Mitä minun pitäisi varoa, kun otan tätä lääkettä?
Myytti “anabolisesta ikkunasta” on kumottu useita kertoja. Se sanoo sen proteiinit ja hiilihydraatteja tulee ottaa noin tunnin ajan voimaharjoittelua, koska silloin kehon kyky absorboida ja metabolisoida ne on korkeimmillaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihakset ovat erityisen vastaanottavia jopa 72 tuntia harjoittelun jälkeen, jolloin lihasten uudistuminen ja lihasten rakentaminen tapahtuu.
Proteiini ravistelee siksi niitä ei välttämättä tarvitse ottaa harjoittelun jälkeen. Proteiinia kannattaa ottaa säännöllisesti ruoan ja ravistelujen avulla, jotta proteiinitaso pysyy vakiona. Saantoaika riippuu myös jossain määrin tyypistä proteiinijauhe, hitaasti sulavat kaseiinijauheet tulisi ottaa esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Muuten proteiinijuomat sopivat myös vähäkalorisiksi välipaloiksi aamulla tai iltapäivällä.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
