Mikä hedelmä auttaa parhaiten ruokavaliossa?
Se on tärkeä hedelmässä ruokavalio että kulutetaan tasapainoinen sekoitus hedelmiä, koska kaikki hedelmät eivät ole yhtä sopivia painonpudotukseen. Esimerkiksi maukas banaani on melko rikas kalorit. Siksi oikea sekoitus on tärkeä ja erilaisia hedelmiä on laaja valikoima.
Kivihedelmät, siemenhedelmät ja sitrushedelmät ovat erityisen sopivia painonpudotukseen osana hedelmää ruokavalio. Kivihedelmiin kuuluvat nektariinit, mirabellit, luumut ja kirsikat, kun taas kirsikoissa on vain 63 kalorit 100 grammaa kohden ja luumut jopa 46 kaloria 100 grammaa kohti. Erityisen suosittuja ovat siemenhedelmät, esimerkiksi omenat, päärynät ja kvitteni, joiden keskiarvo on 50-60 kalorit per 100g.
Sitrushedelmät kuten veri appelsiinit. Mandariinit ja greipit ovat vastaavasti vähän kaloreita ja ovat erityisen suosittuja, koska ne stimuloivat aineenvaihduntaa. Marjat, kuten herukat, mustikat tai mansikat, ovat suosittu osa hedelmää ruokavalio ja muut ruokavaliot.
Ruokavalion sivuvaikutukset
Jotkut hedelmät sisältävät tiettyjä sokereita, nimittäin fruktoosi ja sorbitoli. Kun ne hajoavat, ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavassa tuotettavia kaasuja, jotka sitten havaitaan ilmavaivat. Monet hedelmät sisältävät myös kuitua.
Ravintokuituja on kehon vaikea sulattaa ja ne voivat myös johtaa a turvonnut vatsa. Esimerkkejä tyypillisistä hedelmistä, jotka voivat aiheuttaa paisuneen vatsa ovat omenat, kirsikat, päärynät, ananakset, viinirypäleet, mango ja erityisesti kuivatut hedelmät, kuten taatelit ja rusinat. Juominen runsaasti vettä ja syödä paisuneet hedelmät pieninä määrinä voivat auttaa vähentämään turvotus.
Ruokavalion kritiikki
Hedelmien ruokavalio on yksipuolinen ja voi johtaa puutosoireisiin pidemmän ajanjakson ajan monista huolimatta vitamiinit. Tällaiset puutosoireet voivat vaihdella keskittymisvaikeuksista anemiaan. Yksipuolisuuden vuoksi ruokavaliota on joillekin ihmisille vaikea pysyä, varsinkin jos he haluavat syödä runsasta ruokaa. On myös tärkeää kiinnittää huomiota siihen, millaista hedelmää syötään, koska hedelmät sisältävät erilaisia määriä kaloreita. Hedelmät sisältävät fruktoosi ja tämä voi mennä suoraan lantioon aivan kuten teollisuussokeri. On myös hedelmiä, jotka aiheuttavat paisuneen vatsa, mikä voi johtaa vähemmän miellyttävään kehon tunteeseen.
