Kuka haluaa tulla raskaaksi tai on jo raskaana, etsii aina ravitsemusvinkkejä, neuvoja käyttäytymisen aikana raskaus. Onneksi kuultiin myös muiden raskaana olevien naisten suosittelut. Harvoin käsitelty luku on magnesium in raskaus.
Miksi tarvitsemme magnesiumia?
Raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt ravintotarve, kalorit, vitamiinit ja hivenaineet. On tärkeää, että vartalolle toimitetaan myös riittävästi magnesium. Esimerkiksi saksalainen lääkäri Ludwig Spätling on havainnut sen magnesium aikana raskaus estää ennenaikaisia synnytyksiä. Viime vuosikymmeninä on kuitenkin ollut käynnissä useita tutkimuksia, jotka ovat myös osoittaneet, että lisääntynyt magnesiumin tarjonta lyhentää myös sairaalahoitoja. Lisäksi magnesium säätelee veri paine ja pysäyttää ennenaikaisen synnytyksen. Johtuen siitä, että raskaana olevan naisen kehon lisäksi kasvaa myös syntymätön lapsi, isompi magnesiumin tarve on lisääntynyt. Jos tämä tarve täyttyy, raskaus ja lapsen kehitys vaikuttavat positiivisesti. Syy siihen, miksi monet gynekologit määräävät myös ennaltaehkäiseviä valmisteita, jotta raskaana olevalle naiselle annetaan riittävästi magnesiumia.
Voiko se olla hieman enemmän?
Magnesiumin tarve on 35 prosenttia suurempi raskauden aikana kuin normaalissa tilassa. Siksi raskaana olevan naisen on suositeltavaa kuluttaa (vähintään) 310 milligrammaa magnesiumia päivittäin. Joskus annos voidaan nostaa 350-400 milligrammaan. Raskaana olevan naisen ei pitäisi kuitenkaan päättää tasosta. Gynekologi päättää, kuinka korkea annos pitäisi olla kattamaan magnesiumin tarve. On tärkeää, että magnesiumin saanti lisääntyy, mutta raskauden 22. viikko (toisella kolmanneksella). Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee enemmän magnesiumia. Tähän on monia syitä. Esimerkiksi hormonaaliset muutokset johtavat suuren määrän magnesiumin erittymiseen (virtsan kautta). Tämän vaiheen aikana vaatimus kasvaa - verrattuna ei-raskaana olevaan naiseen - 25 prosenttia. Keho tarvitsee myös paljon magnesiumia, kun se on jännittynyt tai stressaavassa tilanteessa. Tästä syystä magnesiumia kutsutaan usein myösstressi mineraali ”. Koska raskaana olevan naisen ruumis on hätätilassa kuukausia, on siksi tarpeen vastata poikkeukselliseen tilanteeseen riittävällä magnesiumilla. On huomattava, että raskauden aikana ei vain naisen, vaan myös syntymättömän lapsen runko kasvaa. Magnesiumilla on tukeva vaikutus kudoksen ja myös kudoksen kertymiseen ja korjaamiseen luut. Positiiviset näkökohdat auttavat paitsi raskaana olevaa naista myös syntymättömää lasta.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät enemmän magnesiumia?
Johtuen siitä, että keho ei pysty tuottamaan itse magnesiumia päivittäin annos 310 milligrammaa tulisi toimittaa - varsinkin raskauden aikana. Tästä syystä on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitkä elintarvikkeet kuuluvat klassisiin magnesiumtoimittajiin raskauden aikana. Seuraavia ruokia tulisi siksi löytää ruokavaliosta usein:
Pähkinät sekä ituja, kurpitsa tai myös auringonkukansiemeniä sekä cashewpähkinöitä, vehnänalkioita tai kuorimattomia mantelit. Palkokasvit (soijapavut, pavut, täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi tai kaurapuuro), kaikenlaiset maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset (lehtikaali tai pinaatti) sekä lukuisat hedelmät (kiivit, viinirypäleet, banaanit, kuivatut hedelmät) ovat myös suositellaan. Perunat, fenkoli, maissi ja suklaa ovat myös klassisia magnesiumlähteitä. Koska päivittäistä tarvetta ei kuitenkaan aina voida täyttää tavallisella ruoalla, ylimääräinen täydentää (gynekologin määräämä) tulee ottaa. Vain tällä tavoin raskaana oleva nainen voi lopulta olla varma tarpeeksi magnesiumia, jotta raskautta ja lapsen kehitystä suositaan positiivisesti.
Magnesiumin puute: Mitä raskauden komplikaatioita voi syntyä?
Koska magnesiumin menetys lisääntyy raskauden aikana suhteellisen nopeasti ja magnesiumin puutetta voi esiintyä, magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutukseen tulisi kiinnittää enemmän huomiota. Jokainen, joka kuluttaa silti liian vähän magnesiumia, huomaa puuteoireet suhteellisen nopeasti. Klassiset valitukset ovat väsymys ja lihakset kramppeja.Mutta myös pahoinvointi, kohdun supistukset ja korkea verenpaine ovat mahdollisia. Pitkälle edenneessä raskaudessa on myös ennenaikaisen synnytyksen riski tai se, että ennenaikainen synnytys kasvaa merkittävästi. Jos ilmenee oireita, jotka joskus viittaavat a magnesiumpuutos, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ja ilmoittaa oireista ja valituksista hoitavalle lääkärille. Lääkäri tarkistaa sitten, onko magnesiumpuutos ja onko lisä magnesiumia täydentää on määrättävä.
Ehkäisy ei voi vahingoittaa
Tosiasia on: päivittäistä magnesiumin tarvetta ei aina voida kattaa toimitetulla ruoalla. Varsinkin raskauden aikana on lisääntyneen kysynnän takia vaikea hankkia vartaloaan riittävällä määrällä magnesiumia. Tästä syystä gynekologit määräävät usein magnesiumia täydentää. Nämä määrätään usein ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Valmisteita on saatavana lukuisissa muodoissa, mukaan lukien poretabletit, rakeistetut juomat ja kapselit. On huomattava, että kaikilla tuotteilla ei ole samaa vaikutusta. Tästä syystä on tärkeää, että raskaana olevat naiset eivät käytä tällaisia valmisteita yksin, vaan vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Hän päättää, kuinka suuren päivittäisen annoksen tulisi olla ja mikä valmistemuoto tuo lopulta parhaat tulokset.
