Kaikki tärkeät aineenvaihduntaprosessit - entsymaattiset reaktiot, kuljetusmekanismit, kalvopotentiaalin muutokset jne. - kehossamme ovat riippuvaisia optimaalisesta pH -arvosta, joka on 7.38-7.42. Varmistaaksemme, että pH on pysyvästi tällä alueella, kehossamme on erityinen säätelymekanismi, happo-emästasapaino. Tavoitteena on homeostaasi -… Ikääntymistä estävät toimenpiteet: Happoemästasapaino
Unen kesto Suositeltu unen kesto kaikenikäisille: Ikä Ihanteellinen unen kesto Vastasyntynyt (0-3 kuukautta) 14-17 Pikkulapset (4-11 kuukautta) 12-15 Vauvat (1-2 vuotta 11-14 Päiväkodin lapset (3-5 vuotta)) 10-13 Koululaiset (6-13-vuotiaat) 9-11 Teini-ikäiset (14-17-vuotiaat) 8-10 Nuoret aikuiset (18-25-vuotiaat 7-9 Aikuiset (26-64-vuotiaat) 7-9 Vanhukset (≥ 65-vuotiaat) 7-8 Käyttäytyminen, joka edistää… Unihäiriöt: unihygienian vinkit hyvään uneen
Tieteellisistä tutkimuksista tiedetään, että eronneet tai eronneet ihmiset kärsivät todennäköisemmin masennuksesta. Itse asiassa mitä yksinäisempi ihminen on, sitä suurempi on hänen kuolleisuusriskinsä (kuolemanriski), koska sosiaalisella eristyneisyydellä on samanlainen kielteinen vaikutus terveyteen kuin tupakoinnin, liikalihavuuden ja… Sosiaaliset kontaktit: Tarvitaan hyvään terveyteen
Termi stressi viittaa toisaalta stressitekijöiden (erityiset ulkoiset ärsykkeet; rasitukset) aiheuttamiin henkisiin ja fyysisiin (somaattisiin, ruumiillisiin) reaktioihin, jotka mahdollistavat kehon selviytymisen erityisvaatimuksista, ja toisaalta fyysiseen ja siitä aiheutuvaa henkistä rasitusta. Stressiä voidaan siksi kuvata millä tahansa järkevällä reaktiolla… Stressinhallinta
Ympäristölääketiede käsittelee ympäristön vaikutuksia kehoon ja sairauksien kehittymistä sairauksia aiheuttavien ympäristötekijöiden vuoksi.Ympäristö on monimutkainen järjestelmä luonnollisista, mutta myös keinotekoisista aineista, joihin yhä useammat reagoivat sairauksilla ja valituksilla kuten allergiat.Ympäristö koostuu vesi -maa -ilmasta… Ikääntymisen estotoimenpiteet: Ympäristölle haitallisten aineiden välttäminen
Säännöllisellä liikunnalla on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Liikunta vaikuttaa positiivisesti kehon järjestelmiin, kuten hengitykseen, sydämeen, verenkiertoon, immuunijärjestelmään, lihaksiin, munuaisiin, luustoon, ruoansulatuskanavaan, aivoihin ja energian aineenvaihduntaan. Paljon liikuntaa edistää myös henkistä tasapainoa, estää painonnousua ja lihavuutta (rasvaa) ja vähentää rappeuttavien sairauksien riskiä… Urheilun vaikutukset kehoon
Mikro -organismeiksi kutsutut bakteerit asuttavat kaikki ihmisen limakalvot. Keho tarvitsee näitä mikro -organismeja, koska ne suorittavat tärkeitä toimintoja kehossamme. Jo viime vuosisadan alussa Nobel -palkinnon saaja E.Metchnikow havaitsi, että suuri määrä maitohappobakteereja suolistossa vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja edistää… Ikääntymisen vastaiset toimenpiteet: suoliston korjaaminen, symbioosin ohjaus
Termi "illallisen peruutus", joka tunnetaan myös nimellä illanpaasto, viittaa ruokavalioon, jossa ruoan saanti pidätetään tietyn ajankohdan jälkeen päivän rytmistä riippuen. Illallisen peruuttamisen kannattajien suosituksen mukaan sen tulisi sijaita päivän viimeisen aterian ja… Ikääntymistä estävät toimenpiteet: Illallisen peruuttaminen
Painonhallinta kehon painon optimoimiseksi on yksi tärkeistä toimenpiteistä terveyden ylläpitämiseksi tai optimoimiseksi. Tässä yhteydessä alipainohoito - katso syömishäiriöt/aliravitsemus - on yhtä tärkeä kuin ylipainon hoito. Ylipainon hoito on esitetty alla. Laihdutus on jaettu kolmeen vaiheeseen: Aloitusvaihe -… Ikääntymistä estävät toimenpiteet: Painonhallinta
Niin kutsuttu kalorien rajoitus tai kalorien rajoitus tarkoittaa energian saannin vähentämistä ruoan kautta, jotta tällä tavalla saavutettaisiin terveyttä edistävä ja elämää pidentävä vaikutus. Ihmisillä kalorien rajoitus voi alentaa LDL -kolesterolia, triglyseridejä, paastoglukoosia ja verenpainetta sekä parantaa HDL -kolesterolia ja insuliiniherkkyyttä. Muut tutkimukset-katso alla-ovat osoittaneet, että… Ikääntymistä estävät toimenpiteet: Kaloreiden rajoittaminen
Iän myötä henkinen suorituskyky heikkenee, koska myös aivot altistuvat ikääntymisprosesseille. Tätä kehitystä nopeuttavat sydän- ja verisuonitaudit, aineenvaihduntahäiriöt ja neurodegeneratiiviset sairaudet. Tämä vaikuttaa huomioon, muistiin ja älykkyyteen. Älykkyyden suhteen erotetaan toisistaan: kiteinen älykkyys - tämä viittaa tietoon, joka on hankittu… Kognitiivinen koulutus
Psykohygienialla tarkoitetaan kaikkia toimenpiteitä, jotka edistävät mielenterveyden ylläpitämistä tai vahvistamista ja estävät siten stressiin liittyviä mielisairauksia. Psykohygieenisten toimenpiteiden avulla potilas tulee kestävämmäksi eli kestävämmäksi yksityisille ja ammatillisille rasituksille ja samalla optimoi aktiivisen stressinhallintansa. Ohjeet psykohygienialle Elä harmoniassa itsesi kanssa. Jokainen henkilö … Mielenhygienia
