Fascia - termi, joka on tällä hetkellä kaikkien huulilla. Mutta mitkä ovat fasciae muuten ja mihin ne ovat hyviä? Fascian tutkija tohtori Robert Schleip, ihmisbiologi ja pää Ulmin yliopiston Fascia-tutkimushanke vastaa tähän ja muihin kysymyksiin haastattelussamme.
1. mitä ovat fasciae?
Tohtori Schleip: Fascia on valkoinen, lihaksikas sidekudos joka sulkee luut, lihakset, jänteet ja elimet vaippana. Fasciaemme muodostavat verkon, joka kulkee koko kehossa ja antaa sille rakenteen. Aiemmin tämä kudos oli melko laiminlyöty perinteisessä lääketieteessä. Yksi piti sitä enemmän tai vähemmän "pakkausurana".
2. Mikä on fascian tehtävä?
Tohtori Schleip: Viime vuosina on havaittu, että tämä lihaksikas, kuituinen ja joustava sidekudos on monia tärkeitä tehtäviä kehossa: Se on yksi tärkeimmistä aistielimistä kehon havaitsemiseen. Yli 100 miljoonaa hermopäätettä sijaitsee tässä kollageenisessa kudosverkostossa. Kollageenit ovat kuidun muodostavia proteiinit että sidekudos. Toinen tehtävä on, että fasciat vaikuttavat voiman siirtymiseen lihaksesta lihakseen. Fasciae tukee ja muotoilee kehoa. Siten terve fasia voi estää takaisin kipu, Esimerkiksi.
3.Miten fascia tarttuu yhteen ja mitkä ovat seuraukset?
Tohtori Schleip: Terveellä fascialla ja fascialla nuorena on usein leikkausristikkomainen rakenne ja ne ovat siten optimaalisesti joustavia. Iäkkäillä, loukkaantuneilla tai kouluttamattomilla ihmisillä kudos himmenee siinä kollageeni kuiduilla on epäselvä geometria ja ne tarttuvat yhteen. Useimmiten tämä johtuu käytön puutteesta tai väärästä käytöstä - ts. Liikunnan puutteesta. Tämä fascian alikäyttö on melko yleistä. Mattaista kudosta voi kuitenkin esiintyä myös silloin, kun ruumiinosa on ollut valettu. Tämän seurauksena ihminen ei ole niin liikkuva ja jäykistyy. Urheilijoissa fascia voi myös himmetä, mikä johtuu sitten fascian ylikuormituksesta.
4.Fascian sanotaan kykenevän laukaisemaan selkäkipuja - onko siinä mitään totuutta?
Tohtori Schleip: Kyllä, se on totta! Emme kuitenkaan vielä tiedä, kuinka paljon fascia on vastuussa selästä kipu. Tiedämme kuitenkin, että vaikka a herniated disc on läsnä, se ei ole vastuussa takaisin kipu useimmissa tapauksissa. Ainakin 80 prosentille selkäkipu, syy on tuntematon. Ja tässä kohtaukset tulevat esiin. On havaittu, että nämä ovat merkittävästi muuttuneet ja agglutinoituneet selkäkipu potilailla kuin terveillä samanikäisillä ihmisillä ja että meissä ihmisissä olevilla selkäpuolella on lukuisia hermopäätteitä, jotka auttavat havaitsemaan kipua ja liikettä.
5, Ovatko monet oletetut lihasvammat kenties pikemminkin fascian vammoja?
Tohtori Schleip: Voisit sanoa niin, kyllä. Niin sanottu lihasarkuus, esimerkiksi, pitäisi tosiasiallisesti kutsua "fascia arkuutta". Tämä johtuu siitä, että vapaat hermopäätteet, jotka ovat hyvin herkkiä XNUMX-XNUMX päivää harjoituksen jälkeen, sijaitsevat fascialihaksessa eikä itse lihaksessa. Ei kuitenkaan vielä tiedetä tarkalleen, miksi fasciat nyt loukkaantuvat lihasarkuus. Voi olla, että lihasten vaippa on kärsinyt mikrovammoja. Voi kuitenkin myös olla, että itse lihas on loukkaantunut, ja lihasten tuppi sattuu sitten ilmoitetuksi hälytyskudokseksi.
6, Onko fascia-koulutus hyvä lihaskipua varten?
Tohtori Schleip: Sillä arat lihakset, fascia-telat voivat olla apua. Nämä stimuloivat paitsi sidekudosta myös iho, lihakset ja muut kudostyypit. Nyt on olemassa suhteellisen luotettavia, näyttöön perustuvia arvosteluja, jotka osoittavat sen lihasarkuus vähenee tehokkaasti myöhemmällä valssauksella - mutta kutsun nyt sitä regeneraatiohoidoksi harjoittelun sijaan. Ja vielä merkittävämmin kuin myöhemmät hieronnat; oletettavasti siksi, että vierintä edistää veri virtaus ja stimulaatio jopa enemmän kuin hieronnat. Viimeaikaiset tutkimukset, mukaan lukien yksi Journal of Sport Rehabilitation -lehdestä, ovat myös osoittaneet, että subjektiivinen kivunvaimennus on vieläkin voimakkaampi rullien kanssa, joissa on tärinäydin. Jos sinä lämmitellä esimerkiksi kuntosalilla ennen harjoittelua, sinulla on hyvät mahdollisuudet estää arat lihakset. Lämmittely parantaa veri tarjonta kehoon ja lisää lihasten tuppien joustavuutta, jotta vammat eivät tapahdu niin helposti. Tätä ennaltaehkäisevää vaikutusta ei ole vielä osoitettu selvästi, mutta on olemassa joitain todisteita siitä, mutta tässäkin voit odottaa kipua, jos liikutat itseäsi liikunnan aikana.
7. Kuinka voin kouluttaa fasciani ja mitkä ovat koulutuksen edut?
Tohtori Schleip: On neljä pylvästä, joilla voit kouluttaa fasiasi optimaalisesti:
- Fascia-teloja tai -palloja voidaan käyttää pitämään sidekudos joustavana ja löysäämään jumittunutta koteloa. Rullat eivät kuitenkaan ole ainoa vaihtoehto eivätkä myöskään riitä yksin fascia-harjoitteluun.
- Ainakin yhtä tärkeitä ovat joustavat, hyppyliikkeet, jotka pitävät kojelaudan joustavana. Sisään terveys urheilusta, tästä pomppuharjoituksesta pidettiin valitettavasti kauan, koska uskottiin, että voit kouluttaa lihaksia ja levikki tehokkaammin ja sinulla on vähemmän ylikuormitusvaurioita. Hyppy- ja jousiliikkeiden uudelleen löytäminen on kuitenkin nyt tärkeää, koska nämä kouluttavat valkoista kudosta eikä punaista kudosta. Näitä kahta kudosta ei voida kouluttaa erikseen, mutta voit keskittyä niihin. Esimerkkilajeja ovat hyppynaru tai trampoliini.
- Lisäksi, venyttely kissan kaltaiset venytykset tekevät kudoksesta hyvää. Tässä on tärkeää, että venytys ei vain stressi yksi lihas, mutta se suoritetaan kokonaisvaltaisesti ja dynaamisesti. Tämä stimuloi fasciaalisia ketjuja juoksu läpi useita liitokset. Besondern sopivat tähän esimerkiksi jooga, Thai Chi tai Qi Gong -harjoitukset.
- Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, fascia tulisi myös kouluttaa havaintoelimeksi hienoja liikkeitä käyttäen, jotka kouluttavat aisteja. Urheilutieteilijät puhuvat silloin tällöin niin kutsutusta sensomoottoriharjoittelusta. Tällöin kehon aisteja yritetään kouluttaa eliminoimalla visuaaliset ärsykkeet (esimerkiksi sulkemalla silmät) tai vaikeuttamalla olosuhteita. Tähän sisältyy esimerkiksi kohdennettu yksittäisten nikamien pesiminen selkänojaa vasten istuen.
8. kuinka usein ja kuinka kauan minun pitäisi kouluttaa fasciani?
Tohtori Schleip: Se riippuu myös aina siitä, mitä haluat saavuttaa. Jos halutaan hajottaa vanha kollageeninen kudos, suositellaan päivittäistä vieritystä muutaman minuutin ajan aluetta kohti. Mutta jos haluat vahvistaa kollageeni, Rullaisin vain kahden tai kolmen päivän välein, koska kollageenin kertyminen vie tietyn määrän seuranta-aikaa.
9, voinko tehdä mitään muuta fasian auttamiseksi?
Tohtori Schleip: Liikunta on tietysti tärkein asia kipuillemme. Mutta tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen uni tulevat myös esiin täällä. Terveellinen elämäntapa riittävän liikunnan lisäksi voi auttaa pitämään kojelaudan joustavana.
10 Mistä tiedän, jos liioittelen sitä fascia-koulutuksella?
Tohtori Schleip: Juuri nuo jo aiemmin kuvatut joustavat, pomppivat liikkeet herättävät meissä emotionaalisesti tietyn nuorekkaan keveyden. Tämä tunne voi johtaa ihmiset yliarvioivat itsensä. Sitten heillä on riski liikaa harjoittelua. Kannat tai vastaavat vammat voivat olla seurausta. Erityisesti vanhempien miesten on oltava hillittyjä tässä itseluottamuksessa. Sen sijaan heidän tulisi treenata "ikään sopivalla" tavalla, ts. Hitaasti ja mitattuina annoksina. Naisilla voi tapahtua, että jos he liioittelevat sitä fascia-telalla, mustelmilla tai hämähäkki laskimot kehittää. Amerikassa tämä käyttäytyminen on yleisempää kuin Saksassa: Yhdysvaltain naiset hoitavat itseään täällä, kunnes he saavat mustelmia. Oletettavasti tämän on tarkoitus auttaa selluliitti. Paljon terveellisempää onannos ja ennen kaikkea lempeämpi harjoittelu, joka voi kiristää iho pitkässä juoksussa. Säännöllinen hölkkä vähentää myös näkyvästi selluliitti. Mutta sinun tulee aina pitää se mielessä selluliitti on myös geneettisesti määritetty.
11.Ovatko tietyt ihmisryhmät, joille fascia-koulutus on melko sopimaton?
Tohtori Schleip: Venyttely on hyvä melkein kaikille. Tasasuuntaiset liikkeet, kuten usein lenkkeilijöiden tekemät, voivat toisaalta verottaa liikakalvoa. Sinun on myös oltava varovainen joustavan pomppuharjoituksen suhteen. Ihmiset, joilla tulehdus kehon tulisi antaa sen rauhoittua ennen kuin he voivat aloittaa harjoittelun kevyillä pomppivilla liikkeillä. Ihmiset, joilla osteoporoosi tulisi myös harjoitella pomppivia liikkeitä vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Lisäksi ihmiset, jotka mustelma usein jokapäiväisessä elämässä - ja joskus tietämättä mistä - pitäisi alkaa pehmeällä kojetelalla ja kasvaa vähitellen. Koska näillä ihmisillä on heikko sidekudos ja he saisivat enemmän mustelmia kovalla telalla.
Päätelmä: fascia-koulutus täydennyksenä
Tohtori Schleip: Kaikesta innostuksesta huolimatta fascia-koulutusta tulisi pitää a täydentää - ei korvaa - lihaksille, levikki ja koordinointi koulutus. Kuten usein, yhdistelmä tekee sen.
