Lempeä liikkumisen muodot ja rentoutuminen voi auttaa vähentää stressiä ja löytää sisäinen rauha. Tyypilliset menetelmät rentoutuminen sisältää meditaatio ja hengitysharjoitukset, mutta monet liikuntamuodot voivat myös auttaa saattamaan kehon ja mielen harmoniaan. Esittelemme viisi liikuntamuotoa ja rentoutuminen.
1. autogeeninen harjoittelu: rentoutuminen itsevaikutuksen kautta.
Autogeeninen koulutus on menetelmä keskittyvään itserelaxointiin, joka käyttää autosuggestion (itsevaikutus) keinoja. Sen takana on teesi, että voimme käynnistää kehossa prosesseja keskittymisen ja tahdonvoiman avulla, esimerkiksi:
- Vapauta jännitys
- Vähennä stressiä
- Tuo yleinen suorituskyvyn kasvu
Ihmiset, jotka ovat erittäin hyviä autogeeninen koulutus voi täysin rentoutua sekunneissa stressin aikana. Autogeeninen koulutus on tieteellisesti tunnustettu menetelmä ja sitä käytetään monenlaisiin psykosomaattisiin häiriöihin ja ahdistuneisuusoireisiin. Eräänlaisena “jooga se voi auttaa syventämään itsetuntemusta ja luonteen kehitystä edistyneessä vaiheessa.
2. pilates: kunto keholle ja mielelle.
Soitettu keksijän Josephin mukaan Pilates, Pilates on kokonaisvaltainen kunto kehon ja mielen ohjelma. Se sai alkunsa symbioosista
- Aasian taistelulajit
- Joogaelementit ja
- Voimistelu
Pilates Nykyään kuntosaleilla tarjottavaa koulutusta on täydennetty urheilulääketieteen uusimmilla löydöksillä. Harjoituksen painopiste on liikkeiden laadussa, jotka suoritetaan rauhallisessa virrassa ja mukana erityinen hengittäminen tekniikka. Kyse on voimien keskittämisestä, keskittyminen ja liikkeen hallinta. Toisin kuin muut harjoitusmenetelmät, se ei kouluta yksittäisiä lihaksia, mutta vahvistaa ja venyttää kaikkia lihasryhmiä samanaikaisesti. Harjoitukset on suunniteltu korvaamaan virheelliset liikkumismallit tai asennot uusilla, parantamaan kehon tietoisuutta ja harjoittelemaan koordinointi. Harjoitusten rentouttava ja tasapainottava vaikutus voidaan selittää vahvalla keskittyminen harjoitusten yksityiskohdista: Keskittymällä asentoon, lihasjännitykseen ja hengittäminen tekniikalla, esiintyjällä ei ole enää tilaa stressaaville tai häiritseville jokapäiväisille ajatuksille.
3. qigong: meditaatio ja liike
Qi voidaan kääntää hengitykseksi, energiaksi ja elämänvoimaksi, gong tarkoittaa hoitoa, liikuntaa ja työtä. Yhdessä se tarkoittaa: Harjoituspolku ruumiille ja sielulle. Qigong on osa perinteinen kiinalainen lääke (TCM) ja on yhdistelmä meditaatio ja liike. Liikkeet ovat lempeitä, sekoittuvia, juoksevia ja tarkkoja, ja niitä tuetaan hengittäminen, kehon tietoisuus ja meditaatio. Tavoitteena Qigong on vahvistaa elämänenergiaa, tehdä lääkäristä joustavampi ja rento fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti. Siitä asti kun Qigong aktivoi kehon oman parantavan voiman ja lisää yleistä elämänenergiaa, se on hyvä itsensä parantava menetelmä ja voi vaikuttaa positiivisesti moniin erilaisiin sairausprosesseihin mukana hoito.
4. tai chi: taistelu ja liikemeditaatio.
Joka aamu miljoonat kiinalaiset aloittavat päivänsä Tai Chillä (myös: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), joka on taistelutekniikan ja liikemeditaation yhdistelmä. hoito myös peräisin perinteinen kiinalainen lääke. Hitaat ja virtaavat liikkeet on suunniteltu vapauttamaan tukoksia ja stimuloimaan energian virtausta kehossa. Säännöllisesti ja oikein suoritettu Tai Chi voi estää asennon epämuodostumia, lievittää jännitystä ja parantaa liikkuvuutta. Se johtaa rentoutumiseen ja rauhaan ja lisää sietokykyä ja elinvoimaa. Sen sanotaan myös vaikuttavan positiivisesti psykosomaattisiin valituksiin. Se on hyvä tapa aloittaa päivä levänneenä ja energisenä ja vähentää nykyistä stressi.
5. jooga: lihasten ja sielun vahvistaminen
Suosio jooga selitetään sillä, että sillä on positiivisia vaikutuksia sekä fyysiseen että mielenterveys. Puhtaasti fyysisestä näkökulmasta, kun suoritetaan asanoja (jooga asennot), vahvuus, joustavuus, tunne tasapaino ja lihakset kestävyys ovat koulutettuja; lisäksi selkälihakset vahvistuvat, mikä puolestaan voi johtaa parantamaan ryhtiä. Pitämällä eri asentoja rauhallisesti pyritään
- Estetty elämänenergia saatetaan takaisin virtaamaan.
- sisäiset parantavat voimat aktivoituvat ja
- Sisäelimet saavat paremmin verta
Lisäksi säännöllisesti suoritettu jooga harjoitukset voivat hoitaa ihmisiä, jotka kärsivät stressi ja etsivät sisäistä rauhaa ja tasapaino. Systemaattisesti opittujen syvällisen rentoutumisen harjoitusten avulla vahvuus ja rauhaa tulisi edistää, stressi hormonit vähennetty, immuunijärjestelmä vahvistetaan ja parantumisprosesseja edistetään. Erityinen hengitysharjoitukset voi palauttaa luonnollisen hengityksen saatavuuden esimerkiksi ihmisille, jotka hengittävät liian matalasti jännityksen tai väärän asennon vuoksi ja ottavat siten liian vähän sisään happi. Meditaation pitäisi auttaa ihmisiä ajattelemaan omaa käyttäytymistään ja luomaan positiivisempia suhteita muihin ihmisiin.
