Ovatko nämä kapselit saatavilla myös vegaaneina?
Paras omega-3-rasvahappojen lähde on runsasrasvainen kala. Siksi suurin osa ravintolisät perustuvat kalaöljyyn. Veganerille on tarjolla esimerkiksi erilaisia mikrolevistä saatuja öljyjä vaihtoehtona Omega-3-Fettsäurequelle.
Erityisesti raskaus ja imetyksen aikana tällaisen tuotteen tulot ilmoitetaan usein vegaaniravinnolla, koska muuten seuraukset vahingoittuvat lapsen puutteesta johtuen. Vegaani ravintolisät omega-3-rasvahapot ovat yleensä monta kertaa kalliimpia, koska uuttaminen ja käsittely on paljon monimutkaisempaa kuin kalaöljyä käytettäessä. Luonnolliset vegaaniset omega-3-rasvahappojen lähteet ovat kasvirasvoja, kuten pellava- tai rypsiöljy, sekä vihreitä lehtivihanneksia ja chia-siemeniä. Keho voi kuitenkin paremmin hyödyntää kalojen tai levien rasvahappoja.
Omega 3 -rasvahapot avokadosta
Avokado on yksi rasvoimmista saatavilla olevista hedelmistä. Se sisältää suuren määrän kertityydyttymättömiä rasvahappoja ja on siksi terveellinen rasvan lähde. Sen lisäksi se edustaa muun muassa vihannesten Omega-3-Fettsurenin toimittajaa.
Näiden moninkertaisesti kyllästymättömien rasvahappojen osuus on avokadossa, mutta esimerkiksi Walnüsseniin tai pellava siemenet melko pieniä. Kasvis Omega-3-Fettsäuren ei ole kehossa yhtä käyttökelpoinen kuin sellaisenaan rasvapitoisista kaloista. Siitä huolimatta avokado on erittäin terveellinen hedelmä, joka sisältää monia muita tärkeitä komponentteja, kuten vitamiinit. Korkean kaloripitoisuuden vuoksi avokadoa tulisi nauttia maltillisesti vain silloin, kun ylipainoinen.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti Omega 3 -rasvahappoja?
Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat runsaasti rasvaa sisältävät kalat, kuten silli, makrilli, lohi ja sardiinit. Kulutus kerran tai kahdesti viikossa kattaa jo riittävästi kysynnän. On kuitenkin myös kasvisruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Ensinnäkin pellavaöljyä on tarkoitus kutsua tähän, jolloin myös rapsi- ja pähkinäöljy ovat hyviä lähteitä. Kasvis Omega-3-Fettsäuren on kuitenkin kehossa huonommin käyttökelpoinen kuin eläin. Levät edustavat poikkeusta kasvien joukossa, jotka ovat kuitenkin harvemmin valikossa. Nämä tarjoavat yhtä hyviä rasvahappoja kuin rasvaiset merikalakalat, ja siksi ne ovat suoraan kalattomia ravintoaineita, jotka suosittelevat paljon.
