Ravintolisä | Hiilihydraatit

Lisäravinne

Ruokavalion täydentää on muuttuva aine, jonka on tarkoitus tukea kehon aineenvaihduntaa sen saannin ja tehokkuuden avulla. Puhutaan myös ns täydentää. Kuten nimestä voi päätellä, ruokavalion täydentää ovat "lisäravinteita", mikä tarkoittaa, että esimerkiksi hiilihydraattilisäaineiden saantia ei ole tarkoitettu korvaamaan ruoan kautta tapahtuvaa saantia ja valmistetta pidetään ainoana hiilihydraattilähteenä.

Ruokavalion tarkoitus täydentää, mukaan lukien hiilihydraattilisäaineet, on korvattava puute. Tämän voi aiheuttaa lisääntynyt tarve hiilihydraatteja intensiivisen urheilutoiminnan vuoksi. Urheilijat ottavat kuitenkin usein hiilihydraatteja ruokavaliona täydentää osana lihasten rakentamista koskevaa koulutustaan ​​huolimatta siitä, että syövät runsaasti elintarvikkeita hiilihydraatteja ja proteiinia lihasten uudistumisen optimoimiseksi.

On kuitenkin ehdottomasti tärkeää, että täydentää Hiilihydraatteja pidetään yhtenä kolmesta tärkeimmästä ravintoaineestamme ja ne ovat siksi suosittu lisäaine. Kun otetaan hiilihydraatteja ravintolisänä, energiantuotantoon voidaan vaikuttaa myönteisesti. Hiilihydraattien päätarkoitus on tuottaa energiaa nopeasti ATP: n kautta.

Toisessa muodossa, ns. Glykogeeninä, hiilihydraatteja voidaan myös varastoida elimistöön. Näitä varastoja käytetään sitten energian tuottamiseen tarvittaessa. Suuri osa tarvitsemastamme energiasta on hiilihydraatteja, joten niitä tulisi ottaa riittävästi ruokien kautta, noin 4 g / kg ruumiinpainoa päivässä.

Urheilutoiminnasta tai fyysisistä vaatimuksista riippuen vaatimusta voidaan tietysti lisätä. Jos tätä tarvetta ei voida täyttää normaalilla ruoan saannilla, tänään on saatavilla erilaisia ​​hiilihydraattilisäaineita. Tämä johtuu siitä, että keho ei kykene tuottamaan hiilihydraatteja ja siten itse tärkeintä energiantoimittajaa.

Siksi sitä on niin tärkeää käyttää ravintolisät tarvittaessa. Hiilihydraatteja löytyy pääasiassa elintarvikkeista, kuten pastasta, leivästä, riisistä ja perunoista. Ravintolisät on saatavana joko jauhevalmisteina tai tankoina tai kapseleina.

Nämä voidaan ottaa koko päivän ajan, ennen ja / tai harjoittelun jälkeen, tarpeidesi mukaan. Hiilihydraattien roolin ymmärtämiseksi oikeassa ravinnossa fyysisen rasituksen jälkeen on tärkeää muistaa, etenkin sen jälkeen kestävyys harjoittelun aikana kehon solujen glykogeenivarastot ovat suurelta osin tyhjentyneet. Tässä tilanteessa entsyymit ja näiden varastojen täydentämisestä vastaavat metaboliset prosessit ovat erityisen aktiivisia.

Siksi on järkevää käyttää hiilihydraatteja tämän prosessin tukemiseksi ja siten kehon uudistumisen helpottamiseksi. On hyödyllistä kuluttaa pääasiassa nopeasti hyödynnettäviä hiilihydraatteja, koska kehon solujen lisääntynyt käyttökapasiteetti voidaan havaita vasta lyhyessä ajassa liikunnan jälkeen. Hiilihydraattien saanti mehuina tai hedelminä urheilun jälkeen näyttää olevan erityisen hyödyllistä, koska ne sisältävät pääasiassa nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja samalla torjuvat urheilun aikana esiintyvää nestepuutetta.