Ennen harjoituksia
Kuten jo edellä mainittiin, sinun on yritettävä luoda meluton ympäristö ennen harjoitusta. Sammuta puhelin, sulje ikkuna ja tarkista päiväkirjasi, onko sinulla tarpeeksi vapaa-aikaa. Sinun ei tarvitse makuulla harjoituksen aikana, mutta voit, jos se on sinulle mukavampaa.
Kokemus on osoittanut, että aloittelijoille on usein helpompaa tehdä ensimmäiset harjoitukset makuulla rentoutuminen istuessaan normaali, riittävän mukava tuoli on täysin riittävä. Koska harjoituksen tarkoitus on rentoutuminen, sinun pitäisi päästä eroon kaikista tarpeettomista asioista, jotka voivat häiritä rentoutumista harjoituksen ajaksi. Mahdollisia tässä ovat liian tiukat kengät, lasit se voi luiskahtaa irti nenä ja ehkä nenään leikkaava vyö.
On myös tärkeää, että ympäristössä on miellyttävä lämpötila. Jotkut ihmiset tarvitsevat melkein aavikkomaisen ilmaston, kun taas toiset tarvitsevat erittäin viileän ympäristön rauhan ja hiljaisuuden löytämiseksi. Usein herää myös kysymys siitä, pitäisikö harjoitus suorittaa suljetuilla vai avoimilla silmillä.
Periaatteessa molemmat ovat tässä ajateltavissa. Omasta kokemuksestani voin sanoa, että "kuvallinen mielikuvitus", joka on osa harjoitusta, näyttää olevan helpompaa suljetuilla silmillä. Harjoitusten kesto vaihtelee.
Pohjimmiltaan mitä kokeneempi lääkäri on, sitä lyhyempi aika tarvitaan. Valmistamiemme harjoitteluohjeiden kesto on noin 26 minuuttia aloittelijoille ja noin 14 minuuttia edistyneille opiskelijoille. Lääkärin perimmäinen tavoite on saavuttaa haluttu rentoutuminen stressaavissa tilanteissa (kokeet, työhaastattelut tai seisominen ruuhkissa jne.) muutamassa minuutissa jopa ilman opetusta.
Täytäntöönpano
Ensimmäiset harjoitukset tulisi aina suorittaa valvonnassa. Jos teet harjoituksia myöhemmin ilman opetusta, sinun tulee aina olla varovainen, ettet liikaa tai jännitä työskentelemiäsi lihasryhmiä. Älä missään tapauksessa saa kokea kramppeja tai jopa kipu.
Tämä pätee erityisesti jo oleviin lihasryhmiin kipu. Progressiivinen lihasten rentoutuminen on paremmasta kehon havainnosta eikä fysioterapeuttisesta tai fysioterapeuttisesta toimenpiteestä! Ajoittain potilaat sanovat meille: “En voi tehdä sitä ollenkaan.
Aina kun yritän rentoutua, ajatteluni ajautuvat pois ostoksistani, miehestäni, tyttöystävästäni, urheiluseurastani jne.… ”Aluksi tämä on täysin ok. Suurin osa yhteiskunnassamme olevista ihmisistä on koulutettu toimimaan, eivätkä ne voi yksinkertaisesti keskeyttää (henkistä) päivittäistä rutiiniaan. Tärkeintä näiden ammunta-ajatusten kanssa on pysyä rauhallisena.
Ei pidä paniikkia eikä tuntea siitä liiallista vihaa, koska ei ole ketään, joka voisi rentoutua vihaisessa tilassa. Pikemminkin ajatuksen tulisi kulkea suuntaan: ”Okei, nyt olen ajatellut sitä, joten palataan takaisin rentoutumiskuvaani. "Tai" Okei, palaan nyt tarkalleen lihasryhmään, jonka kanssa työskentelen.
”Tämä digressiivisten ajatusten hyväksyminen samanaikaisesti keskittymällä haluttuun pisteeseen on muuten keskeinen teema meditaatio. Tässäkin huomaat, että toistuva harjoittelu johtaa häiritsevien ajatusten merkittävään vähenemiseen ja keskittämiseen. Harjoituksen lopussa, vaikka oletkin noudattanut ohjeita, sinun tulisi jälleen henkisesti vaeltaa juuri käymiesi lihasryhmien läpi, jotta saat vielä kerran näkyviin rentoutumisen.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
