Stressinhallinta

Termi stressi viittaa toisaalta stressitekijöiden (erityiset ulkoiset ärsykkeet; rasitukset) aiheuttamiin henkisiin ja fyysisiin (somaattisiin; ruumiillisiin) reaktioihin, jotka mahdollistavat kehon selviytymisen erityisistä vaatimuksista, ja toisaalta fyysiseen ja henkiseen rasitukseen että tulokset. Stressi Siksi sitä voidaan kuvata kehon järkeväksi reaktioksi mahdolliseen vaaraan. Nämä ovat ”lentotaistelureaktioita”. Reaktio, joka oli välttämätön selviytymiselle evoluution aikana - etenkin metsästäjien ja keräilijöiden aikana. Kaikki stressi kehon reaktiot voidaan helposti selittää tällaisella lentotaistelureaktiolla. Jos vaara uhkaa, organismin on valmistauduttava fyysiseen toimintaan. Tätä tarkoitusta varten sydän korko nousee, veri siirtyy vatsaelimistä (vatsaelimistä) lihaksiin, ja samalla käsitykset vähenevät minimiin. Kipu aistit ovat kurissa, kognitiiviset kyvyt vähenevät huomattavasti, immuunijärjestelmä valmistautuu mahdollisiin vammoihin ja siten organismi on valmistautunut lentoon tai taisteluun. Jos tällä tavalla saataville tulevia energioita ei hävitä, seurauksena on pysyvän stressin oireita (katso alla). Tätä mekanismia sovelletaan sekä ns. Eustressiin, ts. Stressiin, joka koetaan miellyttäväksi, että disstressiin, ts. Stressiin, joka koetaan epämiellyttäväksi. Mitä suurempi häiriö on, sitä enemmän eustressin esiintyminen estetään, koska häiriö vähentää serotonergistä hermovälittäjäystä. Serotonerginen neurotransmissio on välittäjäaine (Messenger) serotoniinin ja saman sitoutuminen reseptoriin. Termiä stressi käytetään usein väärin ja väärin. Ensinnäkin “stressin” ymmärretään olevan normaali ja ennen kaikkea välttämätön kehomme reaktio meille asetettuihin vaatimuksiin. "Stressi" on siis fyysinen ja henkinen aktivoitumisen ja jännityksen tila. Vain me itse päätämme, inspiroiko stressi meitä vai saako se meidät sairaaksi. Jos organismi ei ole herkkä stressille, se ei reagoi ulkoisiin tekijöihin, joten se ei kykenisi sopeutumaan eikä olisi elinkelpoinen. Tästä seuraa, että on olemassa tasapaino havaittujen vaatimusten ja käytettävissä olevien selviytymisstrategioiden välillä. Keskeinen pysyvän stressin ennaltaehkäisytekijä on henkinen sulkeutuminen stressaavassa olosuhteessa, ts. Patologisen ylikuormituksen lopettaminen. On toivottavaa, että stressaavat kysymykset ylikuormitetaan mahdollisimman vähän, jos niiden katsotaan olevan subjektiivisesti stressaavia. Jos tämän koetaan subjektiivisesti rasittavaksi, se tarkoittaa, että keho on saavuttanut "energiavarantokykynsä" rajan. Seurauksena on lisääntynyt oksidatiivinen stressi. Negatiiviset eli häiritsevät ajatukset voidaan kompensoida vain miellyttäviksi koettujen ajatusten purkamisella. Tavoitteellinen toimenpide tätä varten on psykoterapia, positiivisten, optimististen ajatusrakenteiden kehittämiseksi. Tämä voi olla melko pitkä prosessi kokemusten, kuten trauman (esim. Henkisen vamman) tapauksessa.

Stressin oireet tai valitukset:

Psykovegetatiiviset häiriöt

  • Nopeampi syke, lisääntynyt veri paine.
  • Muutokset hengityskuviossa: hengitykset nopeutuvat ja lyhenevät myös kestolla - tämä voi johtaa "hyperventilaatioon"
  • Suun kuivuminen, kurkun kuivuminen
  • Märät kädet ja jalat
  • Lämmön tunne
  • Levottomuus, nykiminen

Orgaaniset häiriöt (yleensä nämä ovat jo pysyvän stressin toissijaisia ​​sairauksia).

Stressi johtaa muun muassa Kortisoli ja katekoliamiinin vapautuminen (biogeeninen amiinit noradrenaliinin, dopamiini ja adrenaliini), tämä puolestaan ​​voi olla syy monille toissijaisille sairauksille.

Seuraukset stressin sairauksista

Seuraavat ovat tärkeimmät sairaudet, jotka voivat aiheuttaa stressiä:

Stressin hallinta tai stressin hallinta

Ihmisillä on erilaiset puskurivyöhykkeet, joita kutsutaan yksittäisiksi resursseiksi, joiden avulla he kohtaavat päivittäiset stressit. Nämä resurssit voivat olla korkea itsetunto, ihmisten väliset empatialahjat tai hyvä koulutus ehtoHenkiset, ihmissuhde- ja fyysiset näkökohdat liittyvät toisiinsa. Esimerkiksi suuri stressi työelämässä voi jäädä ilman kielteisiä vaikutuksia, jos perheessä on vahva ympäristö. Vakaa perheympäristö tai ystävyyspiiri, josta hyvinvoinnin tunne kasvaa, on merkittävä kroonista stressiä ehkäisevä tekijä. Myös yksilölliset luonteenpiirteet vaikuttavat stressiin: yksi henkilö vie kaiken sydän ja toinen tekee kaiken parhaan. Termiä joustavuus käytetään kuvaamaan ihmisten kykyä uusiutua itsenäisesti syvien kriisien jälkeen itsesääntelyn merkityksessä. Mitä suurempi sietokyky, sitä vahvempi kyky tulla toimeen psykologisen stressin kanssa ja sitä suurempi on todennäköisyys odottaa ja löytää ratkaisut. Sietokyky on yksilöllinen ominaisuus. Se on alttiina geneettisille ja epigeneettisille tekijöille, joista suurin osa on alkuvaiheessa lapsuus. Stressinhallinnan tai stressinhallinnan painopiste on:

  • Emotionaalinen älykkyys Emotionaalinen älykkyys määrittää stressin tunteen tai hallinnan. Se kuvaa tapaa, jolla ihminen käsittelee intuitiivisesti muita ihmisiä ja kriittisiä tilanteita. Tapa, jolla ihmistä kohdellaan, vaihtelee sen pallonpuoliskojen ominaisuuksien mukaan aivot. Mitä enemmän hallitsevat vasemmisto aivot on (= analyyttinen ajattelu), mitä tosiasiallisempi ja mitä hallitsevampi oikea aivot on (= verkostoitunut ajattelu ja tunteet), sitä emotionaalisempi on.
  • Sosiaalinen tuki Ilman ihmisiä puhua ilman kumppaneiden, perheen tai ystävien tukea puuttuu tärkeä apu stressin ja stressaavien elämäntilanteiden hoidossa. He antavat vahvuus. Monet kriittiset tapahtumat ja stressit menettävät kauhunsa, kunhan sinulla on ihmisiä, jotka välittävät sinusta ja joiden kanssa voit puhua ja jotka tarjoavat apua. Huomaa: Niin kauan kuin olet hyvässä henkisessä kunnossa, terve positiivinen itsekeskustelu voi olla sopiva täydennysosa sosiaaliselle ympäristölle stressin selviytymisessä.
  • Positiivinen selviytymisstrategia tai selviytyminen Selviytymisstrategioilla tai selviytymisellä (englanniksi: selviytyä, "selviytyä, voittaa") viitataan tapaan käsitellä merkittävää ja vaikeaa koettua elämäntapahtumaa (tässä: stressi) tai elämänvaihetta. [tässä: Kyky suhtautua rakentavasti kriittisiin tilanteisiin tai stresseihin = tautia vähentävä]. Toisin kuin henkinen äly, rakentavia selviytymisstrategioita voidaan oppia.

Eristetään:

  • Positiiviset selviytymisstrategiat - kyky suhtautua rakentavasti kriittisiin tilanteisiin tai stressiin = tauteja vähentävä.
  • Negatiiviset selviytymisstrategiat - stressiä vahvistavat asenteet, kuten itsesyytyminen, eristäminen muusta ihmisestä = tautia edistävä.

Stressihallinta

Lukuisia tapoja johtaa stressin hallintaan. Tämä viittaa kaikkiin toimintoihin, jotka ylläpitävät henkistä toimintaa terveys kuten tapaaminen ystäviä, liikunta, nauru, oppiminen ja seesteisyys. Seuraavat ovat stressinhallinnan tukipylväät:

  • Ajan hallinta
  • Terveellinen dieetti
  • Urheilu ja liikunta
  • Mielenterveys
  • Sosiaaliset kontaktit
  • Säännöllinen lepo ja nukkuminen - meditaatio jos välttämätöntä.
  • Kuinka Oppia uusi osaamisalue (esim. kieli), jos se liittyy iloon ja motivaatioon.