Hiilihydraatin saanti illalla
Suosittu mielipide yhteydessä hiilihydraatteja ja laihtuminen on, että hiilihydraatteja sisältävät illalliset aiheuttavat aterioita ylipainoinen. Erityisesti monien julkkisten tukemat vähähiilihydraattiset ruokavaliot perustuvat tähän opinnäytteeseen. Mutta voidaanko se vahvistaa niin yleisesti?
Tämän kysymyksen loppuun saamiseksi, insuliini on harkittava uudelleen. Hiilihydraatin saanti aiheuttaa haima lisätä eritystä insuliini, jonka tehtävänä on pitää veri sokeritasot tarkistettavissa. Se kuitenkin estää myös rasvan hajoamisen.
Päivän aikana keho kattaa energiantarpeensa pääasiassa syömiensä aterioiden kautta; yöllä, suuremmalla määrällä vähentämällä varantoja. Jos tämä yöllinen hajoaminen estää nyt lisääntyneen insuliini hiilihydraattipitoisten ilta-aterioiden jälkeen on helppo nähdä se hiilihydraatteja illalla voi johtaa painonnousuun tai vaikeuttaa laihdutusta. Jos kuitenkin oletat, että voit kuluttaa enemmän hiilihydraatteja päivän aikana, jos teet ilman hiilihydraatteja illalla, pettät itseäsi.
Koska kokonaismäärä kalorit päivän aikana kulutettu on ja on edelleen ratkaiseva tekijä kalorit kuin he kuluttavat painonnousua syömishetkestä riippumatta. Siksi pidättyminen illalla ei voi tehdä ihmeitä ja saada sinut unohtamaan päivän ”synnit”! Toisaalta on jopa näkökohtia, jotka puhuvat hiilihydraattien syömisen puolesta illalla.
Tuotantoon melatoniini, joka tunnetaan nimellä "unihormoni", on mainittava tässä, koska se edistää unta. Melatoniini on rakennettu tyrosiinista, aminohaposta. Joten jos syöt tyrosiinia sisältävää ruokaa illalla, käynnistät sen tuotannon melatoniini ja voi siten nukkua paremmin - riittävä nukkuminen puolestaan on tärkeä osa lukuisia laihtumistaktiikoita.
Plussat ja miinukset voidaan tiivistää seuraavasti: Painonhallinnassa tärkein tekijä on edelleen kokonaismäärä kalorit kulutetaan koko päivän ajan. Pidempi hiilihydraattitauko päivässä voi kuitenkin auttaa saamaan rasvanpolttoa prosessi menee. Vaikka tämän tauon ei välttämättä tarvitse olla illalla, tämä malli on hyvä idea, koska sen avulla voit ”nukkua” tauon läpi - eikä sinun tarvitse kurinoita itseäsi niin paljon kuin jos tekisit hiilihydraattikatkos päivä.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
