Onko sivuvaikutuksia?
Kuten melkein kaikissa täydentää, voi olla haittavaikutuksia otettaessa kreatiini. Kuitenkin siitä lähtien kreatiini sitä käytetään myös jokapäiväisessä elämässä, esimerkiksi ruoan kautta, ja koska se on aine, joka tuotetaan luonnollisesti kehossa, odotetut sivuvaikutukset ovat hyvin vähäisiä. Varsinkin ihmisillä, jotka eivät kuluta paljon kreatiini ruoan kautta tai ihmisillä, jotka ovat alkuvaiheessa täydentämistä kreatiinilla, voi esiintyä haittavaikutuksia.
Yleisin kreatiinin sivuvaikutukset liittyvät toisiinsa Ruoansulatuskanava, Kuten turvotus, ripuli, pahoinvointi, oksetus, vatsa kiputai epämiellyttävä pahanhajuinen hengitys. Oireet yleensä häviävät heti, kun kreatiinin saanti vähenee. Toinen tyypillinen kreatiinin ottamisen sivuvaikutus on vedenpidätys.
Tämä voidaan yksinkertaisesti selittää sillä, että kreatiini kuljettaa enemmän vettä lihassoluihin. Tämä onkin syy nopeaan painonnousuun vuoden alussa kreatiinin saanti. Haittavaikutusten välttämiseksi mahdollisimman paljon on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan kreatiiniannokseen ja ostaa vain tuotteita, jotka takaavat hyvän laadun.
Onko yhteisvaikutuksia muiden lisäravinteiden kanssa?
Kreatiini on aine, jota useimmat muut sietävät hyvin täydentää ja elintarvikkeet. Tämä selittyy parhaiten sillä, että kreatiini on endogeeninen aine. Kreatiinin vuorovaikutus muiden kanssa täydentää on todennäköisemmin positiivisia vaikutuksia.
Kun kreatiini yhdistetään seuraaviin lisäravinteisiin, esiintyy toivottuja vuorovaikutuksia: ß-alaniini on aminohappo, joka lisää lihasten suorituskykyä, vähentää väsymystä ja lisää karnosiinin pitoisuutta, jolla on positiivisia vaikutuksia lihaksiin kestävyys. Kun kreatiini ja ß-alaniini yhdistetään, molemmilla aineilla on synergisiä vaikutuksia, eli ne täydentävät toisiaan vaikutuksillaan. BCAA (haarautuneen ketjun aminohapot), joka koostuu kolmesta aminohaposta leusiini, isoleusiini ja valiini, auttavat kehoa tuottamaan energiaa.
Yhdessä kreatiinin kanssa se tukee massan ja voiman parantamista harjoittelun avulla. Varsinkin harjoittelun jälkeen voi olla hyödyllistä liuottaa kreatiini siihen proteiini ravistetaan. Liukoisuus ei vain parane siellä, vaan proteiini parantaa edelleen kreatiinin imeytymistä.
- Kreatiini ja ß-alaniini
- Kreatiini ja BCAA
- Kreatiini- ja proteiinipirtelöt
