Kohdunkaulan selkärangan harjoitukset
Jos hermo puristuu kohdunkaulan selkärankaan, muut oireet, kuten päänsärkyä, huimaus, tinnitus or pahoinvointi voi myös esiintyä. Seuraavat harjoitukset vähentävät kipu ja edistää liikkuvuutta. Harjoitus 1: Potilas makaa matolla selkäasennossa.
Jalat ovat pystyssä ja kädet makaavat vieressä pää U-asennossa. pää tukee a Pilates pallo tai kapea tyyny. Potilas tekee a kaksoisleuka, vetää leuan hieman kohti rinta ja painaa hänen pää palloon / tyynyyn.
Samalla hän työntää rintalasta ylöspäin ja painaa hartiat alas. Pidä asentoa 5 sekuntia ja vapauta sitten. Suorita 5 toistoa.
Harjoitus 2: Potilas istuu pystyasennossa tuolilla. Leuka työnnetään taaksepäin muodostaen a kaksoisleuka. Venytä nyt pään takaosaa ylöspäin niin, että kohdunkaulan selkäranka suoristuu.
Työnnä rintalasta ylöspäin painamalla hartiat alas. Pidä tässä asennossa noin 10 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Vältä nykiviä liikkeitä.
Toista 3 kertaa. Harjoitukset 3: Kovettuneiden lihasten löysentäminen auttaa löysäämällä. Näihin kuuluu olkapään kiertäminen (samaan suuntaan, vastakkaisiin suuntiin, vuorotellen tai molemmat samanaikaisesti).
Tämä paranee veri verenkierto olkapäässä ja kaula lihakset. Harjoitus 4: Ihmiset, joita asia koskee, tulisi venyttää kaula lihakset. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi asettamalla vasen korva vasempaan olkapäähän.
Pidä asentoa 5 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. Potilaat voivat myös suorittaa pään pienen pyörimisen (= ei liikettä) ja kallistuksen (= kyllä). Nämä harjoitukset saattavat myös kiinnostaa sinua: Harjoitukset niskakipua vastaan
Harjoitukset BWS
Päätavoite loukussa olevan hermon tapauksessa rintakehä on rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja suoristaa rintakehä. Kuitenkin koulutus vatsalihakset myöskään ei pidä laiminlyödä: Harjoitus 1: Kyseinen henkilö seisoo niin lähellä seinää, että hänen selkänsä koskettaa seinää. Nyt hän ottaa a tennis tai siilopallo ja sijoittaa sen siten, että se on selkärangan vieressä tuskallisessa paikassa. Selkänsä avulla hän puristaa palloa selän ja seinän väliin ja alkaa nyt liikuttaa vartaloaan hieman ylös tai alas tai ympyröinä.
Tämä hieroo vastaavaa aluetta ja rentouttaa lihaksia. Harjoitus 2: Potilas rullaa suuren pyyhkeen tai peiton pitkäksi rullaksi. Potilas makaa tällä rullalla selkäasennossa niin, että huopa on suoraan selkärangan alla.
Jalat asetetaan lonkan leveydelle ja käsivarret asetetaan pään viereen U-asentoon. Pidä venytystä noin 5 minuuttia. Harjoitus 3: Potilas makaa matolla makuuasennossa.
Jalat ovat ojennettuina ja varpaat paikallaan. Nyt pää on nostettu hieman matolta ja katse putoaa kohti mattoa. Varret nostetaan myös lattiasta U-asennossa peukalot osoittaa ylöspäin.
Tärkeää: Jännitä vatsa jotta ristiselän selkäranka ei pääse onttoon selkään. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Toista 3 kertaa.
Lisäys: Liikuta käsiä samanaikaisesti ylös ja alas (= hakkerointiliikkeet). Harjoitus 4: Potilas istuu pystyssä Pezzi-pallolla. Varret ovat suorassa kulmassa U-asennossa pään vieressä.
Kämmen osoittaa eteenpäin. Nyt kämmenet liikkuvat toisiaan kohti, kunnes ne koskettavat. Irrota sitten kädet taas.
Työnnä samalla rintalasta pitkälle ylös, paina hartiat alas ja jännitä vatsa. 15 toistoa. Pohjimmiltaan Pezzi-pallon harjoitukset ovat hyödyllisiä milloin hermot ovat puristuneet: selkärangan liikkuvuus paranee, nikamien väliset levyt ovat paremmin mukana veri ja jännittyneet lihakset ovat venytettyjä. Löydät lisää harjoituksia täältä: Harjoitukset rintakehän selkärangalle
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
