Johdanto Kyykky on voimanostolaji ja sitä käytetään erityisesti voimaharjoittelussa, koska mukana on paljon lihaksia. Koska reiden ojentaja (M. quadriceps femors) on kehomme vahvin lihas, kohdennettu lihasten kasvatuskoulutus laajentimen kanssa on mahdollista vain rajoitetusti. Terveyskäyttöön… Polvi taipuu laajentimen kanssa
Johdanto ”Reverse Crunch” on suosittu harjoitus suorat vatsalihakset (M. rectus abdominis). Tätä harjoitusta ei kuitenkaan suositella käytettäväksi erillään harjoituksen aikana, vaan täydentämällä vatsavaivoja. Alemman vatsalihasten lihaskunto perustuu hyvin ... Käänteinen murskaus
Käänteisen murskauksen muunnelmat Jotta voisit kuormittaa alavatsan lihaksia voimakkaammin, käänteinen rypistys voidaan suorittaa myös riippumisen aikana. Urheilija roikkuu leukapalkissa, kuten vetämällä, ja nostaa jalat muodostaakseen suoran kulman ylävartalon ja jalkojen välille. Jalat voivat… Käänteisen murskauksen muunnelmat Käänteinen murskaus
Johdanto Vaikka venytysharjoitusten vaikutusta ja käyttöä on kyseenalaistettu viime vuosina yhä enemmän, venyttelyharjoitukset ovat ja ovat edelleen osa urheilua. Ainoastaan kysymys siitä, milloin ja miten venyttää, on kiistanalainen. Liikkuvuuden ylläpitäminen ja edistäminen on välttämätön osa monia urheilutoimintoja. Se ei ole ilman… Venyttelyharjoitukset
Milloin kannattaa lopettaa venyttely? Älä ehdottomasti venytä, kun olet juuri voittanut lihasvamman. Tällaisessa tapauksessa sinun tulee aina hakea apua lääkäriltä tai fysioterapeutilta etukäteen. Älä myöskään venytä lihaksia, jos et ole lämmittänyt tarpeeksi aikaisemmin. Jos aloitat suoraan erilaisilla venytyksillä… Milloin sinun pitäisi lopettaa venyttely? | Venyttelyharjoitukset
Venyttelyharjoituksia urheilun jälkeen Kuten jo kuvattiin, venyttelyharjoitukset eivät auta lihaskipuja vastaan. Venytysharjoituksia voidaan kuitenkin tehdä harjoittelun tai kilpailun jälkeen. Erittäin raskaiden kuormien tapauksessa kuorman päättymisen ja venytysharjoitusten alkamisen välillä tulisi kulua vähintään kolme neljäsosaa tuntia, koska… Venytysharjoitukset urheilun jälkeen | Venyttelyharjoitukset
Mihin kannattaa kiinnittää huomiota venyttelyssä? Jotta voit saavuttaa menestyksen venytysharjoituksissa, sinun on pidettävä mielessä muutama asia. Toisaalta sinun pitäisi tehdä koulutus säännöllisesti, muuten menestystä ei saavuteta. Harjoitukset pitäisi aina tehdä ilman valittamista. … Mitä sinun tulisi kiinnittää huomiota venytettäessä? | Venyttelyharjoitukset
Vatsalihakset koostuvat suorista, ulommista viistoista, sisäisistä vinoista vatsalihaksista ja suorista vatsalihaksista, jotka muodostavat varsinaisen kuuden pakkauksen. Vatsalihakset ovat yksi epämiellyttävimmistä lihasryhmistä treenata, ja siksi monet urheilijat tekevät tämän harjoituksensa alussa. Keskushermosto… Sivuttaiset potkut laajentimen kanssa
Lihasten rakentaminen on voimaharjoittelun muoto, jonka tavoitteena on lisätä lihaksen poikkileikkausta mahdollisimman paljon. Tätä lihaskuormituksen muotoa käytetään pääasiassa kehonrakennuksessa ja kuntoharjoittelussa. Lihasten rakentaminen on tietysti vain yksi osa voimaharjoittelua. Lihasten rakentaminen Lihasten rakentaminen Lihasten rakentaminen ja anaboliset steroidit Lihasten rakentaminen ja ravitsemus… Painonhallinta
Kaulan puristusta käytetään pääasiassa yleisurheilun ja kehonrakennuksen eri heitto- ja työntöaloilla. Niskapuristus ei kuitenkaan treenaa puolisuunnikkaan lihaksia, joka muodostaa ”härän kaulan” voimaharjoittelussa. Venyttämällä käsiä pään yli, olkapäät (M. deltoideos) ja käsivarren ojentaja/triceps (M. triceps brachii) toimivat. Jos sinä … Kaula painaa
Johdanto Yleisin selkäkivun muoto on lannerangan alueella. Liikunnan puute, väärä asento, istuva työ ja väärät kuormat urheilussa johtavat valituksiin lannerangan alueella. Koska näitä lihaksia ei juurikaan käytetä päivittäisissä liikkeissä, ne ovat useimmissa tapauksissa alikehittyneitä. Yksipuolisia rasituksia urheilussa… hyperextension
Muutokset Eri kuntolaitteet muuttavat hyperextension -harjoitusta siten, että ylävartalo ja jalat eivät muodosta viivaa kaikissa koneissa, vaan suorassa kulmassa reiteen ja ylävartalon välillä. Tämä helpottaa liikkumista, ja siksi sitä käytetään erityisen usein terveyskoulutuksessa. Toinen mahdollisuus vaihteluun on laajentimen käyttö. … Muutokset | Hyperextension
