Laihdutus vatsaan

esittely

Kaikki tietävät ne, kehon pienet ongelma-alueet. Henkilökohtaiset ongelma-alueet ovat yleensä kaikkein pysyvimpiä, ja niitä vastaan ​​hyökätään viimeisenä laihdutus. Ohut vartalokeskus on monien laihtua haluavien ihmisten päätavoite. Onko olemassa tapaa menettää rasvaa missä haluan?

Mitkä ovat vaihtoehdot?

Kuuluisa lause kunto kohtaus on “Abs valmistetaan keittiössä” - vatsalihakset valmistetaan keittiössä. Tämä tarkoittaa itse asiassa, että määritellyn vatsan salaisuus on terveellinen syöminen. Missä kehon osissa laihdutamme ensin, määritetään geneettisesti, eikä sitä voida hallita.

Ei ole mitään tapaa laihtua tietyssä pisteessä. Ainoa tapa laihtua vatsa on yleensä laskea kehon rasvaprosentti. ruokavalio jossa vähemmän kalorit kulutetaan kuin keho käyttää päivittäin johtaa laihtumiseen.

Vaikka vatsa on ongelma-alue monille ihmisille, ennemmin tai myöhemmin myös keho menee näihin rasvapehmusteisiin. Esimerkki tästä ovat kohdat ruokavalio, jossa päivittäinen ruoan saanti ja siihen liittyvä kalorien kasvu vähenevät merkittävästi pisteillä. Alennus on mahdollista myös ilman urheilua.

Tässä yhteydessä on kuitenkin huomattava, että on myös tehtävä ilman etuja, kuten lihasten vahvistuminen, lisääntynyt fyysinen suorituskyky ja lihasten aiheuttama lisääntynyt energiankulutus. Tietoja ruokavalioista löytyy täältä: Ruokavalio, Metabolic DietSport on järkevä toimenpide laihtumisen nopeuttamiseksi. Menetämme painon, kun kehomme polttaa enemmän energiaa kuin kulutamme ruoan kautta.

Kestävyys harjoittelu tai intensiiviset intervalliyksiköt kuluttavat paljon energiaa. Esimerkiksi voimme kuluttaa jopa 600 kcal ylimääräistä tunnissa kohtalaisen hölkkä, painon mukaan, mikä lisää ravitsemuksellisesti kontrolloitua kalorivajetta. Mitä suurempi alijäämä, sitä nopeammin laihdutamme.

Voimaharjoittelu on toinen ratkaiseva etu kestävyys harjoittelu: rakennamme vahvoja, laihoja lihaksia, jotka polttavat energiaa jopa levossa ja lisäävät päivittäistä energianvaihtoa. Kuten jo mainittiin, kohdennetut vatsan harjoitukset voivat vahvistaa lihaksia keskellä kehoa. Mutta suuret lihasryhmät, kuten jalat, pakarat ja selkä, ovat todellisia energia-guzzlereita.

Ihannetapauksessa teemme koko kehon harjoittelun useita kertoja viikossa tai jaettuna useisiin päiviin lihasryhmien ja täydentää ohjelman tehokkaalla kestävyys koulutus. Jos haluat menettää kehon rasvaa vatsa ja yleensä sinun tulisi ensin muuttaa ruokavaliota. Jos kehon rasvaprosentti on jo vähentynyt huomattavasti, kohdennetut vatsaharjoitukset voivat auttaa esittämään kauniisti muotoillun, ohuen kuuden pakkauksen.

Klassiset harjoitukset ovat sit-ups ja crunches. Ne voidaan suorittaa eri muunnelmina. Voit valita klassisen version ja jättää jalat lattialle tai kohotettuihin, eristäytyneisiin tai venytettyihin ilmaan.

- pää tulisi olla suoraan selkärangalle, näkymä on paras kohti kattoa. Kädet tulee olla löyhästi ristissä kaula. Nosta sitten ylävartalo hieman lattiasta ja palaa.

Harjoituksesta tulee erityisen tehokas, jos et laske hartiasi taas alas vaan pidät niitä ilmassa. On tärkeää, ettet työskentele vauhdilla harjoitusten aikana. Jos haluat sisällyttää paitsi suoran vatsalihakset mutta myös viistot vatsalihakset harjoittelussa, voit tehdä hieman ylävartalon kiertämistä vastakkaista polvea kohti.

Lankut, ts kyynärvarsi tukea, treenata vatsan lisäksi myös koko runkoa. Näiden omaa painoasi käyttävien harjoitusten lisäksi kunto studioissa on myös koneita vatsalihakset. Ne tulisi suorittaa a täydentää sen jälkeen kun studion henkilökunta on neuvottu.

- soutu kone on suosittu kestävyysharjoittelu kone. Kestävyysharjoittelu tukee laihtumista, koska se lisää kehon energia-aineenvaihduntaa. Mitä suurempi alijäämä on kalorit kulutetaan, sitä nopeammin keho käyttää rasvavarojaan ja sitä pienempi on kehon rasvaprosentti.

Tämä voi ennemmin tai myöhemmin johtaa vatsan vähenemiseen. Toinen etu soutu kone stimuloi melkein kaikkia kehon lihasryhmiä. Näihin kuuluvat ennen kaikkea selkä, runko ja jalka lihaksia.

Vatsalihakset ovat myös koulutettuja. Kun laihdutus, The soutu kone voidaan siksi integroida upeasti koulutukseen. Jos haluat lisäksi stimuloida vatsan lihaksia ja paljastaa vatsalihaksesi, kun kehon rasvaprosentti on alhainen, sinun on keskityttävä myös tiettyihin vatsan harjoituksiin.

Voidakseen esittää kireän kehon keskuksen ja vähentää epäterveellistä vatsan rasvaa sisäelimet samoin kuin ihonalaista rasvakudosta, kehon rasvaprosenttia on vähennettävä. A kaatumisruokavalio tai muun tyyppiset lyhytaikaiset ruokavaliomuutokset saavuttavat nopeasti laihtumisen, mutta tämä on enimmäkseen vettä. Kun hiilihydraatteja poistetaan, keho hyödyntää glykogeenivarastoja lihaksissa ja maksaja siten menettää samanaikaisesti huomattavan määrän vettä.

Rasvan polttamiseksi pitkäaikainen vähennys kalorit on tarpeellista. Jos olet jo melko hoikka, voit saavuttaa tasaisen vatsan lyhytaikaisella ruokavaliolla vähentämällä kehon vesivaroja. On kuitenkin muistettava, että vettä varastoidaan uudelleen heti, kun palaat normaaliin ruokailutottumukseen.

Laihtua vatsaan, sinun on saatava keho menemään rasvavarastoihin. Valitettavasti ei ole mahdollista vaikuttaa siihen, mitkä rasvapehmusteet kiinnitetään ensin. Lisäksi on huolehdittava siitä, että ruokavaliota muutettaessa ruoan mukana ei tule liian vähän proteiinia.

Voimaharjoittelu tulisi myös aktivoida kehon lihasryhmät, jotta keho ei ala menettää lihasmassaa. Näin tapahtuu aina, kun lihaksille ei ole tarpeeksi rakennuspalikoita, eli liian vähän proteiinia otetaan tai lihaksia ei käytetä eli ärsytetään.

Jos haluat laihtua kokonaisuudessaan ja menettää rasvaa eikä lihasmassaa, sinun on muutettava ruokavaliota. On välttämätöntä saavuttaa kalorivaje otetun energian ja kulutetun energian välillä, mutta kuten jo mainittiin, ruokavalion on sisällettävä tärkeät proteiinit ja rasvat, joita ilman keho ei voi täyttää elintoimintojaan. Joten tavoitteena ei ole syödä vähemmän, vaan syödä oikein. Siksi ruokavalion muutos on myös menestyvämpää pitkällä aikavälillä kuin ruokavalio päästäksesi lähemmäksi ohutta, määriteltyä kehoa.