Kolme tärkeintä sivusuuntaisen vatsalihaksen harjoitusta | Vatsan lihaksen koulutus

3 tärkeintä harjoitusta sivusuunnassa oleville vatsalihaksille

Myös sivusuunnassa olevia vatsalihaksia ei pidä unohtaa runkoa treenattaessa:

• Kovakuoriaiset Tämä harjoitus ei ole kovin helppo suorittaa, mutta se on erittäin tehokas. Lähtöasento on selässä. Sormet koskettavat pää taivutetuilla käsivarsilla ja jalat on ojennettu lattialle.

  Nyt jalat ja ylävartalo nostetaan, vinosti vastakkaiset raajat koskettavat vatsan yläpuolella. Oikea polvi ja vasen kyynärpää koskettavat vatsan yläpuolella ja vasen polvi ja oikea kyynärpää koskettavat. Aina kun yksi polvi ja yksi kyynärpää koskettaa, hengitä.

  Kun raaja lasketaan alas, hengität taas sisään.

• Lonkkarulla Tämä harjoitus on hyvä aloittelijan harjoitus ja helppo oppia. Selkäsi makaavat käsivarret asetetaan lattialle 90 asteen kulmassa vartalon sivuihin nähden. Jalat ovat kulmassa ja nostetut lattiasta siten, että sääret ovat pakaran yläpuolella.

  Nyt jalat rullataan ensin toiselle puolelle. Yläosasi on aina pidettävä kosketuksessa lattiaan. Jalat rullataan toiselle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista ja rullataan sitten takaisin lähtöasennon yli suoraan toiselle puolelle. Loppupistettä tulisi aina etsiä, jotta vahvistamisen lisäksi koulutettaisiin myös liikkuvuutta.

• Vatsan käänteet koneella Yleensä istut istuimella ja käännät ylävartaloa vuorotellen vasemmalle ja oikealle painojen tai hydrauliikan vastusta vastaan. Koneella harjoittamisen etuna on erittäin pieni loukkaantumisriski, koska harjoittelu on ohjattua eikä siksi voi esiintyä haitallisia asentoja ja asentoja.

Vatsalihasten harjoittelu kotona

Koulutukseen vatsalihakset et välttämättä tarvitse laitteita eikä siksi aina kuntosalia. Kotona voidaan harjoittaa monia harjoituksia vatsalihakset tehokkaasti. kyynärvarsi tuki on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan suorittaa kotona matolla.

Tuet ylävartaloa käsivarret lattialla. Jalkoja tuetaan myös lattialla, ja yritetään muodostaa silta varpaista käsivarsiin. Tätä siltaa pidetään niin kauan kuin mahdollista.

Sitten voidaan kävellä sivutukeen. Oikea kyynärvarsi tukee ensin kehoa lattialla. Oikea jalka on toinen kosketuspiste maahan.

Koko runko pidetään tukiasennossa oikealla puolella ja muodostaa viivan nilkka että pää. Tässäkin tavoitteena on säilyttää asema mahdollisimman pitkään. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kiertoperiaatteella, koska yksi kolmesta lihasryhmästä (suora vatsalihakset, vasemman sivusuunnassa sijaitsevat vatsalihakset ja oikeanpuoleiset vatsalihakset) toimii aina, kun taas kaksi muuta voivat palautua.

Crunches ja sit-up ovat kaksi muuta harjoitusta suorille vatsalihoille, jotka on helppo tehdä kotona. Ainoa ero näiden kahden harjoituksen välillä on se, että rypytykset nostavat ylävartaloa vain vähän lattiasta, kun taas istumapaikat ovat täydellisiä istuntoja. Suora ja sivusuunnassa jalka ja polven nosto ovat myös harjoituksia, jotka sopivat hyvin omiin neljään seinään. Tarvitset vain mukavan pohjan ja voit tehdä harjoituksen milloin tahansa päivästä. Makuuasennosta jalat tai polvet (taivutetuilla jaloilla) nostetaan lattiasta ja siirretään lantion yli.