Mikä on nopeuskestävyysharjoittelu?
Nopeus kestävyys koulutus on erityinen muoto nopeusharjoittelu. Nopeus kestävyys on urheilijan kyky ylläpitää suurta nopeutta niin kauan kuin mahdollista. Lisäksi nopeus kestävyys harjoittelu vahvistaa myös yleistä kestävyyttä, koska keho on laktaatti aineenvaihdunta ja energiansaanti on koulutettu ja optimoitu ilman happea.
Nopeus kestävyysharjoittelu käytetään pääasiassa urheiluun, johon liittyy pidempiä sprinttietäisyyksiä. Tämä pätee erityisesti yleisurheiluun ja uinti. Varsinkin 200 metrin etäisyydet uinti ja sprintissä 400 metrin päästä ovat erityisen vaativia, koska vaaditaan hyvää nopeuskestävyyttä.
Ensin nopeutta tulisi kouluttaa ja vasta sitten nopeutta kestävyysharjoittelu olla aloittanut. Zintlin määrittelemä määritelmä vuodelta 1994 selittää nopeuskestävyyden hyvin sopivasti: "Nopeuskestävyys = väsymiskestävyys kuormituksilla submaximaalisilla nopeuksilla, jolloin anaerobisella maitohappokomponentilla on energian suhteen määrittelevä (KZA) tai ei vähäpätöinen (MZA) rooli". KZA viittaa lyhytaikaiseen kestävyyteen ja MZA viittaa keskipitkään kestävyyteen.
Pikaharjoittelu jalkapalloa varten
Varsinkin jalkapalloa varten on joitain harjoituksia nopeuden parantamiseksi, jotta esimerkiksi hyökkääjä on nopeampi pallolla kuin vastustajan joukkueen puolustaja. Jalkapallossa käytämme yleensä painokelkkoja, laskuvarjoja ja painoja, jotka on kytketty pelaajiin sprinttikoulutuksen aikana. Tätä vastusta vastaan katetaan sitten eri sprinttietäisyydet.
Nämä aids lisää harjoittelun ärsykettä harjoittelun tehostamiseksi. Jalkapallossa nopeus ei kuitenkaan ole ainoa tärkeä tekijä. Myös tunne pallosta ja erityisesti nopeus pallolla on erittäin tärkeää.
Jäniksen metsästys on peli, joka yhdistää molemmat vaatimukset. Kaksi ryhmää seisoo vastakkain, rivissä hattuilla. Yhdestä ryhmästä alkaen yksi kartiosarja on kolmanneksen päässä toisistaan.
Kartiot ovat toisesta ryhmästä kaksi kolmasosaa etäisyydestä. Ryhmä, joka on lähempänä kartioita, alkaa sprintillä kartioon, napauttaa sitä ja sprinttaa takaisin lähtöviivalle mahdollisimman nopeasti. Samanaikaisesti ensimmäisen ryhmän alkamisen kanssa toinen ryhmä alkaa ja yrittää saada kiinni ryhmän ensimmäisen jalkapalloilijan pelaajista ja taputtaa. Tätä harjoitusta voidaan vaihdella haluamallasi tavalla lisäämällä pallo ja muokkaamalla yksittäisiä harjoitusmoduuleja. Käynnistyskomento voi olla akustinen, koskettava tai optinen, aloitusasento voi olla makaaminen, seisominen, istuminen jne. Vaihtelumahdollisuuksille ei ole rajoituksia. kouluttajille tässä harjoituksessa.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
