Pilates on kunto koko kehon harjoittelu, joka vahvistaa ensisijaisesti syvällä olevia lihaksia. Pilates perustuu useisiin periaatteisiin, joista yksi on tietoinen hengittäminen. Fyysisen harjoittelun lisäksi Pilates on myös suunniteltu indusoimaan syvän tilan rentoutuminen ja tasapaino.
Mikä on Pilates?
Pilatesin ensisijainen tavoite on lihasten, erityisesti selän, vatsan ja lantion lihasten, syvällinen vahvistaminen. Pilates on a kunto harjoitus, johon osallistuu koko keho. Lisäksi vahvuus harjoitukset, venyttely istunnot sisällytetään harjoitteluun. Ensisijainen tavoite on lihasten, erityisesti selän, vatsan ja lantion, lihasten syvällinen vahvistaminen. Samalla harjoitus lisää joustavuutta ja herättää syvää rentoutuminen ja tasapaino. Sitä kutsutaan usein myös "pilates-menetelmäksi", mikä tarkoittaa samaa harjoittelua. Pilatesin pylväät ovat keskittyminen (keskittyminen), voimien keskittäminen (keskittäminen), liikkeiden hallinta (hallinta) ja suorituksen tarkkuus (tarkkuus), harjoitusten juokseva liike (virtaava liike) ja tietoinen hengittäminen (hengitys). Nämä periaatteet julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1980, eivätkä ne palaa suoraan tämän perustajaan kunto Joseph Pilates, vaan pikemminkin ote hänen menetelmistään.
Tehtävä, vaikutus ja tavoitteet
Pilates-luokkaan osallistumiseen ei tarvita erityisvarusteita. Mukava matto, mieluiten tiiviit urheiluvaatteet ja tossut ovat riittävät varusteet. Kuitenkin on olemassa pilates-varusteita, joilla urheilun aloittelijat voivat ensin oppia kaikkien liikkeiden oikean suorituksen opastetusti, jotta luodaan hyvä lihaksikas perusta ilmaiselle harjoittelulle matolla. Pilates-menetelmän ensisijainen tavoite on vahvistaa koko kehon lihaksia. Erityistä huomiota kiinnitetään syvälle makaaviin, pieniin ja melko heikkoihin lihaksiin, joita käytetään vähemmän monissa muissa urheilulajeissa. Pilates-harjoitukset stimuloivat myös levikki. Haluttu säännöllisen pilates-harjoittelun tulos, joka on visuaalisesti silmiinpistävin, on pystyasento ja terveellinen ryhti. Pitkällä aikavälillä, kipu asennon epämuodostumista johtuvat seuraukset voidaan estää tällä tavalla. Pilates on myös erittäin hyödyllinen fyysiselle ulkonäölle. Se muotoilee ja sävyttää koko vartalon ja saa siluetin näyttämään sopivalta ja ohuelta. Pilates-menetelmällä on noin 500 erilaista harjoitusta. Jokaisen harjoituksen perusta on selkärangan tukilihasten harjoittelu. Nämä lihakset sijaitsevat selkärangan ympärillä kehon keskellä, kutsutaan Pilatesin ”voimalaitokseksi”. Voimalaitos on aktivoitava kaikkien harjoitusten aikana, jotta ne ovat terveitä ja tehokkaita, erityisesti vatsan ja selän kärsiville lihaksille, jotka ovat vastuussa asennosta. Koska kaikki Pilates-liikkeet suoritetaan sujuvasti, hitaasti ja korkealla keskittyminen, urheilu on erittäin lempeä koko keholle, mutta erityisesti urheilulle liitokset. Tästä syystä, ja koska pilates johtaa kaikkien kehon lihasten jatkuvaan vahvistumiseen, se soveltuu monille ihmisille kuntoutukseen onnettomuuden jälkeen. Liikkeiden hitaus ja korkea tietoisuus, jonka alla harjoitukset on suoritettava, parantavat myös koordinointi taidot ja tasapaino kehosta. Lisäksi ne lisäävät tietoisuutta omasta kehosta. Joten Pilatesin positiivinen vaikutus psyykeen ei saa olla laiminlyöty. Erityisesti tietoinen hengittäminen laukaisee korkean tason keskittyminen omalla kehollaan ja syvällä rentoutuminen. Pitkällä aikavälillä pilates-koulutus lisää yleistä tasapainoa myös jokapäiväisessä elämässä. Säännöllisillä pilates-harjoituksilla saavutetun suoremman asennon vuoksi kyseinen henkilö näyttää itsevarmemmalta myös muille ihmisille. Erityistä huomiota kiinnitetään tietoiseen hengitykseen pilates-aikana. Säännöllisesti harrastavat ihmiset hyötyvät tästä myös jokapäiväisessä elämässään. Oikealla ja tietoisella hengityksellä on myös tärkeä rooli harjoittelun tehokkuudessa. Hengityksen tulee olla rauhallinen ja tasainen ja tuntea virtaavana virtana. Keho tukee oikeaa ja tietoista hengitysteitse: selkärangan tukilihakset on aktivoitava ja napa vedettävä hieman sisään. Myös uloshengitystä painotetaan. Sen tulisi olla syvä ja mahdollisimman täydellinen. Hengityksen tulee olla aina itsehallittua harjoitusten aikana ja sopusoinnussa liikkeiden kanssa.
Riskit, sivuvaikutukset ja vaarat
Pilates-ohjelmassa on tärkeää, että yksittäisten harjoitusten liikesarjat suoritetaan oikein, jotta ei mitätöidä lievää vaikutusta liitokset joka johtuu virtaavista ja hitaista liikkeistä. Siksi on välttämätöntä perehtyä pilates-menetelmiin. Hyvien kouluttajien tulisi myös kiinnittää jatkuvasti huomiota asentoon ja liikesarjaan eri harjoitusten aikana. Tämä vähentää asennon vaurioiden riskiä. Jotkut Pilates-luokkien osallistujat valittavat myöhemmästä alaselästä kipu. Syynä tähän on se, että voimalaitosta, eli tavaratilan syviä lihaksia, ei aktivoitu tai että liikkeet suoritettiin yksinkertaisesti väärin tai epätarkasti. Erityisesti onttoa selkää tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä harjoituksia suoritettaessa. Kaiken kaikkiaan Pilates on kuitenkin lempeä ja terveysEdistää urheilua, jolla on hyvin pieni loukkaantumisriski hidas ja hallittu liike. Lyhyt lämmittelyjakso on kuitenkin tehtävä luuston, lihasten, liitokset ja nivelsiteet, jopa Pilatesissa.
