa tyhjästä. Intensiivisten harjoitteluvaiheiden ja harjoittelun lisääntymisen lisäksi uudistuminen on tärkeä osa kestävyyden saavuttamista.
On järkevää lisätä koulutusta hitaasti, erityisesti kouluttamattomille. Kaiken kaikkiaan useat harjoitukset viikossa ovat varmasti tehokkaampia kuin yksi ylirasitus. Hyvin harkittu harjoitussuunnitelma on erityisen tärkeä valmistauduttaessa maratonille tai muille kilpailuille, jotka edellyttävät hyvää kestävyyttä.
Pitkän ajanjakson (useita viikkoja) aikana on pidettävä säännöllisiä harjoitusyksiköitä ja erityisesti lepopäiviä, joiden määrä ja intensiteetti kasvavat. Intervalliyksiköt, eli nopea ja hidas kuormitus, ovat erittäin tehokkaita. Kuitenkin lihakset ja jänteet on kyettävä totuttamaan kuormaan hitaasti, muuten voi tapahtua vakavia vammoja.
