Kun uusi vuosi alkaa ja kevät on aivan kulman takana, monet ihmiset alkavat hölkkä koulutusta, koska juoksu luonnossa on yksinkertaisesti hauskaa! Hengitä raitista ilmaa, muotoile vartalo ja edistä terveys samaan aikaan - jos noudatat tiettyjä sääntöjä, voit tehdä jotain hyvää kehollesi ja itsellesi hölkkä.
Hölkkästä maratoniin
Jopa edelliset sohvaperunat, juoksu on hieno esittely urheilulle. Running ja hölkkä ovat suosituimpia urheilulajeja saksalaisten keskuudessa. Tätä urheilua seuraa myytti maraton-. Mikä on sen takana? Ja oletko koskaan haaveillut juosta a maraton-? Annamme vaihe vaiheelta vinkkejä siitä, miten voit saavuttaa suuren tavoitteen.
Maratonin myytti
Maraton kiehtoo. Ei vain tänään, mutta muinaisista ajoista lähtien. Legendan mukaan vuonna 450 eKr., Kreikkalaisten taistellessa persialaisia vastaan, lähetettiin messenger Marathonin kaupungista 42.195 kilometrin päässä olevaan Ateenaan ilmoittamaan kreikkalaisten voitosta. Saapuessaan sinne hänen sanotaan julistaneen voiton äänekkäästi ja viimeisellä vahvuusja sitten kuoli paikalla uupumuksesta.
Lumoava maraton
Onko tämä myytti totta vai ei, on kiistanalainen. Tosiasia on kuitenkin, että maratonin olympiakuri tuo innostuneen joukon ihmisiä ympäri maailmaa juoksemaan. Ja älä huoli, ammattilaisella on hyvä valmistelu harjoitussuunnitelma ja tasapainoinen ruokavalio, sekä kattava omien tarkastustensa terveys, tavoite voidaan saavuttaa ilman suurempaa fyysistä epämukavuutta.
Joten älä unohda legenda, koska urheilu ja erityisesti lenkkeily edistävät terveys, saa sydän- ja verisuonijärjestelmä menee kunnolla, saa rakastamattomat rakkauden kahvat katoamaan ja yksinkertaisesti levittää hyvää tunnelmaa.
Valmistelu on kaikki
Ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun on kuitenkin tehtävä hyvät valmistelut. Jokaisen, joka aikoo juosta maratonin, tulisi ensin saada lääkärintarkastus ja aloittaa harjoittelu hyvissä ajoin. Asiantuntijat neuvovat aloittelevia juoksijoita valmistautumaan noin kuuteen kuukauteen.
Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti ja lenkkeilevät kerran tai kahdesti viikossa, saattavat tarvita jonkin verran vähemmän valmisteluaikaa. Tämä riippuu kuitenkin myös omasta terveydestäsi ja ehto. Koska a harjoitussuunnitelma tulisi perustaa melko erikseen, on tärkeää kysyä neuvoja ammattilaisilta ja lääkäreiltä täällä.
Maraton - kohdennettu juoksuharjoittelu
Hyvä harjoitteluohjelma maratonille sisältää useita jaksoja eri juoksuintensiteeteillä ja myös suunnitelmia lepotaukoille. Eri juoksuintensiteettien noudattamiseksi on hyödyllistä ottaa a sydän nopeusmittari mukanasi matkalla.
Noin neljä viikkoa ennen maratonia on suositeltavaa juosta 70 prosenttia lenkistäsi aerobisella vyöhykkeellä. Nämä ovat pitkiä ja vakaita kestävyys ajetaan, kun työmäärä on noin 60 - 70 prosenttia koneen enimmäistehosta sydän- ja verisuonijärjestelmä. Hyvä asia on, että nämä juoksut ovatpolttava vyöhyke.
20 prosenttia harjoittelun ajoista tulisi suorittaa keskitasolla kestävyys ja 10 prosenttia kilpailutahdissa. Mitä lähempänä pääset maratoniin, sitä enemmän kilpailujen tulee kasvaa.
Tässä on yksityiskohtainen harjoitteluohjelma maratonille.
Vähennä stressiä juoksemalla
Joten mitä käsitellä maratonilla? Kuka juoksi vapaaehtoisesti 42.195 kilometrin matkan kolmesta viiteen tuntiin? Paljon ihmisiä. Jokainen, joka on kerran saanut tartunnan maratonilla kuume ja kokenut niin sanotut “runnershigh”, jotka uivat onnen tunteissa, eivät voi päästää juoksemista niin nopeasti.
Motto "puhdista sinun." pää”, Monet ihmiset alkavat lenkkeillä. Pienentäminen stressi ja jokapäiväisten ongelmien jättäminen taakseen on motivaatio monille.
Juoksutapahtumat kokeilua varten
Sen ei kuitenkaan aina tarvitse olla maraton. Monissa kaupungeissa, etenkin keväällä ja kesällä, ajetaan eri reittipituuksilla.
Saat a näppäimet ja saadaksesi ensivaikutelman urheilun kilpailusta omalla kehollasi, nämä juoksutapahtumat ovat painonsa arvoisia kulta. Täältä saat jo vihjeen siitä miltä tuntuu, kun kannustava yleisöjoukko seuraa sinua maaliin.
