profylaksia
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää keholle, ja jos se tehdään oikein, se vahvistaa lannerangan ja kaulan selkärangan sekä koko muun selän. Selän lihasten vakauttaminen on paras profylaksia a: ta vastaan liukastettu levy että on olemassa: Urheilu kuten uinti, kiipeily tai erityinen rakennelma kuntosalilla sopivat tähän. Jatkuva koulutus vuosien varrella on tärkeää.
Tämän saavuttamiseksi sopivat jäsenyydet urheiluseuraan tai urheiluryhmään. Herniated levyjä voidaan kuitenkin torjua myös pienillä elämäntapamuutoksilla. Esimerkiksi pystysuora kävely on terveellisempää kuin ”vino kumpu” ja roikkuvat olkapäät: Tarkkaile itseäsi peilin edessä ja analysoi ryhtiäsi.
Onko sinulla tapana antaa hartioiden ja käsivarsien roikkua eteenpäin? Onko selkä suora tai taivutettu eteenpäin? Ota pystysuora, suora asento peilin eteen ja yritä pitää se pysyvästi.
Vaikka se tuntuisi aluksi tuntemattomalta, sillä on pitkällä aikavälillä positiivisia vaikutuksia selkäsi. Varsinkin jos istut työpaikallasi pitkään, voit varmistaa, että vaihdat asemaa säännöllisesti. Jos se on sinulle mahdollista, tee lyhyitä taukoja yhtäjaksoisin väliajoin, jolloin nouset ylös ja siirrät painoasi. Tällä tavoin voit välttää pysyvän rasituksen samoissa paikoissa.
Mitä herniated levyllä tarkalleen tapahtuu?
- nikamavälilevy koostuu kiinteästä aineesta rusto rengas, jonka keskellä on vesirikas ydin, joka toimii a shokki vaimentimen kuin vesityyny. Lisäksi se jakaa sen suuren kuormituksen tasaisesti koko nikamavälilevy. Suurten kuormitusten yhteydessä vesisydän puristuu ja menettää vesipitoisuutensa.
Tämä saa sen kutistumaan. Voimme ymmärtää tämän varsin vaikuttavasti, jos mitataan korkeus kerran seisomassa ja kerran 5 minuutin makaamisen jälkeen. Olemme makuulla hyvä 1-2 cm pitempi, koska nikamavälilevyillä ei ole painoa.
Jos yksittäisille nikamien välilevyille aiheutuu pysyvä virheellinen kuormitus, voimaefekti kasvaa automaattisesti eikä vesisydän voi enää uusiutua. Lisäksi vesisydän antaa tien kuormalle pienimmän vastuksen suuntaan, jotta koko nikamavälilevy vuorot. Tämä tunnetaan meille nimellä liukastettu levy.
Kuten näette, tämä on mekaaninen tapahtuma, joka perustuu fyysisiin prosesseihin. Psykologinen syy on siksi suhteellisen epätodennäköinen ensisijaisena tapahtumana. Stressi ja psyyke voivat kuitenkin edelleen edistää herniated levyä.
