Lihasten rakentaminen | Fysioterapia polven niveltulehdukseen

Lihasten rakentaminen

Lihasharjoittelu on erityisen tärkeää polven tapauksessa nivelrikko ja sillä voi olla erittäin myönteinen vaikutus niveltulehduksen kulku. Kohdassa on vahva nivelsiteinen laite polvinivel, joka varmistaa sujuvan liikkumisjärjestyksen. Eri jänteet ja nivelsiteet polvinivel niillä on tärkeä tukitoiminto ja helpottaa niveltä, kun se on raskaalla kuormituksella.

Tätä vaikutusta voidaan parantaa edelleen hyvin koulutetuilla jalka lihakset, niin että rusto- vahingoittavat kuormat voidaan absorboida paremmin, mikä vastustaa polven kehittymistä nivelrikko. Kun lihaksia kasvatetaan, on keskityttävä pohjan ja reisi lihakset. Osana polven hoitoa nivelrikko, potilas oppii lukuisia harjoituksia fysioterapian aikana tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

eri aids kuten laitteita, hoitohihnoja tai painoja voidaan käyttää apuna, ja usein potilaan omalla painolla harjoituksilla on jo positiivinen vaikutus. Ainakin alkuvaiheessa kokeneen terapeutin tulisi valvoa lihasten muodostumista, joka varmistaa, että harjoitukset suoritetaan oikein ja voi tukea potilasta. Lisää harjoituksia löytyy artikkeleista:

• Harjoitukset polven niveltulehdukseen
• Harjoitukset rustovaurioita varten

1. Ne sijaitsevat sivusuunnassa kyynärvarsi Tukea.

   Vapaa käsivarsi on kiinnitetty lantioon. Kehosi muodostaa viivan ja lantio pysyy ylöspäin. Jalkojasi tukee vain jalkasi ulkopuoli, joka on alapuolella.

   Pidä asento. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös taivutetuilla polvilla.

2. He ovat asettaneet ylävartalon sängylle selkänojaan. Pakarat ja jalat katsovat ulos sängystä ja molemmat korot ovat lattialla.

   Polvet ovat taipuneet noin 90 astetta eivätkä mene varpaiden yli. Kädet ovat ristissä pää. Aloita kävely jalkojesi kanssa paikan päällä.

   Varmista, ettet saa kipu polvissasi.

3. Nosta itsesi yhdellä kädellä vakaalla pöydällä tai keittiön tiskillä. Kävele varpaillasi ja nosta yksi jalka. Pidä sitä 3 sekunnin ajan.

   Muut jalka pysyy varvasasennossa. Vaihda sitten jalan sivu. Älä koskaan kävele kantapääsi, mutta pidä ne yllä.

4. Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset tyhjän seinän ja makaat sängyssä tai lattialla.

   Laita kantapäät seinää vasten ja varpaat ovat polviasi korkeammat. Molemmat jalat ovat hieman lantiota leveät toisistaan ​​ja kädet asetetaan löyhästi lattialle. Laita jalat seinää vasten kuin haluaisit työntää ne pois.

   Kiristä myös reidet. Pitele tätä.

> Lisäharjoituksia Therabandin kanssa saat artikkeleista:

• Harjoitukset polvivammoja varten
• Thera-bändin harjoitukset.

1. Solmi Theraband nilkkasi ympärillä. Jalat ovat lantiota leveät toisistaan.

   - Theraband voi olla hieman löysä. Vetovoima Theraband pitäisi olla havaittavissa puolen liikkeen jälkeen. Levitä nyt yksi jalka sivulle.

   Mene ylös, kunnes Therabandin vetovoima on tuskin kestävä ja pysy tässä asennossa noin 3 sekuntia. Mene taas hitaasti alas ja vaihda jalka. Selkä pysyy suorana eikä ylävartalo kallistu eteenpäin tai sivuttain harjoituksen aikana.

2. Jälleen olet sitonut nauhan nilkkojen ympärille.

   Jalat ovat lonkan leveät ja tällä kertaa ne menevät taaksepäin yhdellä jalalla. Kun olet ylhäällä, pidä jalkaa uudelleen 3 sekunnin ajan ja laske taas alas. Vaihda sitten jalka ja toista harjoitus.

3. He toistavat harjoituksen numerosta 2, mutta tällä kertaa he eivät kävele taaksepäin jalallaan, vaan venyttävät sitä eteenpäin. Tarkkaile jälleen selkäsi ja pidä ylävartalo keskellä.