Päivät lyhenevät ja illat pidemmät - pimeä kausi on alkanut. Mitä pimeämmät päivät, sitä synkempi tunnelma monille ihmisille. Ilmiö voidaan selittää yksinkertaisesti: Kun valoa ei ole, mielialamme menee viemäriin. Vuodenaikoja ja säätä ei voida muuttaa, mutta pienillä temppuilla heikko mieliala voidaan ohittaa.
1. ihminen tarvitsee valoa hyvinvointiinsa.
Mitä pimeämmät päivät, sitä synkempi tunnelma. "Marraskuun bluesia" kutsutaan yleisesti heikkoksi mielialaksi, johon monet kanssaihmiset ovat tällä hetkellä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Keski-Euroopassa joka neljäs nainen ja joka viides mies kärsii oireista, kuten väsymys, energian puute, keskittymisen puute ja röyhkeä ruokahalu hiilihydraatteja talvella. Tämän ei tarvitse olla Masennus vielä, mutta siitä voi silti tulla stressaavaa. Syyllisiä ovat muuttuneet valaistusolosuhteet. Pimeydessä käpylisäke erittää melatoniini, unta edistävä hormoni, joka hajoaa jälleen valossa. Jos kirkkaus puuttuu, melatoniini taso pysyy korkealla ja mieliala laskee nollaan. Matalan auringonvalon vuoksi liian vähän valosta riippuvaisia välittäjäaine serotoniinin, jolla on mielialan nostava vaikutus, tuotetaan myös. serotoniini tai pikemminkin aminohapon tuotanto tryptofaania, jota tarvitaan serotoniinin synteesiin, stimuloivat jotkut elintarvikkeet. Näitä ovat esimerkiksi banaanit, pähkinät, Mutta myös suklaa. Siksi himo makeisiin tulee myös pimeänä vuodenaikana.
2. paeta matalan mielialan luota
Pimeyden kasvaessa monet lopettavat urheilutoiminnansa ulkona. Mutta: sinun ei pitäisi missään tapauksessa luopua liikunnasta. Jos sää sallii, mene ulos luontoon ja hengitä raitista ilmaa. Tämä parantaa myös puolustustasi ja parantaa immuunijärjestelmä! Varsinkin syksyllä epämiellyttävä sää tekee sinusta erityisen altis sairaudelle. Käveleminen auttaa myös torjumaan heikkoa tunnelmaa, vaikka taivas olisi pilvinen. Koska pilvisenä talvipäivänä ulkona on aamulla 1,000 luksia ja jopa keskipäivällä jopa 3,000 luksia. Sisällä taas saat vain noin 100 - enintään 500 luksi. Ne, jotka silti haluavat viettää aikaa urheiluhallissa: Sisäurheilu, kuten koripallo, squash, sulkapallo, tennis tai lentopallo tarjoavat paljon vaihtelua, paljon liikuntaa ja treenaamista, kunnes olet mukavasti uupunut. Kärsitkö masennuksesta?
3. kaupungin kokemuksia
Synkät marraskuun päivät? Ikävystyminen television edessä? Mennään ulos mukavasta nojatuolista - kaupungin vilkkaaseen elämään. Joulumarkkinat ja glögi juominen, konsertit, musikaalit - löytyy paljon, mistä voit mennä ystävien kanssa tai jopa yksin. Esimerkiksi kirkot tarjoavat erilaisia konsertteja adventin ja joulun aikana. Mukava myös: kodikas ilta elokuvissa. Nouskaa muhkeat istuimet, napostella popcornia ja katsella iloisia elokuvia tai piristää mukana toimintakohtausten aikana. Ei väliä mitä teet: Jokainen aktiviteetti nostaa mielialaamme, enemmän onnellisia hormonit (endorfiineja) muodostuu, joten meistä tulee entistä halukkaampia ottamaan riskejä ja olemaan itsevarmempia.
4. wellness-kokemuksia
Hemmottele itseäsi jollakin mukavalla ja anna itsesi hemmotella itseäsi: ayurvedic full body oil hieronta, sauna, manikyyri tai jalkahieronta ei vain tuo rentoutuminen, mutta myös vaikuttaa mieleemme. Tuoksut tekevät myös jotain hyvälle tuulellemme. bergamotti ja jasmiini aromilampun öljy kirkastaa tunnelmaa. Muutama tippa aromilamppuun "haihtaa" nopeasti tylsät ajatukset. Muita vaihtoehtoja:
- Kylpy sisään maito ja hunaja ja suosikkimusiikkisi.
- Hevoskärryajelu, jota seuraa kynttiläillallinen
- Halata kynttilänvalossa ja kuumana kaakao aamupalaksi.
Tilastojen mukaan suurin osa lapsista syntyy heinä-syyskuussa. Selvästi, koska syksy jättää niin paljon aikaa yhdessäoloon.
5. Tarjoa hyvällä tuulella itse
Positiiviset ja rakentavat ajatukset ovat tärkeä edellytys tunteiden ja tekojen muuttumiselle. Voimme itse panostaa tähän paljon:
- Ota vastuu omasta mielialastaan
- Tee tietoisesti jotain hyvää itsellesi
- Tunne hyvältä ja ole aktiivinen itse
Värikkäät vaatteet tai tarvikkeet tuovat väriä jokapäiväiseen elämään: Käytä vain eloisia värejä hyvän mielialan saavuttamiseksi. Mielenterveyden keltaiset ja oranssit sävyt toimivat erityisen hyvin; vihreä ja punainen inspiroivat tunteita ja luovuutta ja takaavat mielialasi parantamisen. Tärkeää: Jokainen, joka on jatkuvasti alhaalla ja masentunut tai jopa epäilee Masennus itsessään tulisi kysyä perhelääkäriiltä neuvoja ja diagnooseja varten.
