Tyypillisiä harjoituksia
Klassiset harjoitukset a nopeusharjoittelu sisältää suuria kiihtyvyyksiä, useita tahdin muutoksia, monia suuntamuutoksia ja alkaa eri asennoista. Saalispelit soveltuvat erityisen hyvin ennen a nopeusharjoittelu. Yksi tai useampi sieppari varmistaa tuskin minkäänlaisen pysähdyksen, paljon liikkumista ja nopeita reaktioita nopeusharjoittelu.
Pitkä hyppy seisomasta on erinomainen harjoitus reiden ala- ja yläreiden sekä pakaralihan ja rungon lihasten harjoittamiseen. Jalat asetetaan lattialle noin hartialeveydelle, urheilija työntää itseään suurin voima lattiasta ja heiluttaa jalat eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä harjoitus toistetaan viisi kertaa ja se suoritetaan yhteensä kolmessa erässä vastaavan kahden minuutin tauon kanssa.
Yksi harjoitus käsivarsien nopeusharjoitteluun on heitto käännetystä ranne. Tässä harjoituksessa palloa pidetään kädessä siten, että käden sisäpinta on alaspäin. Varren asento on sellainen, että kyynärpään kulma on 90 astetta.
Nyt ranne on taivutettu alas niin paljon kuin mahdollista. Tästä paikasta pallo heitetään nyt eteenpäin mahdollisimman voimakkaasti ja räjähtävästi. Tässäkin on huolehdittava vastaavan asetetun tauon varmistamisesta.
Viisi toistoa suoritetaan kussakin kolmessa sarjassa ennen käsivarsien harjoittelun päättymistä. Nopeusharjoittelun kumppaniharjoittelu hyppää eri suuntiin. Tätä varten voit piirtää tai laittaa tik tak toe -kentän kadulle tai muulle pinnalle.
Laatikot on numeroitu yhdestä yhdeksään, joten kenttiä on yhdeksän. Kumppani alkaa keskeltä numerosta viisi. Toinen kumppani seisoo sen vieressä ja alkaa nyt lausua satunnaisesti lukuja yhdestä yhdeksään ennalta määrätyllä aikavälillä.
Ensimmäisen kumppanin on nyt reagoitava ja hyppää vastaavaan kenttään mahdollisimman nopeasti. Viiden ja kahdeksan väliset toistot voidaan valita vapaasti. Kuitenkin vain kaksi lausetta tulisi suorittaa tässä nopean uupumisen vuoksi.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
