Organismin aktiivisuus ei liity vähäpätöisesti ruoan saantiin. Joten on ruokia, jotka suosivat unta, ja toisia, jotka yleensä pitävät meidät hereillä. Jotkut elintarvikkeet alhaisemmat veri paine ja pulssi, eivät yleensä lisää yleistä aineenvaihduntaa ja suosivat siten nukkumaanmenoa. Toisaalta tietyt nautitut elintarvikkeet voivat myös laittaa kehon korkeampaan aktiivisuustilaan, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Annamme vinkkejä siitä, miten voit vaikuttaa uniisi ruokavalio.
Ravinnon positiivinen vaikutus: 6 vinkkiä
On joitain ruokia, jotka voivat auttaa löytämään rauhan illalla ja nukkumaan rauhallisesti. Seuraavat vinkit auttavat sinua hyödyntämään ruoan positiivisia vaikutuksia.
1. maito hunajalla rauhoittumaan
Klassinen unihäiriö: lämmin hunaja maito. kalsium in maito on rauhoittava vaikutus kehoon. Se edistää rentoutuminen lihasten lihasta ja myös hermostunut jännitys. Lisäksi maito sisältää proteiinia, jolla on lisäksi rauhoittava vaikutus. Ainesosat hunaja myös sanotaan olevan rauhoittava vaikutus. Kuitenkin, hunaja tulisi käyttää vain pieninä määrinä. Lisää hunajamaitosi, mutta jotkut mantelit ja kaneli - tämä edistää melatoniini, unihormoni.
2. unta aiheuttava tee
Oikealla yrttisekoituksella varustetulla juomalla voi olla hämmästyttäviä vaikutuksia. Yksittäisten kasvien toimintamuodot ovat olleet tiedossa vuosisatojen ajan, ja ne on nyt tieteellisesti todistettu. Niillä on joko suora rauhoittava vaikutus tai rauhoittava vaikutus sekä mielialaa ja hermoa stabiloiva vaikutus. Seuraavat kasvit ovat tehokkaita unihäiriöiden hoidossa:
- Melissa
- Virmajuuri
- Humala
- Laventeli
- Kärsimyskukka
- St. John's Wort
- Kava
Varoitus: älä juo mustaa tai vihreä tee - nämä, kuten kahvi ja cola, sisältävät stimuloivia kofeiini.
3. banaanit lievittävät jännitystä
Luultavasti tämän hedelmän vaikutus on sen positiivisessa vaikutuksessa välittäjäaineisiin. tryptofaania banaaniin sisältyvä lisää kehon määrää serotoniinin taso. Tällä aineella on mielialaa kohottava ja jännitystä lieventävä vaikutus - se helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Cachew- ja auringonkukansiemenet sisältävät myös paljon tryptofaania.
4. ruoan komponentit, joilla on vaikutuksia uneen.
Äskettäin ravitsemusmenetelmät ovat suosittuja, mikä erottamisen mielessä ruokavalio suosittele hiilihydraattipitoista ruokaa aamulla ja proteiinipitoista ruokaa illalla. Opinnäytetyön takana se proteiini - toisin kuin hiilihydraatteja - ei lisää yötä insuliini tuotanto, mikä puolestaan suosii rasvan varastointia. Johtaako tämä menetelmä todella rauhallisempaan uneen, on kiistanalaista. Muut asiantuntijat uskovat, että elintarvikkeet sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja (kuten täysjyvä leipä tai perunat) edistävät hormonin vapautumista serotoniinin ja siten edistää rauhallista unta.
5. alkoholia kohtuudella
Alkoholi pieninä määrinä tekee useimmista ihmisistä unelias. Suuremmat määrät alkoholi sen sijaan on päinvastainen vaikutus.
- Olut: Lisäksi alkoholi, The humala oluen sisältämillä on myös rauhoittava vaikutus. Juomaa ei kuitenkaan pidä ottaa kylmä, koska kehon on tuotettava energiaa sen lämmittämiseksi kehon lämpötilaan. Yli 300 millilitraa ei pidä juoda.
- Viini: Punaviinillä on alkoholin lisäksi muita rauhoittavia vaikutuksia. Lukuisat ainesosat (tanniinit, fenolit, väriaineetjne.) ovat tukevia jännitteitä vastaan, jotka usein aiheuttavat unihäiriöitä. Yli 200 millilitraa ei pitäisi kuitenkaan kuluttaa. Muuten, valkoviinillä ja kuohuviinillä, toisin kuin punaviinillä, on stimuloiva vaikutus, ei unta edistävä.
6. esitellä rituaaleja
Tiettyjen ruokien nauttiminen ennen nukahtamista voi hyvinkin olla psykologinen tausta: Syöminen tai juominen aloittaa "rituaalin", joka on alitajuisesti yhteydessä uneen. Päivän päätteeksi voi kuitenkin soida myös muilla rituaaleilla, esimerkiksi lyhyellä iltakävelyllä tai muutaman sivun lukemisella.
Ruokavalion negatiivinen vaikutus
Vaikka jotkut elintarvikkeet edistävät rauhallista unta, muut elintarvikkeet estävät unta, joten sinun tulisi mieluummin välttää seuraavia viittä ruokaa ennen nukkumaanmenoa:
1. kofeiinipitoiset juomat ja nikotiini lisäävät aktiivisuutta.
Nämä stimulantit nostaa veri paine ja pulssi ja lisäävät aktiivisuutta. Siksi pidättäydy kahvi, cola, musta tee ja savukkeita illalla ja tarvittaessa jo iltapäivällä.
2.Rikkaat rasva- ja sokeriruoat rasittavat ruoansulatusta.
Suurten rasvamäärien sulattaminen vaatii keholle huomattavaa vaivaa. Tämän seurauksena verenkiertoelimistön on työskenneltävä jälleen kovemmin. Korkea veri sokeri taso toimii myös signaalina organismin kiihdyttää aineenvaihduntaa. Toimitettu energia on "prosessoitava" jollain tavalla - se joko varastoidaan, poltetaan tai muutetaan liikkeeksi.
3. levoton uni suurten alkoholiannosten vuoksi.
Suuret määrät alkoholijuomia aiheuttavat pikemminkin narkoosin kuin terveellisen unen. Tämän seurauksena tämä tila kuluu, kun alkoholipitoisuus laskee, ja sinun on sitten palattava "oikeaan" uneen. Syvä uni ja univaiheet sekoittuvat, ja uni on vähemmän levollista. Ei ole ihme, että alkoholilla täytetyn illan jälkeen tunnet olevasi pyyhitty pois aamulla.
4. valkoviinillä ja kuohuviinillä on stimuloiva vaikutus.
Molemmilla on stimuloiva vaikutus alkoholista huolimatta. Lisäksi molemmissa juomissa on myös runsaasti happoa.
5. sitrushedelmät stimuloivat verenkiertoa.
Appelsiineja tai mandariineja ei tule käyttää välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Hedelmähappo (myös vitamiini C = askorbiinihappo) stimuloi levikki. Keho vastustaa hapon saantia ja siten pH-arvon alentamista puskuroimalla. Tämä korvaus vaatii useiden mekanismien aktivoinnin. Sama koskee muita happamia elintarvikkeita, kuten suolakurkkua.
Määrä on myös merkitystä
Ruokatyypin lisäksi sen määrä on tietysti myös tärkeä: runsas ateria ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa haitallisesti nukahtamisprosessiin. Lisäksi insuliini, monia muita hormonit vapautuu, mikä tuo kehon "pois leposta". Kuitenkin tyhjä ja urina vatsa on yhtä paljon haittaa hyvälle unelle. Nälän tunne ja vatsa muistuttaa jatkuvasti, että sinun pitäisi syödä. Lisäksi tällainen tila ei edistä hyvää mielialaa. Viimeisen aterian ja nukkumaanmenon välillä on oltava vähintään kaksi tuntia. Vältä myös ilmavaivoja sisältäviä ruokia illalla.
